Kaut arī nauda ir samērā izplatīts stresa un laulības spriedzes cēlonis, nopietna pasaules ekonomikas lejupslīde daudziem cilvēkiem var radīt bažas par mājas vai uzkrājumu zaudēšanu, vai abiem. Ja jums šķiet, ka esat noraizējies par naudu, šīs darbības var radīt lielāku miera izjūtu un gaišāku finansiālo nākotni.
Saglabāt mieru
Kad mēs jūtamies apdraudēti, mūsu cīņa vai lidojuma reakcija - ķermeņa stresa reakcija - sākas un veic izmaiņas organismā. Sirdsdarbība paātrinās, izdalās stresa hormoni, piemēram, kortizols, un notiek virkne citu izmaiņu, kas ļauj ķermenim ātri uzliesmot enerģiju, lai ātri aizbēgtu vai paliktu un cīnītos.
Lai gan šīs stratēģijas ir strādājušas tūkstošiem gadu, tagad tās ne vienmēr ir praktiskas. Kaut arī šis enerģijas un modrības grūdiens var iedvesmot jūs rīkoties, ja jūsu ķermenis ilgstoši paliek šajā stāvoklī, tas var kaitēt jūsu veselībai.
Kā stress ietekmē jūsu veselībuTāpēc ir svarīgi, lai būtu dažas stresa mazināšanas stratēģijas, kuras var izmantot dažādās situācijās, lai nomierinātu ķermeņa stresa reakciju, lai jūs varētu domāt skaidri un saglabāt veselību. Tad jūs varat strādāt pie risinājumiem.
Šeit var izmantot dažas stresa mazināšanas stratēģijas, kas paredzētas visiem mērķiem.
- Elpošanas vingrinājumi: Elpošanas vingrinājumi darbojas labi, jo tos var veikt jebkurā laikā un vietā. Cilvēkiem nav jāzina, ka jūs pat to darāt, taču koncentrēšanās uz elpošanu dažu minūšu laikā var palīdzēt nomierināt ķermeni un nomierināt saspringtas emocijas.
- PMR: Progresējoša muskuļu relaksācija ir vēl viens ātras darbības stresa mazinātājs. Tas ir vienkārši, bez maksas un to var izdarīt gandrīz jebkur. Atkal tas var nomierināt ķermeņa stresa reakciju, lai jūs nepaliktu hroniska stresa stāvoklī.
- Žurnālu sastādīšana: Tiem, kuri ir patiesi saspringti un kuriem ir jājūt, ka viņi ir darot kaut kas, žurnāls par stresa emocijām var palīdzēt viņiem izkļūt no galvas, lai jūs galu galā neremontētu par to, kas jūs saspringst. Noteikti pabeidziet žurnālistikas sesiju, domājot par risinājumiem, un jūs labāk jutīsieties par situācijas kontroli un pozitīvāku attieksmi.
Kaut arī mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kas ar mums notiek, liela daļa no tā, kā mēs reaģējam uz dzīves notikumiem, ir atkarīgs no tā, kā mēs skatāmies uz notiekošo; kā mēs to visu saprotam.
Piemēram, ja mēs redzam dzīves notikumu kā draudu, mēs varam reaģēt negatīvāk un bezpalīdzīgāk nekā tad, ja to uzskatām par "izaicinājumu". Ja mēs vainojam sevi un iedomājamies, ka viss nekad nemainīsies, stresa situācija jūtas pārsteidzošāka nekā tad, ja atceramies, ka vienmēr varam atrast sudraba uzliku ar tumšajiem mākoņiem un ka arī tas pāries.
Pārformulējiet situāciju
Šeit ir daži specifiski pārformēšanas veidi, kas var būt ļoti noderīgi, lai pārvarētu finanšu krīzi:
- Ja jūtat, ka jūsu finanšu krīze ir personiskas neveiksmes veids, atgādiniet sev, ka arī šajā situācijā ir daudz, daudz cilvēku. Pati situācija nav jūsu neveiksme, un tās pārstrāde tikai parāda jūsu spēku.
- Ja jums ir bažas par ietekmi uz jūsu ģimeni, atgādiniet sev, ka ģimenes var kļūt stiprākas un tuvākas, kad kopīgi pārdzīvo izaicinājumus, un ka šī pieredze (kaut arī jūs, iespējams, neesat to labprātīgi izvēlējusies) var padarīt stiprāku arī jūsu ģimeni.
- Ja jūs uztrauc nākotnes nenoteiktība, atgādiniet sev, ka arī šīs izmaiņas dod iespēju; pa ceļu var atrasties vēl labākā vietā. Pat ja jums nav vairāk naudas, jums var būt vairāk laimes.
Atzīstot savas jūtas un domas un uzmanīgi novirzot uzmanību uz pozitīvo, jūs varat mazināt piedzīvoto stresu. Kad nejūtaties saspiests ārkārtējā stresa līmenī, jūs pat varat izdarīt izvēli, kas maksimāli palielina iespējas, ar kurām joprojām saskaras.
4 soļi, lai mainītu perspektīvu un mainītu visuPaņem pauzi
Vēl viens veids, kā pārveidot situāciju, ir atpūsties no tā un vēlāk atgriezties ar relaksētāku attieksmi un svaigu skatījumu. Daudzi cilvēki nezina, kā „atpūsties” no saspringtajām domām, it īpaši, ja tiek pievērsta uzmanība finansēm. Viņi mēdz atgremot un paliek saspringti.
Pavadot vairāk laika, veicot jautras aktivitātes kopā ar ģimeni un draugiem, baudot vaļaspriekus vai pat vienkārši skatoties TV komēdijas, jūs varat nokļūt labākās domās. Šīs uz darbību vērstās pārmēģināšanas metodes, kā arī minētās garīgās pārkārtošanas metodes varētu izraisīt mazāku stresu un "augšupvērstu spirāli", nevis lejupvērstu.
Koncentrējieties uz mācīšanos
Finanšu krīze rada būtiskas pārmaiņas un izaicinājumus, kas jārisina, taču tā var būt arī vērtīga mācību pieredze, kā arī apstāšanās ceļā uz stabilāku finanšu laiku un veselīgāku ilgtermiņa attieksmi pret naudu.
Piemēram, finanšu krīze var iedvesmot taupīgākus ieradumus, labāku ilgtermiņa plānošanu un pateicības attieksmi pret materiālajām mantām un citām dzīves lietām. Var pārvarēt pat nopietnas finansiālas problēmas, piemēram, atsavināšanu un bankrotus. Tāpēc ir svarīgi ne tikai izstrādāt plānu, kā pārdzīvot šos grūtos laikus, bet arī pozitīvi izturēties pret nākotni.
Izveidot plānu
Sekojiet līdzi nākotnes iespējām. Paturiet prātā, ka daudz labākus laikus var izveidot nākotnē, risinot mūsdienu finanšu problēmas.
Veidojot plānu, jums vajadzētu apskatīt visas iespējas, kas jums ir atvērtas (pat ja var šķist, ka to nav daudz). Runājiet ar tik daudz gudriem cilvēkiem, cik vien iespējams, lai pārliecinātos, ka nav neviena ceļa, kuru jūs nepamanāt.
Iespējams, vēlēsities runāt, piemēram, ar finanšu konsultantu vai kredītu konsultantu un gūt skaidru priekšstatu par to, kur jūs šobrīd atrodaties un kurp dodaties. Jūsu plāns var ilgt vairākus gadus, taču ir svarīgi, lai jums būtu ideja par to, kā jūs rīkosities šajā krīzē.
Būs ne tikai vieglāk uzzināt, kā rīkoties, bet, ja jums ir plāns, jūsu prāts būs mierīgs, tāpēc jūs visu laiku nedomājat par finansēm un "ko darīt".
Uzstādīt mērķus
Papildus plāna sastādīšanai un pozitīvas attieksmes uzturēšanai ir svarīgi paturēt prātā savu pozitīvo nākotnes redzējumu. Koncentrējieties gan uz ilgtermiņa, gan īstermiņa mērķu izvirzīšanu.
Jūsu ilgtermiņa mērķi var ietvert stabilu finansiālo situāciju sev un savai ģimenei, kā arī dzīvi, kurā ietilpst priecīgas aktivitātes un tuvas attiecības. Jūsu īstermiņa mērķi var vienkārši iet pārdzīvot nākamo mēnesi vai nedēļu samērā mierīgā stāvoklī. Svarīgi ir gan ilgtermiņa, gan īstermiņa mērķi.
Jūs varat izveidot spilgtu garīgo tēlu par to, ko cerat atrast nākotnē, un bieži to atkārtoti apmeklēt, vai arī vēlaties izveidot sev redzējuma dēli, lai konkretizētu to, ko vēlaties redzēt nākotnē.
Turiet acis uz mērķi un neskatieties uz leju.
Kā lūgt palīdzību
Ja jums šķiet, ka jūsu finansiālās situācijas stress jums ir pārāk liels, ir svarīgi lūgt palīdzību. Bieži vien cilvēki baidās vai kautrējas lūgt palīdzību citiem, bet palīdzības lūgšana dažreiz ir prātīga un nepieciešama rīcība. Palīdzība var izpausties dažādos veidos:
Draugi un ģimene
Cilvēki, kuri tevi mīl, nevēlas redzēt tevi ciešanu vienatnē. Ja jums vajag gudru ausu vai plecu, lai raudātu, draugi un ģimene parasti ļoti labi piedāvā komfortu un atbalstu. Patiesībā tas ir tas, par ko viņi tur ir.
Finanšu konsultanti
Finanšu krīzēs dažreiz jums vajadzīgā profesionālā palīdzība var izpausties kā tāda, kas naudas krīzes saprot labāk nekā mēs visi pārējie. Bieži vien plāna sastādīšana ar profesionāļa palīdzību var noņemt lielu daļu stresa - jūs varat justies vairāk kontrolēts, mazāk viens pats un optimistiskāks par savu situāciju.
Garīgās veselības speciālisti
Nenovērtējiet par zemu cita veida "profesionālās palīdzības" nozīmi, kad piedzīvojat krīzi. Dažreiz finanšu krīzes stress var būt vairāk nekā viena persona, kas var vai vajadzētu tikt galā vienatnē.
Ja stresa mazināšanas paņēmienu izmantošana nepalīdz mazināt šāda veida stresu tik daudz, cik nepieciešams, var būt laiks runāt ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Ja jūtat pārliecinošu bezcerības sajūtu, ilgstoši zaudējat interesi par darbībām, kuras parasti izbaudāt, vai vispārēju sajūtu, ka, iespējams, jums nepieciešama lielāka palīdzība, piemēram, profesionālis var piedāvāt padziļinātākas iespējas, kas jums var palīdzēt šajos grūtajos laikos.
4 vienkāršie veidi, kā mazināt naudas stresu