Vai jūs kādreiz esat juties kā “viena no šīm dienām”, pirms diena pat ir sākusies? Dažas dienas var būt tik saspringtas, ka, pamodoties nākamajā rītā, mēs joprojām jūtamies saspringti, lai gan viss, ko esam piedzīvojuši pēdējās vairākas stundas, ir miegs. Reizēm dienas stress var nomocīt jūsu sapņus, tāpēc jūsu nakts jūtas nekas cits kā mierīgs, jo dienas izaicinājumi kļūst par rakstzīmēm jūsu stresa izraisītajos sapņos. Citas dienas ir izveidotas tik aizņemtas vai izaicinošas, ka mēs jūtam to svaru, tiklīdz pamostamies. Kā mēs varam pārvaldīt šīs “saspringtās sajūtas, pirms mēs kļūstam saspringtas” jūtas un mums ir labāka diena? Šīs stratēģijas var palīdzēt jums maksimāli izmantot katru dienu un ļaut stresam norauties no muguras.
Meditācijas
Pati meditācija ir spēcīgs līdzeklis stresa mazināšanai. Tas var būt īpaši spēcīgs līdzeklis, lai apkarotu šo “stresa paģiru” sajūtu, jo tas var izvilkt jūs no tā, ko domājat un izjūtat, un nodrošināt zināmu garīgu un emocionālu attālumu starp jums un satraucošajiem stresa faktoriem. Noteiktas meditācijas metodes var būt īpaši noderīgas agrā rīta stundā, jo tās var iestatīt pozitīvas izjūtas pārējā dienas laikā. Es iesaku šādus meditācijas paņēmienus tiem rītiem, kad vēlaties justies mazāk saspringts un pozitīvāks. Skatiet, kurš no jums vislabāk darbojas.
- Mīlestības un laipnības meditācija
- Mūzikas meditācija
- Mantras meditācija (padoms: izvēlieties spēcinošu vārdu, piemēram, “cerība”)
Izkopiet pateicību
Pateicības sajūtas izkopšana var palīdzēt sajust lielāku mieru visas dienas garumā, un tā ir īpaši noderīga naktī. Ja jūs pamodaties un jūtaties jau saspringts, var būt ļoti noderīgi to novērst ar pateicības izjūtu.
Mēģiniet uzturēt pateicības žurnālu
Jūs varat saskaitīt lietas, kuras dienā gaidāt, lietas, kuras jau esat pateicīgas, vai cilvēkus, kas padara jūsu dzīvi labāku, un justies pozitīvāk, koncentrējoties uz to visu. Ja jūs parasti pamostat stresu, neliela dienasgrāmata pirms gulētiešanas var būt efektīvs buferis starp jums un stresu.
Mēģiniet uzturēt pateicības žurnālu un pierakstiet to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs par katru nakti. Iespējams, ka tā rezultātā jūs piedzīvojat mierīgāku miegu.
Uzstādīt mērķus
Kad pamodos, ka no nākamās dienas esi nomākts, dažreiz plāna sastādīšana var nozīmēt atšķirību starp dienu ar zemu satraukumu par to, kā visu var paveikt, un dienu, kas ir vienkārši aizņemta. Ja pamostat vispārēju stresu, dienas mērķu noteikšana var palīdzēt atrast uzmanību, kas var motivēt būt produktīvam un justies mazāk saspringtam. Ja jūs pamodaties atgremoties par negatīvām situācijām no iepriekšējās dienas vai uztraucaties par gaidāmajiem izaicinājumiem, koncentrēšanās uz mērķiem var palīdzēt novērst jūsu prātu arī no šīm lietām.
Izmēģiniet šos mērķu noteikšanas padomus
Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Ja jums ir saraksts ar lietām, kas jāizpilda dienā, tas var radīt stresu, it īpaši, ja šis saraksts dzīvo tikai jūsu galvā. Katru rītu dažu minūšu atņemšana, lai darāmo darbu saraksts tiktu izņemts no galvas un uz papīra (vai viedtālruņa), var palīdzēt sastādīt plānu, lai jūs mazāk izjustu stresu un satraukumu par nākamo dienu.
Izmantojiet mūziku
Mūzikas klausīšanās neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt aktīvi vai esat fonā, gandrīz nekavējoties var pazemināt stresa līmeni. Tāpēc mūzika ir ļoti ērts un spēcīgs rīks, kas palīdz mazināt stresu: tas var palīdzēt justies enerģiskākam, mierīgākam, dzīvespriecīgākam vai vairāk no daudzām stresa apkarojošām emocijām.
Tā kā mūzika var ietekmēt jūsu fizioloģiju un garastāvokli ar ļoti mazām apzinātām pūlēm, ir lieliski pavadīt laiku automašīnā, kamēr sākat dienu, vai mājā, kad esat gatavs doties ceļā. (Ja jūs sagaidāt grūtu rītu, apsveriet iespēju izmantot trauksmi dziesmai, kas jums sagādās labu garastāvokli!) Tālāk ir norādītas īpašas vadlīnijas, kas jāievēro, lai mūziku pēc iespējas labāk izmantotu kā stresa mazināšanas rīku.
Uzziniet, kā mūziku izmantot kā stresa mazināšanas rīku.
Veiciet vingrinājumus
Vingrinājumi var uzlabot garastāvokli, mainīt fokusu un ļaut jums justies labi visu atlikušo dienu. Tas lieliski noder arī jūsu veselībai, tāpēc ātru treniņu iekļaušana kā daļa no rīta ikdienas var būt noderīga daudzos veidos. Padomājiet par to, kāda veida fiziskās aktivitātes jums varētu darboties vislabāk: pastaigas, skriešana vai mājas vingrošana var būt ērta rīta iespēja. (Ja esat ļoti aizņemts, augstas intensitātes intervālu treniņi var sniegt praktiski tādas pašas priekšrocības kā ilgāki treniņi nelielā laika daļā, tāpēc vingrinājumiem nav jāaizņem viss jūsu rīts.) Vingrojumi ļauj jums iztīrīt prātu un sagatavot ķermeni nākamajai dienai, tāpēc tas ir ļoti ieteicams kā stresa mazinātājs šajos grūtajos rītos.
Uzziniet vairāk par to, kāpēc vingrinājumi ir lielisks stresa mazinātājs
Veidojiet savā dienā balvas
Dažreiz saspringta dienas sākuma atslēga ir zināšana, ka viss uzlabosies. Pozitīvas pieredzes paredzēšana var iepludināt lielāku prieku stundās, līdz tā notiek, tāpēc jūsu rīta spilgtuma atslēga var būt plāna izstrāde, kā dienas beigās sevi apbalvot. Ir daudz stimulu, ko varat dot sev, un jūs, iespējams, jau zināt, kas jums patīk: vakariņas iecienītajā restorānā, iecienītās izrādes atkārtotas skatīšanās, tērzēšana ar draugu vai viss, kas jums patīk. Dodiet sev kaut ko gaidīt dienas beigās, un jūs izbaudīsiet dienu vairāk, ejot!
6 veidi, kā sākt stresu bez dienas