Dusmas pati par sevi ne vienmēr ir problēma. Dusmas var būt veselīgas ar to, ka tās var mūs ne tikai brīdināt par jautājumiem, kas mums varētu būt jāmaina mūsu dzīvē, bet arī motivēt mūs veikt šīs izmaiņas.
Saiknes starp dusmām un stresu
Kad mēs jūtamies pārmērīgi saspringti, mēs varam kļūt vairāk pakļauti dusmām, un šajā stāvoklī gan dusmas, gan stresu var kļūt grūtāk pārvaldīt. Kad tiek aktivizēta cīņa vai lidojuma reakcija un kā rezultātā mēs esam fizioloģiski uzbudināti, mēs varam būt vieglāk sašutuši. Šeit ir daži iemesli:
- Stresā mēs biežāk varam uztvert situāciju kā draudīgu, un tas var vieglāk izraisīt dusmas.
- Kad tiek aktivizēta cīņa vai lidojuma reakcija, mēs, iespējams, nedomājam tik skaidri vai racionāli, kas mums var likt justies mazāk spējīgiem tikt galā.
- Fizioloģiski uzbudinot ķermeņa reakciju uz stresu, emocijas var saasināties ātrāk, kas var izraisīt ātru temperamentu.
- Dusmas var izraisīt arī faktori, kas veicina stresu, piemēram, draudi sociālajam stāvoklim, emocionālā labklājība vai vienkārši pārāk daudz prasību.
- Dusmas un stress var baroties viens no otra, kur stresa gadījumā mēs varam kļūt dusmīgāki, un sliktas reakcijas uz dusmām var radīt vairāk stresa.
Izaicinājumi, kas izriet no slikti pārvaldītām dusmām
Tāpat kā slikti pārvaldīts stress, arī dusmas, kas netiek apstrādātas veselīgi, var būt ne tikai neērti, bet pat kaitīgi cilvēka veselībai un personīgajai dzīvei. Tas, protams, var izraisīt lielāku stresa un dusmu līmeni. Apsveriet šādus pētījumus par dusmām:
- Vienā Vašingtonas Universitātes Māsu skolas pētījumā tika pētītas vīru un sievu dusmu problēmas.Pētnieki minēja iepriekšējos pierādījumus, ka dusmu problēmas un depresijas simptomi ir saistīti ar visiem galvenajiem nāves cēloņiem. Tomēr sievietēm bija lielāka saikne starp dusmām un depresijas simptomiem, savukārt vīriešiem bija tendence uz saikni starp dusmām un veselības problēmām.
- Saskaņā ar Ohaio štata universitātes pētījumu tiem, kam bija mazāka dusmu kontrole, no brūcēm bija tendence dziedēt lēnāk. Pētnieki 98 dalībniekiem iedeva pūslīšus un atklāja, ka pēc 8 dienām arī tie, kuriem bija mazāka dusmu kontrole mēdza būt lēnāki dziednieki. Turklāt šiem dalībniekiem pūslīšu veidošanās procedūras laikā parasti bija vairāk kortizola (stresa hormona) viņu sistēmā, kas liecina, ka arī grūtās situācijās viņi var būt vairāk stresa.
- Citā Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījumā tika pētīts vīriešu naidīgums un atklāts, ka tiem, kuriem ir augstāks naidīguma līmenis, plaušu funkcionēšana (elpošanas problēmas) ir ne tikai sliktāka, bet arī vecāka gadagājuma vecumā tie piedzīvo lielāku kritumu.
- Pētījumi ar bērniem un pusaudžiem liecina, ka dusmu vadīšana ir svarīga arī jaunākiem cilvēkiem. Atzinumi parādīja, ka jauniešiem, kuri ar dusmām neatbilstoši tiek galā, ir lielāks risks, ka rodas problēmas izraisītas starppersonu attiecības. Arī viņu veselība ir apdraudēta; tiem, kas slikti tiek galā ar dusmām, parasti ir vairāk negatīvu rezultātu gan garīgās, gan vispārējās veselības jomā. Tas uzsver faktu, ka dusmu vadīšana ir svarīga prasme mācīties agri dzīvē.
Šie ir tikai daži no daudzajiem pētījumiem, kas saista dusmas ar fiziskās un emocionālās veselības problēmām, sākot no acīmredzamām līdz negaidītām. Tā kā slikti pārvaldītās dusmas rada tik nozīmīgu problēmu tik daudzās dzīves jomās, ir svarīgi spert soļus, lai mācītos un ikdienas dzīvē izmantotu veselīgas dusmu pārvaldīšanas metodes, kā arī stresa pārvaldīšanas metodes.
Pārvaldīšana drīzāk nekā dusmu ignorēšana
Dusmas ir jāpārvalda, nevis jānomāc vai jāignorē, jo tās var mums sniegt informāciju par to, ko mēs vēlamies, ko mēs nevēlamies un kas mums jādara tālāk. Dusmas var uzskatīt par signālu, lai klausītos, nevis emocijas, kuras ignorēt vai par kurām jākaunas, noderīgs rīks. Klausīšanās dusmās kā signāls, protams, nenozīmē ticēt un rīkoties saskaņā ar katru dusmīgo domu, kas mums ir vai mudinām uz dusmām, protams.
Nekontrolētas dusmas var radīt lielākas problēmas nekā jautājumi, kas vispirms izraisīja dusmas. Ir svarīgi pievērst uzmanību dusmu izjūtām, ja tās ir vieglas, novērtēt, no kurienes tās nāk, un racionāli izlemt, kā rīkoties labāk, lai pārvaldītu dusmas un situāciju, kas izraisīja dusmas. Tomēr to var vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Šeit ir dažas lietas, kas jāatceras, pārvaldot dusmas.
1. Nomierini savu ķermeni
Kad ir sākušās mūsu dusmas, var būt viegli reaģēt tā, lai viss pasliktinātos, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pateikt lietas, par kurām mēs nožēlosim, vai veikt pārmērīgas darbības, kas, iespējams, neņem vērā visus situācijas aspektus. Labāk ir reaģēt no mierīgas vietas, nevis reaģēt no dusmām. Tāpēc, ja iespējams, ķermeņa un prāta nomierināšana ir vērtīgs pirmais solis dusmu pārvaldīšanā.
Daudzi paņēmieni, kas tiek izmantoti stresa pārvarēšanai, var palīdzēt pārvaldīt dusmas, piemēram, elpošanas vingrinājumi, ātrs vingrinājums vai pat dažu minūšu uzmanības novirzīšana, lai iegūtu attālumu no iedarbinošā notikuma (tieši tāpēc ieteicams skaitīt līdz 10 gadi kā pirmais solis, pirms reaģējat dusmīgi).
2. Nosakiet dusmu cēloni
Bieži vien mēs uzreiz zinām, kas mūs ir sadusmojis, bet ne vienmēr. Kad mēs jūtamies dusmīgi, dažreiz mēs dusmojamies uz kaut ko citu, un mūsu noteiktais mērķis ir drošāks nekā tas, kas mūs patiešām dusmoja (piemēram, kad mēs esam satraukti par kādu, kurš varētu mūs ievainot, tāpēc mēs noņemam dusmas mazāk bīstamam cilvēkam).
Dažreiz ir izveidojušās daudzas lietas, un mūsu dusmu izraisītājs ir vienkārši pēdējais piliens, kas salauza sakāmā kamieļa muguru. Un dažreiz izraisošais notikums ir vienkārši skāris dažas dziļākas neatrisinātas dusmas, kuras mēs esam sevī pieminējuši; tas bieži notiek, kad mūsu reakcija šķiet nesamērīga ar ierosinošo notikumu, it īpaši, ja citi stresi un izraisītāji nav acīmredzami saistīti.
Ko tu vari darīt
Lai palīdzētu noteikt jūsu dusmu cēloni, var būt noderīgi rakstīt par savām jūtām žurnālā, līdz jūtaties skaidrāk, aprunāties ar tuvu draugu par savām jūtām un ļaut viņiem palīdzēt apstrādāt jūsu domas vai piesaistīt labu cilvēku. terapeits. (Varat arī izmēģināt visu trīs kombināciju.) Šīs aktivitātes var palīdzēt arī stresa pārvaldībā, tāpēc tas ir dubultuzvara.
3. Izlemiet rīcības veidu
Arī šajā gadījumā jūs varat izmantot žurnāla, drauga vai terapeita atbalstu. Arī šeit stresa vadības paņēmieni var noderēt. Metodes, kas palīdz mainīt perspektīvu, piemēram, kognitīvā pārkārtošana, var palīdzēt paskatīties uz lietām citādi un, iespējams, ieraudzīt kaut ko tādu, kas jūs mazāk dusmojas uz situāciju, vai redzēt risinājumus, kurus, iespējams, sākotnēji neesat redzējuši.
Citu cilvēku perspektīvu meklēšana var būt noderīga, gan sniedzot idejas citu darbību veikšanai, gan alternatīvos viedokļos, lai situāciju redzētu citādi, iespējams, tādā veidā, kas jūtas mazāk nomākts. Turklāt, izturības palielināšanas stresa pārvaldīšanas paņēmienu izmantošana var palīdzēt veidot emocionālu noturību, kas var palīdzēt arī ar dusmām.
Zināt, kad meklēt atbalstu
Dažiem cilvēkiem ir hroniskas problēmas ar dusmām, un daži cilvēki var nonākt īpašā situācijā, kas izraisa milzīgas jūtas. Ja jums šķiet, ka jūs varētu izmantot lielāku atbalstu dusmu pārvaldīšanā, savu domu un jūtu apspriešana ar terapeitu var būt ārkārtīgi noderīga, ne tikai risinot konkrētus jautājumus, kas izraisa dusmas, bet arī izveidojot plānu, kā veselīgi pārvaldīt dusmas un stresu. nākotne. Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts dusmu pārvaldīšanā, nebaidieties meklēt šo atbalstu.