Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana (MBSR) ir dziedinoša pieeja, kas apvieno meditāciju un jogu. 1970. gados Dr Jon Kabat-Zinn izstrādātā prāta apziņā balstītā stresa samazināšanas mērķis ir pievērsties neapzinātām domām, jūtām un uzvedībai, kas, domājams, palielina stresu un grauj jūsu veselību.
Ko tas ietver
Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana ir astoņu nedēļu programma, kas ietver apziņas meditācijas un jogas apmācību. Dalībnieki parasti tiekas reizi nedēļā.
Apsvēruma meditācijā indivīdi cenšas attīstīt lielāku izpratni par pašreizējo brīdi. Palielinot uzmanību, apziņā balstītas stresa samazināšanas dalībnieku mērķis ir samazināt viņu vispārējo uzbudinājumu un emocionālo reaktivitāti un iegūt dziļāku miera sajūtu.
Izmanto
Tiek uzskatīts, ka uz apzinātību balstīta stresa samazināšana nāk par labu personām, kuras nodarbojas ar šādiem veselības stāvokļiem vai problēmām:
- ADHD
- Trauksme
- Depresija
- Hroniskas sāpes
- Stress
- Nogurums
- Dusmas
- Galvassāpes
- Augsts asinsspiediens
- Miega problēmas
Ieguvumi
Piedāvājam pārskatu par Mindfulness balstītas stresa samazināšanas iespējamām priekšrocībām veselībai, kā pārbaudīts zinātniskajos pētījumos:
Pretsāpju
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2010. gadā, uz apzinātības pamata balstīta stresa samazināšana var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot psiholoģisko labsajūtu cilvēkiem, kas nodarbojas ar hroniskām sāpēm. Pētnieki atklāja, ka pētījuma dalībnieki ar artrītu pēc iespējas vairāk uzlaboja ar veselību saistīto dzīves kvalitāti pēc veicot Mindfulness balstītu stresa samazināšanu, savukārt dalībniekiem ar hroniskām galvassāpēm / migrēnu bija vismazākais uzlabojums.
Stresa vadība
Attiecībā uz ziņojumu, kas publicēts 2009. gadā, zinātnieki izveidoja desmit pētījumus par uz apziņu balstītu stresa mazināšanu un atklāja, ka programma spēj samazināt stresa līmeni veseliem cilvēkiem. Šķiet, ka MBSR arī mazina trauksmi un palielina empātiju.
Labāk gulēt
Daži pētījumi liecina, ka MBSR var palīdzēt mazināt noteiktus faktorus (piemēram, satraucošus), kas veicina miega problēmas, saskaņā ar 2007. gadā publicēto ziņojumu. Tomēr, analizējot septiņus pētījumus par uz Mindfulness balstītu stresa samazināšanu un miega traucējumiem, ziņojuma autori atrada nepietiekamus pierādījumus par MBSR spēju būtiski uzlabot miega kvalitāti un ilgumu.
Depresijas recidīvu novēršana
Pētījumi arī liecina, ka uzmanības principi var palīdzēt novērst depresijas simptomu atkārtošanos. Tā kā šī uz uzmanību vērstā pieeja koncentrējas uz negatīvu domāšanas modeļu maiņu, tā var palīdzēt cilvēkiem atturēties no negatīvām domām un pārliecības par sevi. Viens pētījums atklāja, ka kognitīvā terapija, kas balstīta uz uzmanību, ir tikpat efektīva kā antidepresanti, lai novērstu depresijas recidīvu.
Neobjektivitātes samazināšana
Vēl viens uz apzinātību balstītu pieeju ieguvums ir tas, ka tās bieži var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt iepriekš pastāvošās asociācijas, piemēram, neobjektīvus uzskatus. Viens pētījums atklāja, ka uzmanības novēršanas metodēm bija pozitīva ietekme uz vecuma un rasu aizspriedumu samazināšanu, ko mēra ar netiešas asociācijas testiem.
Kognitīvie uzlabojumi
Pētījumi arī liecina, ka uz apzinātību balstītām pieejām var būt arī kognitīvi ieguvumi. Vienā pētījumā tika atklāts, ka četras meditācijas apmācības sesijas ļāva uzlabot verbālo plūdumu, garastāvokli, vizuālo kodēšanu un darba atmiņu. Bija uzlabojumi arī vizuālajā-telpiskajā apstrādē un izpildvaras darbībā.
Izmēģinot uz apzinātību balstītu stresa mazināšanu
Ja apsverat iespēju izmantot uz apzinātību balstītu stresa samazināšanu, noteikti turpiniet mācības universitātes medicīnas centrā, slimnīcā vai klīnikā, kur nodarbības vada kvalificēti veselības aprūpes speciālisti. Ja jūs domājat par tā izmantošanu veselības stāvokļa dēļ, vispirms vispirms konsultējieties ar primārās aprūpes sniedzēju. Ir svarīgi atzīmēt, ka stāvokļa pašapstrāde un standarta aprūpes aizkavēšana vai izvairīšanās no tā var izraisīt nopietnas sekas.