Aizņemtība bieži tiek uzskatīta par goda zīmi un pašvērtības marķieri, un brīvā laika trūkums tiek uzskatīts par tiešu statusa norādījumu. Tomēr pārmērīga sevis plānošana var negatīvi ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko veselību, kā arī spēju uzturēt veselīgas attiecības.
Kāpēc mēs mīlam aizņemtību
Pētījumi norāda, ka indivīda uztvertais aizņemtības līmenis var būt cieši saistīts ar viņa pašvērtību, kā arī ar to, kā citi vērtē viņu statusu. Personas, kuras ir aizņemtas pēc izvēles, var justies vajadzīgas, pieprasītas un svarīgas, tādējādi paaugstinot viņu pašvērtības izjūtu.
Kultūras ziņā ir mainījusies statusa uztvere, ka materiālie priekšmeti un mantas vairs nav vienīgais cilvēka sociālā stāvokļa rādītājs. Tagad personas, kas ir aizņemtas darbā, ir pārslogotas un kurām patiešām trūkst brīvā laika, tiek uztvertas kā augstāks statuss.
Muldēt sevi ar aizņemtību
Līdztekus saistībai ar pašvērtības un statusa izjūtām, aizņemtība var būt arī veids, kā izvairīties no sāpīgām sajūtām un situācijām vai tās nomierināt. Ja jūs esat ļoti aizņemts, jūs nevarat koncentrēties uz to, kas man jūs traucē vai rada diskomfortu zem virsmas.
Aizņemts pret produktīvu
Būdams aizņemts un produktīvs, to bieži var sajaukt. Ja esat aizņemts, jums var būt daudz uz šķīvja, taču tas nenozīmē, ka esat produktīvs vai efektīvi izmantojat laiku. Būt produktīvam nozīmē spēju izpildīt uzdevumu vai kaut ko paveikt. Lai būtu produktīvs, jums nav jābūt aizņemtam.
Nodarbinātība ir saistīta ar laika pavadīšanu, kur produktivitāte ir vairāk saistīta ar paveikto.
Darba un privātās dzīves līdzsvars
Darba un privātās dzīves līdzsvars ir svarīga veselīgas darba un mājas vides pieredzes sastāvdaļa, kurā var uzplaukt. Darba un privātās dzīves līdzsvars katram unikālajam indivīdam izskatīsies atšķirīgs, taču kopumā, ja jums ir darba un privātās dzīves līdzsvars, jūs jūtaties kontrolējams un ērti pavadāms jūsu laiks.
Ja jūsu darba un privātās dzīves līdzsvars tiek iznīcināts, jūs varat piedzīvot izdegšanu, justies pārpūlēts, izsmelts un atvienots no savas sociālās un / vai ģimenes dzīves. Slikts darba un privātās dzīves līdzsvars var izraisīt arī hronisku stresu, kas var ietekmēt jūsu garīgo, kā arī fizisko veselību.
Ietekme uz emocionālo veselību
Kad aizņemtība tiek pagodināta un iedrošināta, jūs varat pārtraukt sevi ar dažādām saistībām, iecelšanu amatā, saistībām un atbildību. Aizņemšanās var izraisīt sajūtu:
- Trauksmains
- Uzsvēra
- Pārņemts
- Neadekvāti
- Skumji
- Neapmierināts
- Dusmīgs
- Vientuļš
- Bezcerīgs
- Nekompetents
- Vainīgs
Ja jūs nevarat izpildīt uzdevumus vai ievērot daudzās saistības, kurām esat sevi veltījis, jūs varat beigties ar vainu vai it kā jūs būtu pievīlis citus. Ja jūs gūstat pašvērtību, būdams produktīvs un veicot uzdevumus, sajūta, it kā jūs nepietiekat, var ietekmēt jūsu uztveri par sevi.
Pārmērīga aizņemšanās un izsmelšana var izraisīt stresa palielināšanos un / vai pazeminātu pašnovērtējumu. Tas var izraisīt nopietnākus garīgās veselības traucējumus, tostarp trauksmes traucējumus, depresiju un vielu lietošanas traucējumus.
Ietekme uz fizisko veselību
Aizņemšanās var novest pie jūsu fiziskās labklājības upurēšanas, lai veiktu uzdevumus. Jūs varat ātri pieņemt lēmumus, kas saistīti ar jūsu ikdienas fizisko veselību, nevis izdarīt pārdomātākas izvēles. Tas var ietvert fizisko aktivitāšu nenoteikšanu tik daudz, cik vēlaties, vai arī neizgulēt tik daudz ķermeņa, cik nepieciešams. Varat arī pamanīt, ka ignorējat vai atstājat malā jebkādas fiziskās veselības problēmas, nevis nekavējoties apmeklējat ārstu.
Pārmērīga aizņemtība var ietekmēt jūsu fizisko veselību, izraisot vai saasinot:
- Muskuļu spriedze / sāpes
- Nemiers
- Bezmiegs
- Galvassāpes
- Iekaisums
- Sabojāta imūnā funkcija
- Nogurums
- Dzimumtieksmes maiņa
- Gremošanas jautājumi
- Sirds un asinsvadu slimība
Ietekme uz attiecībām
Prasīgi grafiki var neatstāt vai arī ļoti maz laika jēgpilniem sakariem ar citiem. Jūs varat justies izolēts un vientuļš, un apkārtējie var justies noraidīti vai dusmīgi par jūsu pieejamības trūkumu. Jūsu pārspīlētā grafika dēļ var ciest attiecības ar draugiem, ģimeni un laulātajiem.
Attiecības prasa laiku un pūles no visām iesaistītajām pusēm. Ja jūsu saistības velk vairākos virzienos, jūs varat izjust stresu un nespēju pilnībā iesaistīties savās attiecībās.
Ārstēšanās par aizņemtību
Katram būs savs priekšstats par to, ko viņam nozīmē pārāk aizņemts darbs. Ja jūtaties pārslogots, nomocīts vai izdedzis, ir svarīgi noteikt savu veselību un labsajūtu. Lai gan var šķist grūti mainīt prioritātes un laiku, to darot, var palielināties garīgā un fiziskā labklājība, kā arī ciešākas attiecības ar tuviniekiem.
- Praktizējiet modrību kā veidu, kā sazināties ar sevi, novērot savas domas bez sprieduma un pamatot sevi. Tas var arī palīdzēt pārtraukt sacīkšu prātu, ja jūtaties nomākts.
- Ja iespējams, ieplānojiet sev atvaļinājumu vai uzturēšanās laiku (un nevajag aizpildiet to ar aktivitātēm), lai jūs varētu uzlādēt.
- Piešķiriet prioritāti laika pavadīšanai kopā ar saviem mīļajiem. Šādi rīkojoties, jūs varat justies saistīts, mīlēts un enerģisks.
- Katru dienu veltiet mazus mirkļus, lai novērtētu sevi. Tas var ietvert sev pozitīvu apstiprinājumu piedāvāšanu vai žurnālu sagatavošanu par vienu lietu, par kuru esat pateicīgs ikdienā.
- Nosakiet robežas ar citiem un atgādiniet sev, ka ir pareizi teikt "nē". Labklājības upurēšana, lai pārspīlētu sevi, ilgtermiņā var izraisīt smagas sekas.
- Atgādiniet sev, ka jūsu pašvērtība nenāk no produktivitātes vai aizņemtības. Nāc klajā ar mantru, kas izsaka to, ko tev nozīmē pašvērtība vai kāpēc tu mīli sevi, un mēģini to katru dienu skaitīt.
- Iestatiet tālrunī atgādinājumu vai ievietojiet mājās piezīmi, kas atgādina elpot un veltīt laiku sev.
- Sazinieties ar terapeitu, ja jums rodas grūtības ar ikdienas dzīvi vai pamanāt, ka jūsu kopējā dzīves kvalitāte ir pasliktinājusies.
- Izvirziet sev atbilstošas cerības, kad runa ir par to, cik daudz jūs varat ērti uzņemties, un ziniet, ka tas laika gaitā var mainīties.
- Ja izmantojat aizņemtību kā līdzekli, lai izvairītos no nepatīkamām domām vai jūtām, mēģiniet noteikt, ar ko jums ir neērti. Ja tas šķiet pārāk nospiedošs, ieteicams sazināties ar terapeitu, kurš var jūs atbalstīt.
- Ieplānojiet savu darbu vai aizņemto laiku un savu brīvo laiku gabalos. Vienmēr pārliecinieties, ka visu dienu atstājat laiku sev, pat ja tas ir tikai neliels pārtraukums, un apzināti atvienojieties no sava darba.
Jūs esat pelnījis veltīt laiku sev, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pilnas brīvdienas vai mini pārtraukumus dienas laikā. Šāda rīcība ir svarīgs atgādinājums sev, ka esat cienīgs un vērtīgs indivīds.
Vārds no Verywell
Kaut arī aizņemtība var pozitīvi ietekmēt jūsu pašcieņu, ja esat tik aizņemts, ka nevarat praktizēt pašapkalpošanos, pavadīt laiku kopā ar tuviniekiem un izbaudīt brīvo laiku, pārslogotība faktiski var kaitēt jūsu labklājībai. -būšana. Lai gan var šķist izaicinoši mainīt prioritātes, atslēgšanās no darba vai nevajadzīgas saistības un apzināta atpūta un laika atvēlēšana sev var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.