Iesaistīšanās aerobos vingrinājumos dod daudz fizisku ieguvumu, tostarp samazinātu holesterīna līmeni un pazeminātu sirds slimību un diabēta risku. Ja Jums ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), var būt papildu ieguvums, simptomu samazināšanās.
Ko saka pētījums
Aerobos vingrinājumus var izmantot terapeitiski, lai uzlabotu vieglus vai vidēji smagus depresijas simptomus, kā arī samazinātu vispārējo stresa un trauksmes līmeni. Vienā pētījumā, kurā pārbaudīja aerobos vingrinājumus un OKT simptomus, dalībniekiem tika lūgts turpināt ierasto ārstēšanu, 12 nedēļu laikā ārstēšanas režīmam pievienojot vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu.
Viņi atklāja, ka OCD simptomu smagums un biežums tika samazināts tūlīt pēc vingrinājuma. Turklāt OCD simptomu kopējais smagums un biežums 12 vingrojumu nedēļu laikā parasti samazinājās. Dažiem dalībniekiem šie ieguvumi joprojām bija vērojami sešus mēnešus pēc pētījuma.
Citā pētījumā tika veikts līdzīgs tests, lai noskaidrotu, vai kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) un pielāgotas 12 nedēļu vingrojumu programmas kombinācija OCD simptomos ir atšķirīga. Vingrinājumi palīdzēja, padarot 12 nedēļu programmu kopā ar CBT par labu terapeitisku ieteikumu.
Kā vingrošana var palīdzēt
Ir vairāki veidi, kā vingrinājumi var palīdzēt mazināt simptomus. Vingrinājumi var mainīt jūsu smadzenes. Pētījumi, kas veikti ar pelēm, ir parādījuši, ka vingrošana uz skrienoša riteņa palīdz viņiem iegūt jaunus savienojumus starp smadzenēs esošajiem neironiem. Vingrojumi var izraisīt “augšanas faktoru” izdalīšanos, kas neironiem liek veidot jaunus savienojumus. Šie jaunie savienojumi var palīdzēt mazināt OKT simptomus. Vingrinājumi veicina arī endorfīnu izdalīšanos, "nejūtas labi" neiroķīmiskos preparātus, uzlabo garastāvokli un novērš stresu.
Vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu. Ja sākat regulāri vingrot, iespējams, ka jūtaties labāk gan fiziski, gan garīgi. Šīs izmaiņas var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu, kā arī samazināt stresu - galveno OKT simptomu izraisītāju.
Sportošana var padarīt jūs arī sabiedriskāku. Neatkarīgi no tā, vai izkļūšana uz trenažieru zāli, tikšanās ar skriešanas partneri vai pievienošanās sporta komandai - vingrošana, var palīdzēt jums būt izveicīgākam. Izkļūšana un saziņa ar cilvēkiem ir lielisks sociālā atbalsta līdzeklis. Spēcīgas atbalsta sistēmas esamība, piemēram, pašcieņas veicināšana, ir vēl viens lielisks veids, kā samazināt stresa līmeni.
Nemaz nerunājot par to, vingrinājumi var arī lieliski novērst uzmanību no jebkādām apsēstībām un piespiešanas, kas jums var rasties. Spēcīgākajām fizisko aktivitāšu formām nepieciešama pilna uzmanība, tāpēc ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu. Tādā veidā vingrinājumi varētu nodrošināt apsveicamu pārtraukumu no apsēstībām un piespiešanām, kā arī ļautu jums kontrolēt simptomus.
Ja jūs domājat par vingrinājumu pievienošanu vispārējai ārstēšanas stratēģijai, jautājiet savam ārstam, kuru vingrinājumu programmu viņi jums ieteiks. Jūs varat arī strādāt ar personīgo treneri vai apmeklēt grupas fitnesa nodarbības, ja esat jauns sportot.