Kas ir impozētāja sindroms?
Impostora sindroms (IS) attiecas uz iekšēju pieredzi, uzskatot, ka jūs neesat tik kompetents, kā citi jūs uztver. Lai gan šī definīcija parasti tiek šauri piemērota inteliģencei un sasniegumiem, tai ir saikne ar perfekcionismu un sociālo kontekstu.
Vienkāršāk sakot, viltus sindroms ir sajūta kā neīsts - jūs jūtaties tā, it kā jebkurā brīdī jūs uzzinātu kā krāpniecisku, piemēram, jūs nepiederat tur, kur atrodaties, un jūs tur nokļuvāt tikai caur mēma veiksme. Tas var ietekmēt ikvienu neatkarīgi no viņa sociālā stāvokļa, darba fona, prasmju līmeņa vai kompetences pakāpes.
Šis termins, ko 1970. gados pirmo reizi lietoja psiholoģes Suzanna Imes un Pauline Rose Clance.Kad tika ieviests IS jēdziens, sākotnēji tika uzskatīts, ka tas galvenokārt attiecas uz sievietēm, kurām ir labas sekmes. Kopš tā laika tas ir atzīts par plašāk pieredzējušu.
Raksturlielumi
Dažas no viltus sindroma izplatītākajām pazīmēm ir šādas:
- Pašpārliecinātība
- Nespēja reāli novērtēt savu kompetenci un prasmes
- Savu panākumu attiecināšana uz ārējiem faktoriem
- Berating savu sniegumu
- Baidieties, ka nepiepildīsiet cerības
- Pārspīlēti
- Sabotējot savus panākumus
- Izvirzot ļoti izaicinošus mērķus un jūtoties vīlies, kad nepietiek
Kaut arī dažiem cilvēkiem impostora sindroms var veicināt motivācijas izjūtu, tas parasti maksā pastāvīgas trauksmes veidā. Jūs varētu pārmērīgi sagatavoties vai strādāt daudz vairāk, nekā nepieciešams, lai "pārliecinātos", ka neviens neuzzina, ka esat krāpnieks.
Tas izveido apburto loku, kurā jūs domājat, ka vienīgais iemesls, kāpēc jūs izdzīvojāt šajā klases prezentācijā, bija tas, ka jūs visu nakti mēģinājāt. Vai arī jūs domājat, ka vienīgais iemesls, kāpēc jūs piedalījāties šajā ballītē vai ģimenes sapulcē, bija tas, ka jūs iegaumējāt informāciju par visiem viesiem, lai jums vienmēr būtu idejas nelielām sarunām.
Apdarinātāja sindroma problēma ir tā, ka pieredze, ko darot labi, neko nedara, lai mainītu jūsu uzskatus. Pat ja jūs varētu iziet cauri kādai izrādei vai pusdienot ar kolēģiem, jūsu domās joprojām sakņojas doma: "Kas man dod tiesības būt šeit?" Jo vairāk jūs paveicat, jo vairāk jūs vienkārši jūtaties kā krāpnieks. It kā tu nevari internalizēt jūsu panākumu pieredze.
Tam ir jēga sociālās trauksmes ziņā, ja jūs saņēmāt agrīnu atgriezenisko saiti, ka neesat labs sociālajā vai snieguma situācijā. Jūsu galvenie uzskati par sevi ir tik spēcīgi, ka tie nemainās, pat ja ir pierādījumi par pretējo.
Domāšanas process ir šāds: ja jums veicas labi, tam jābūt veiksmes rezultātam, jo sociāli nespējīga persona vienkārši nepieder.
Galu galā šīs sajūtas pastiprina trauksmi un var izraisīt depresiju. Cilvēki, kuri piedzīvo impostora sindromu, mēdz arī nerunāt par to, kā viņi jūtas ar kādu citu, un cīnās klusumā, tāpat kā cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem.
Identificēšana
Kaut arī impostora sindroms nav atzīts traucējums psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5), tas nav nekas neparasts. Tiek lēsts, ka 70% cilvēku savā dzīvē piedzīvos vismaz vienu šīs parādības epizodi.
Ja domājat, ka jums varētu būt viltus sindroms, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai jūs mokāt pat par mazākajām kļūdām vai trūkumiem savā darbā?
- Vai jūs savus panākumus attiecināt uz veiksmi vai ārējiem faktoriem?
- Vai jūs esat ļoti jutīgs pret pat konstruktīvu kritiku?
- Vai jums šķiet, ka jūs neizbēgami tiksiet atklāts kā viltus?
- Vai jūs mazināt savu kompetenci pat tajās jomās, kur esat patiesi prasmīgāks par citiem?
Ja jums bieži šķiet, ka esat krāpnieks vai viltnieks, var būt noderīgi runāt ar terapeitu. Negatīvā domāšana, šaubas par sevi un sabotāža, kas bieži raksturo viltnieka sindromu, var ietekmēt daudzas jūsu dzīves jomas.
Cēloņi
Mēs zinām, ka daži faktori var veicināt impostora sindroma vispārīgāku pieredzi. Piemēram, jūs, iespējams, esat nākuši no ģimenes, kurā augsti vērtēti sasniegumi, vai arī vecākiem bijuši pagriezieni starp uzslavas sniegšanu un kritiskumu.
Mēs arī zinām, ka jauna loma var izraisīt impostora sindromu. Piemēram, uzsākot koledžu vai universitāti, jūs varat justies tā, it kā jūs nepiederētu un nebūtu spējīgs.
Uzdevēja sindroms un sociālā trauksme
Impostora sindroms un sociālā trauksme var pārklāties. Persona ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) var justies tā, it kā nepiederētu sociālajām vai veiktspējas situācijām.
Jūs varētu būt sarunā ar kādu un justies tā, it kā viņš atklātu jūsu sociālo nespēju. Iespējams, jūs uzstājaties ar prezentāciju un jūtaties tā, it kā jums tas būtu tikai jāpārvar, pirms kāds saprot, ka jūs tiešām nepiederat.
Lai gan sociālās trauksmes simptomi var izraisīt impotenta sindroma izjūtu, tas nenozīmē, ka visiem, kuriem ir impotera sindroms, ir sociāla trauksme vai otrādi. Cilvēki bez sociālās trauksmes var sajust arī pārliecības un kompetences trūkumu. Impostera sindroms parasti cilvēkiem, kuri nemaz neuztraucas, bieži izjūt trauksmes sajūtu, kad viņi nonāk situācijās, kad jūtas nepietiekami.
Veidi
Impostera sindroms var parādīties dažādos veidos. Daži dažādi identificētie viltus sindroma veidi ir:
- Perfekcionists: Perfekcionisti nekad nav apmierināti un vienmēr uzskata, ka viņu darbs varētu būt labāks. Tā vietā, lai koncentrētos uz savām stiprajām pusēm, viņi mēdz novērst visus trūkumus vai kļūdas. Tas bieži noved pie liela pašspiediena un liela satraukuma.
- Supervaronis: Tā kā šie cilvēki jūtas neadekvāti, viņi jūtas spiesti piespiest sevi strādāt pēc iespējas vairāk.
- Eksperts: Šīs personas vienmēr cenšas uzzināt vairāk un nekad nav apmierinātas ar viņu izpratnes līmeni. Lai arī viņi bieži ir augsti kvalificēti, viņi nenovērtē savu kompetenci.
- Dabīgais ģēnijs: Šīs personas izvirza sev pārlieku augstus mērķus un pēc tam jūtas saspiestas, kad neizdodas ar pirmo mēģinājumu.
- Soliste: Šie cilvēki mēdz būt ļoti individuāli un izvēlas strādāt vieni. Pašvērtība bieži izriet no viņu produktivitātes, tāpēc viņi bieži noraida palīdzības piedāvājumus. Viņi mēdz uztvert palīdzības lūgšanu kā vājuma vai neprasmes pazīmi.
Tikt galā
Lai pārvarētu impostora sindromu, jums jāsāk uzdot sev dažus smagus jautājumus. Tie var ietvert šādas lietas:
- "Kādas galvenās pārliecības es uzskatu par sevi?"
- "Vai es uzskatu, ka esmu mīlestības vērts tāpat kā esmu?"
- "Vai man ir jābūt ideālam, lai citi mani apstiprinātu?"
Impozora sindromā nozīmīga loma ir perfekcionismam. Jūs varētu domāt, ka sarunām ir kāds ideāls "scenārijs" un ka jūs nevarat teikt nepareizi. Jums, iespējams, ir grūtības lūgt palīdzību citiem, un jūs varat aizkavēties savu augsto standartu dēļ.
Lai pārietu garām šīm sajūtām, jums ir jākļūst ērti saskaroties ar dažiem no šiem dziļi iesakņojušajiem uzskatiem, kas jums ir par sevi. Tas var būt grūti, jo jūs pat nevarat saprast, ka jūs tos turat, taču šeit ir daži paņēmieni, kurus varat izmantot:
- Dalieties savās sajūtās. Runājiet ar citiem cilvēkiem par to, kā jūs jūtaties. Šie iracionālie uzskati mēdz satrūkties, kad tos slēpj un par tiem nerunā.
- Koncentrējieties uz citiem. Lai gan tas varētu šķist pretrunīgi, mēģiniet palīdzēt citiem tādā pašā situācijā kā jūs. Ja redzat kādu, kurš šķiet neērts vai viens, uzdodiet šai personai jautājumu, lai viņu ievestu grupā. Praktizējot savas prasmes, jūs nostiprināsiet pārliecību par savām spējām.
- Novērtējiet savas spējas. Ja jums jau sen ir pārliecība par savu nespēju sociālajās un veiktspējas situācijās, reāli novērtējiet savas spējas. Pierakstiet savus sasniegumus un to, kas jums padodas, un salīdziniet to ar savu pašnovērtējumu.
- Veikt mazuļa soļus. Nekoncentrējieties uz to, lai veiktu nevainojami, bet dariet lietas samērā labi un atalgojiet sevi par darbību. Piemēram, grupas sarunā piedāvājiet viedokli vai dalieties stāstā par sevi.
- Apšaubiet savas domas. Sākot novērtēt savas spējas un spert mazuļa soļus, apšaubiet, vai domas ir racionālas. Vai ir jēga, ka esat krāpnieks, ņemot vērā visu, ko zināt?
- Beidz salīdzināt. Katru reizi, kad salīdzināt sevi ar citiem sociālā situācijā, jūs atradīsit kādu vainu sevī, kas veicina sajūtu, ka neesat pietiekami labs vai nepiederat. Tā vietā sarunu laikā koncentrējieties uz klausīšanos, ko saka otra persona. Esiet patiesi ieinteresēts uzzināt vairāk.
- Izmantojiet sociālo mediju mēreni. Mēs zinām, ka pārmērīga sociālo mediju izmantošana var būt saistīta ar mazvērtības sajūtu. Ja jūs mēģināt attēlot sociālo mediju tēlu, kas neatbilst tam, kas jūs patiesībā esat vai kuru nav iespējams sasniegt, tas tikai pasliktinās jūsu krāpšanas jūtas.
- Beidziet cīnīties ar savām jūtām. Necīnies ar nepiederības sajūtu. Tā vietā mēģiniet viņos atspiedies un tos pieņemt. Tikai tad, kad jūs tos atzīstat, jūs varat sākt atšķetināt tos galvenos uzskatus, kas jūs kavē.
- Atteikties ļaut tam tevi aizkavēt. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs jūtaties kā nepiederīgs, neļaujiet tam atturēties no mērķu sasniegšanas. Turpini iet un atsakies tikt apturēts.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka, ja jūtaties kā viltnieks, tas nozīmē, ka jūsu dzīvē ir zināmi panākumi, ko attiecināt uz veiksmi. Mēģiniet tā vietā pārvērst šo sajūtu par pateicību. Paskaties uz to, ko esi paveicis savā dzīvē, un esi pateicīgs.
Nebaidieties no bailēm tikt atklātam. Tā vietā noliecieties šajā sajūtā un iegūstiet tās saknes. Ļaujiet savam apsardzei un ļaujiet citiem redzēt patieso jūs. Ja esat paveicis visas šīs lietas un joprojām jūtaties, ka sajūta, ka esat krāpnieks, jūs kavē, ir svarīgi runāt ar garīgās veselības speciālistu.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar garīgo veselību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.