Key Takeaways
- Vairāk gulēt nekā parasti varētu palīdzēt vairāk novērtēt pozitīvus notikumus, atklāj jauns pētījums.
- Tas papildina iepriekšējos pētījumus, kas parāda, kā miegs var ietekmēt mūsu emocijas gan nākamajā dienā, gan ilgtermiņā.
- Pētnieku teiktais, vairāk novērtējot pozitīvos un vairāk pozitīvas pieredzes, var palīdzēt aizsargāt jūsu veselību.
Ir pienācis laiks noteikt šo agro gulētiešanas laiku, kuru esat atlikis: jauns pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki guļ ilgāk nekā parasti, viņi vairāk izbauda pozitīvo pieredzi.
Pētījums, kas publicēts Amerikas Psihologu asociācijā Veselības psiholoģija, balstās uz iepriekšējiem pētījumiem par to, kā miegs ietekmē gan mūsu fizisko veselību, gan emocionālo labsajūtu. Liela daļa miega pētījumu ir koncentrējušies uz negatīvās ietekmes trūkumu, ja nepietiek miega. Bet jaunais pētījums papildina arvien vairāk pētījumu par pozitīvajām sekām, kas saistītas ar miega palielināšanos.
"Pēc tam, kad cilvēkam ir bijis vairāk miega nekā parasti, tad viņi, visticamāk, varbūt radīs iespējas, kur varētu piedzīvot kaut ko pozitīvu," Nensija Sina, PhD, Britu Kolumbijas Universitātes psiholoģijas docente, kas vadīja pētījumu. stāsta Verywell. Lielāks miega režīms un pozitīvas pieredzes gūšana varētu dot labumu veselībai.
Kā miegs ietekmē mūsu emocijas
Labs nakts miegs var radīt brīnumus, kā mēs jūtamies nākamajā dienā. Tāpat slikts nakts miegs var negatīvi ietekmēt mūsu smadzeņu darbību un emociju apstrādi. Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka miega parāds vai nepietiekams miega režīms vairākas dienas pēc kārtas ir saistīts ar aizkaitināmību un agresiju. Miega trūkums ir saistīts arī ar trauksmi, depresiju un garastāvokļa svārstībām.
Nensija Sin, PhD
Mēs atklājām, ka tad, kad cilvēki gulēja ilgāk nekā parasti, tad nākamajā dienā viņiem bija tendence gūt lielāku prieku no pozitīvas pieredzes.
- Nensija Sin, PhDLiela daļa pētījumu par to, kā miegs ietekmē cilvēku emocijas nākamajā dienā, ir veikti laboratorijās, saka Sin. Tā vietā viņa un kolēģi astoņas dienas pēc kārtas veica telefona intervijas ar gandrīz 2000 cilvēkiem par to, cik daudz viņi gulēja iepriekšējā vakarā un kā viņi reaģēja uz ikdienas stresa faktoriem un pozitīvo pieredzi nākamajā dienā.
"Pamatojoties uz šo informāciju, mēs noskaidrojām, ka tad, kad cilvēki gulēja ilgāk par viņu pašu ierasto daudzumu, tad nākamajā dienā viņiem bija tendence gūt lielāku prieku no pozitīvas pieredzes," saka Grēks. "Un viņi spēja saglabāt savas pozitīvās emocijas pat tad, kad saskārās ar kaut ko stresa pilnu." Dalībnieki arī biežāk parastās aktivitātes, piemēram, pastaigas ārā vai apskāvienu, interpretēja kā notikumus, kas bija ļoti pozitīvi.
Pētījums balstās uz iepriekšējiem pētījumiem, parādot, kā miegs ietekmē mūsu ikdienas darbību, saka Britu Kolumbijas universitātes pētījuma līdzautors un veselības psiholoģijas doktorants Jins Vens. "Daži eksperimentāli pētījumi ir atklājuši, ka miega trūkums vairāk ietekmē pozitīvo emociju sistēmas jūsu smadzenēs nekā negatīvās emociju sistēmas," viņš saka. "Mūsu pētījums paplašina šos atklājumus, liekot domāt, ka miega ietekmi uz pozitīvām emocijām var novērot arī ikdienas dzīvē."
Ko tas nozīmē jūsu veselībai
Šie atklājumi ir svarīgi, saka Sin, atzīmējot savus iepriekšējos pētījumus par to, kā ikdienas pozitīvi notikumi var veicināt labsajūtu. "Cilvēkiem, kuriem ir tendence zaudēt pozitīvas emocijas, saskaroties ar stresu, ir lielāks veselības problēmu risks," viņa saka. Un otrādi, viņa ir arī atklājusi, ka cilvēki, kuri vairāk neguļ nekā parasti, visticamāk rada sev vairāk pozitīvu iespēju.
Ir vispāratzīts, ka stress un negatīvās emocijas kaitē jūsu veselībai, taču vairāk pētījumu tagad koncentrējas uz to, kā pozitīvi notikumi var palīdzēt aizsargāt jūsu veselību. "Iepriekš esmu paveicis arī daudz darba, parādot, ka cilvēkiem, kuriem ir vairāk pozitīvu notikumu, viņiem parasti ir zemāks iekaisuma līmenis," saka Sims. "Viņiem ir šie veselīgākie diennakts kortizola modeļi, tāpēc viņu stresa hormoni parāda veselīgāku modeli."
Jin Wen, doktorants
Ņemot vērā to, ka šobrīd mēs pārdzīvojam lielāku stresu un nenoteiktību, es uzskatu, ka cilvēkiem var būt svarīgāk pastāvīgi kārtīgi izgulēties, lai neļautu tam ietekmēt viņu ikdienas emocionālo darbību.
- Jin Wen, doktorantsTurklāt Vens saka, ka pārsteidzošākais pētījuma atklājums bija tāds, ka cilvēkiem, kas dzīvo ar hroniskām saslimšanām, šķiet, ka vairāk gūt labumu no miega. "Jo īpaši, kad viņi bija labi atpūtušies, viņiem bija vairāk pozitīvu emociju, kad viņi saskārās. pozitīvi notikumi, "viņš saka.
Ko tu vari darīt
Vairāk pētījumu atklāj, ka miegs, šķiet, ir "spēcīgs virzītājspēks" tam, kā mēs izturēsimies un kā jutīsimies nākamajā dienā, saka Grēks. "Es domāju, ka tas patiešām runā par miega nozīmi labklājības veicināšanā."
Rezultātā viens no vissvarīgākajiem pētījuma veikšanas veidiem ir tas, cik svarīgi ir pastāvīgi iegūt pietiekamu miegu neatkarīgi no tā, cik piemērots jums, Wen saka. Amerikas Miega medicīnas akadēmijas eksperti iesaka pieaugušajiem regulāri gulēt vidēji septiņas vai vairāk stundas, lai izvairītos no veselības problēmām.
Gulētās stundas nav vienīgais faktors, kas ietekmē miega kvalitāti. Miega pētnieki izmanto saīsinājumu "SATED", lai raksturotu piecus laba miega aspektus, Wen paskaidro:
- Sapmierinātība: Cik apmierināts esat ar miegu?
- Alertness: Cik atsvaidzināts vai modrs jūs jūtaties dienas laikā?
- Timing: Vai jums ir vienmērīgs gulētiešanas un pamošanās laiks?
- Ecik daudz laika gultā tiek pavadīts gulēšanai?
- Durācija: Vai jūs gulējāt pietiekami daudz?
"Ņemot vērā to, ka mēs šobrīd pārdzīvojam lielāku stresu un nenoteiktību, es uzskatu, ka cilvēkiem var būt svarīgāk pastāvīgi kārtīgi izgulēties, lai neļautu tam ietekmēt viņu ikdienas emocionālo darbību," saka Veņa. "Es domāju, ka cilvēkiem ir ne tikai svarīgi apzināties, kā miegs ietekmē viņu ikdienas emocionālo darbību, bet arī par prioritāti izvirzīt labu miegu, kas varētu nozīmēt apņemšanos konsekventi gulēt un nomodā vai noteikt laika periodu pirms gulētiešanas, lai sāktu" likvidēties ". . ""
Ko tas jums nozīmē
Jā, var būt grūti noteikt konsekventu gulētiešanas laiku, īpaši, ja jūs strādājat vēlu, esat vecāks vai aizbildnis bērniem vai ja jūs ciešat no hroniska bezmiega vai citiem apstākļiem, kas ietekmē miegu.
Bet darot visu iespējamo, lai gulētu pēc iespējas vairāk, ir gan garīgās, gan fiziskās veselības priekšrocības. Šis pētījums parāda, ka vairāk miega tikai palīdz jums sajust labāk, bet tas palīdz arī novērtēt sīkumus.
Kāpēc jūs varat gulēt? Šeit ir daži iemesli