Key Takeaways
- Dzīvot vienatnē sociālās izolācijas laikā var būt emocionāls kalniņi.
- Veselīgu attiecību prioritāte ir būtiska, lai uzturētu optimālu emocionālo veselību.
- Veselīga uztura ievērošana un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt apkarot stresu.
- Jaunas prasmes apgūšana vai hobija uzsākšana ir lielisks veids, kā aizsargāt savu garīgo veselību COVID-19 laikā.
Koronavīrusa pandēmija un tai sekojošās pavēles palikt mājās ir apgrūtinājušas mūs visus neatkarīgi no tā, kur mēs dzīvojam vai ar ko dzīvojam. Kaut arī šajā laikā ir dažas priekšrocības dzīvot vienatnē, piemēram, nejust emocionālo nastu, rūpējoties par maziem bērniem vai apejot starppersonu sarežģījumus, daloties šaurās dzīves vietās ar kādu citu 24/7, izolējot bez citiem, ir unikāls izaicinājumu kopums.
Tiem, kas dzīvo vieni, šajā laikā, iespējams, vajadzēs būt īpaši apzinātam, plānojot savas dienas, turot sevi pie atbildības tādos veidos, kādos viņi, iespējams, nav pieraduši, jo ikdienas rutīna tiek izmesta vējā.
Pazīmes, ar kurām jūs varat cīnīties
- Potenciālu problēmu risināšana, piemēram, dzeršana, smēķēšana, narkotiku lietošana, pārēšanās, tiešsaistes azartspēles vai pārmērīga iepirkšanās.
- Pārmērīgi koncentrējoties uz ziņu vai sociālo mediju izsekošanu, par ko liecina straujas garastāvokļa izmaiņas atkarībā no skatāmā
- Slikti gulēšanas paradumi (sarkanie karogi ir konsekventi slikts miegs vai pārāk daudz miega.)
- Nejūt motivāciju atgriezties tālruņa zvanos vai draugu un ģimenes ziņojumos
- Zaudēt visu savas rutīnas izjūtu, kas var ietvert pamata higiēnas neievērošanu (dušas, zobu tīrīšana, matu mazgāšana) vai mājas darbus, piemēram, veļas mazgāšanu, traukus un jucekli.
- Atkārtotas un nekontrolējamas negatīvas domas
- Sajūta bezpalīdzīga vai bezcerīga, ieskaitot domas par pašnāvību
Par laimi, ir dažas efektīvas stratēģijas, kuras varat izmantot, kas veicinās veselīgāku domāšanu, ja jūs patversmē pats.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts, kā tikt galā ar pandēmijas izraisītu trauksmi.
Uzturiet savas esošās attiecības
Iespējams, visefektīvākais veids, kā cilvēki, kas dzīvo vieni, var uzturēt optimālu emocionālo veselību gan labos, gan īpaši nelabos laikos, ir viņu draudzības un ģimenes attiecību kopšana.
"Vairāk laika mājās piedāvā vairāk laika zvanīšanai, rakstīšanai un video tērzēšanai ar tuviniekiem. Apsveriet iknedēļas video sapulci ar paplašinātu ģimeni no visas valsts un / vai sazinieties ar draugiem, lai tiešsaistē pavadītu laimīgas stundas, vingrošanas nodarbības, grāmatu grupas. , un visdažādākās radošās aktivitātes, ”konsultē Lorna Hehta, terapeite, kas atrodas Sandjego.
Lorna Hecht, MFT
Cilvēki ir sociālie dzīvnieki, kuri ir pilnībā atkarīgi no emocionālās veselības saiknes. Turklāt saruna ar citiem par savām bailēm var palīdzēt viņus ieskatīties un palīdzēt citiem atvieglot viņu rūpes.
- Lorna Hehta, MFTŠīs virtuālās vai tiešsaistes tērzēšanas var būt 1: 1 vai mazas grupas, vai arī tās var būt ar lielāku cilvēku grupu. Ja jūs atradīsit sevi bez daudziem cilvēkiem, pie kuriem vērsties, tad Hečs iesaka ieplānot teles veselības sesiju pie terapeita, kurš var jūs vadīt un iedrošināt, vienlaikus būdams arī uzticams cilvēks, ar kuru varat pēc vajadzības runāt.
Tagad varētu būt arī piemērots laiks apsvērt iespēju izveidot jaunas draudzības saites, kuras varat veikt, izmantojot tiešsaistes forumus un pat virtuālas brīvprātīgo iespējas savā kopienā.
Rūpējieties par savu ķermeni
Var būt tik viegli izkausēt krēmīgā makaronu un siera partijā, kamēr tā ir savērpta bumbiņā uz jūsu dīvāna un mēreni, kas ir pilnīgi pieņemami. Bet arī cenšaties rūpēties par savu ķermeni, labi ēdot, bieži vingrojot un saņemot saules gaismu. Tas var ne tikai uzlabot jūsu garīgo veselību, izveidojot struktūru un novēršot uzmanību no satriecoša ziņu cikla trokšņa, bet tas jūsu fiziskajai veselībai dod labumu.
Katrīna Smērlinga, PhD
Kas attiecas uz vingrinājumiem, tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā ikdienas pastaiga vai tikpat iesaistīts kā darbs ar draugiem, izmantojot FaceTime. Lai sauktu sevi pie atbildības, sekojiet līdzi saviem treniņiem, rīkojiet “atbildības draugu” vai pat apsveriet draudzīgas sacensības ar draugiem.
- Katrīna Smērlinga, PhDTiešsaistē ir pieejami daudzi bezmaksas treniņi (YouTube un Instagram tam ir lieliski resursi), un daudzi treniņu pakalpojumi pēc pieprasījuma šajā laikā arī samazina vai atsakās no ikmēneša dalības maksām. Ja jūs regulāri apmeklējāt vietējo sporta zāli, pārbaudiet, vai tā piedāvā pēc pieprasījuma vai tiešsaistes alternatīvas.
Ķermeņa barošanas ziņā mēģiniet padarīt ēdiena gatavošanu par jautru vingrinājumu; pati darbība var mazināt stresu un novērst jūsu uzmanību. Ja jūs ienīstat ideju gatavot vienu, vai nu pagatavojiet pietiekami daudz, lai būtu pārpalikumi, vai varbūt pat nometiet daļu kaimiņa mājās. Mērķis ir dabiski krāsainas maltītes un veseli ēdieni un ierobežojiet ikdienas patērējamo cukura, sāls un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu.
Nirt jaunā prasmē vai vaļaspriekā
Šajā laikā ir nedaudz jāatceļ tēma par jauna hobija uzsākšanu, un, ja jums vienkārši nav prāta spējas vai laika to darīt, tas ir labi. Tomēr vispārīgi runājot, jaunu radošu vietu izpēte vai esošo prasmju uzlabošana var būt ieguvums jūsu garīgajai veselībai.
Lorna Hecht, MFT
Intelekta iesaistīšana stiprina smadzeņu daļas, kas cilvēkiem ir nepieciešamas, lai saglabātu garīgi asu un koncentrētu uzmanību. Arī intelektuālie projekti novērš garlaicību un enerģiju, kas iztērēta, apgūstot kaut ko jaunu, ir enerģija, kas netiek tērēta negatīvai domāšanai, izjūtai un uzvedībai.
- Lorna Hehta, MFTTas varētu būt kaut kas līdzīgs jaunas interesējošas tēmas izpētei, iemācīšanās spēlēt jaunu spēli vai ieniršana amatā, piemēram, krustdūriens, vienas līnijas zīmējums vai dārzkopība. Jūs varētu arī mēģināt lasīt zinātniskās fantastikas grāmatu, rakstīt dzeju, mācīties kaligrāfiju, cept maizi vai iegaumēt pasaules valstis un galvaspilsētas.
Zīmējiet kādu laiku savā dienā, lai iegremdētos izvēlētajā aktivitātē un pat apsveriet iespēju pievienoties tiešsaistes grupai, kas atbalsta arī hobiju.
Pārraugiet savu vispārējo veselību
Lai gan jūs, visticamāk, nesaslimstat ar jauno koronavīrusu, ja rūpīgi sevi izolējat, tomēr ir svarīgi uzraudzīt visus iespējamos simptomus un nodot tos draugiem vai ģimenei.
Amerikas Savienoto Valstu slimību kontroles un profilakses centri (CDC) COVID-19 simptomus iezīmē kā pastāvīgu sausu klepu, drudzi un elpas trūkumu. Citi simptomi var būt iekaisis kakls, galvassāpes, ķermeņa sāpes un kuņģa-zarnu trakta problēmas. CDC vietnē vietnē tiek sniegta “pašpārbaudes” anketa, kas var palīdzēt, ja neesat pārliecināts par simptomu nopietnību.
Ir reti kritiski kritis un vēl retāk mirst no COVID-19 saistītām komplikācijām. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja esat jaunāks par 65 gadiem un bez pamata veselības stāvokļiem. Tomēr uzmanība pret simptomiem joprojām ir svarīga. Ja jums liekas, ka Jums rodas simptomi, informējiet draugu vai ģimenes locekli un konsultējieties ar veselības aprūpes ārstu par turpmākajiem soļiem uz priekšu.
Ko tas jums nozīmē
COVID-19 draudi ir radījuši daudz izaicinājumu, un, ja jūs dzīvojat viens pats, jums, iespējams, būs jābūt īpaši modram, plānojot laiku, lai nodrošinātu savu garīgo veselību.
Esiet informēts, taču ierobežojiet savu darbību 24 stundu ziņu ciklā un sociālajos medijos. Uzņemieties iniciatīvu katru dienu sazināties ar draugiem un ģimeni, pārdomājiet, ko ēdat un kā pārvietojaties, nodarbojieties ar jēgpilnām aktivitātēm un, ja nepieciešams, runājiet ar teleterapeitu.
Noderīgas saites
Tikt galā ar vientulību koronavīrusa pandēmijas laikā
Kā datēt attālināti koronavīrusa laikā
Rutīnas ievērošanas nozīme karantīnas laikā
Padomi un ieteikumi veselīgākai WFH pieredzei (no Verywell Fit)
Ko zinātnieki zina par COVID-19 (no Verywell Health)