Kad rodas panikas lēkmes, fiziskie simptomi bieži ir biedējoši un mulsinoši. Šis nosacījums izraisa uzmācīgas, atkārtotas domas, kas koncentrējas uz raizēm un šaubām.
Šīs domas var izraisīt bezspēcības, trauksmes vai neuzticības sajūtu. Pēc tam jūsu uzvedība var sākt atspoguļot jūsu jūtas. Piemēram, jūs varat izvairīties no jaunu lietu izmēģināšanas vai no dalības kādreiz patikušās aktivitātēs.
Pastāvīgu negatīvu domu pārtraukšanai var izmantot paņēmienu, ko sauc par domu apstāšanos.
Kas pārtrauc domu?
Vienu paņēmienu, ko daži cilvēki izmanto, lai palīdzētu uzmācīgajām negatīvajām domām un bažām, kas bieži pavada panikas lēkmes, sauc par “domas apstādināšanu”. Šīs tehnikas pamats ir apturēt nevēlamas negatīvas domas un aizstāt tās ar neitrālām vai pozitīvām domām.
Domas apstādināšanas paņēmieni
Lai praktizētu domu apstāšanos, jums nav nepieciešams apmācīts klīnicists. Pirmais domas apstāšanās solis ir nevēlamu satraukumu vai domu identificēšana.
Nākamais solis ir apturēt negatīvo domu. Tradicionāli tas tiek darīts, sakot "Stop!" vai nu skaļi, vai galvā katru reizi, kad domājat negatīvi. Citi veidi, kā apturēt negatīvās domas viņu dziesmās, ir šādi:
- Plaukstot rokas vai pirkstus
- Piecelties un kustēties
- Iedomājoties lielu, sarkanu apstāšanās zīmi
- Uzspiežot elastīgu joslu uz plaukstas
Pēdējais solis šajā procesā ir aizstāt savu negatīvo domu ar pozitīvu un racionālu.
Domas apstāšanās principi
Teorija, kāpēc domas apstādināšana darbojas, ir diezgan vienkārša: traucējošo un nevajadzīgo domu pārtraukšana ar komandu “stop” vai kaut ko vairāk pozitīvu kalpo kā noderīgs atgādinājums un uzmanības novēršana.
Domas par bailēm un raizēm mēdz atrauties vai domās atkārtoties, ja jūs ciešat no panikas traucējumiem. Ja tie netiek pārbaudīti, tie kļūst automātiski un notiek bieži.
Ja izmantojat domu apstāšanos, jūs apzināties neveselīgas domu ķēdes un novērsiet uzmanību no kaitīgiem, atkārtotiem domāšanas paradumiem.
Turklāt domu apstāšanās paņēmiena izmantošana var dot jums kontroles sajūtu. Kad seko pozitīviem un nomierinošiem izteikumiem, jūs pārtraucat negatīvās domāšanas paradumu un nostiprināt pārliecības sajūtu. Ja neveselīgi domāšanas modeļi ir ietekmējuši jūsu pašsajūtu un izturēšanos, tad arī veselīgas un labvēlīgas domas, protams, daudz labāk.
Kāpēc tas var nedarboties jums
Domu apstāšanās var būt efektīva stratēģija, kas palīdz dažiem cilvēkiem pārvarēt negatīvo domāšanu un iegūt jaunu skatījumu uz dzīvi. Tomēr šī tehnika var nebūt piemērota visiem, un dažos apstākļos tā var pat atgriezties. Piemēram, daži cilvēki uzskata, ka, mēģinot noraizēties trauksmainas domas uz leju, viņi tikai kļūst stiprāki, līdz viņi visi uzsprāgst vai nāk uzreiz.
Lielākā daļa psihologu neiesaka domas apstādināšanu pacientiem, jo tiek uzskatīts, ka domu atlēciens, kas var rasties, ir vairāk kaitīgs nekā tikai tieša negatīvo domu risināšana.
Tas var radīt atbildības vai vainas izjūtu personai, kurai ir negatīvas domas, patiesībā neizdomājot, no kurienes šī doma radusies. Tiem, kuriem ir nopietnas garīgas slimības, nav efektīvi pateikt viņiem vienkārši pārtraukt domāt par sliktām domām.
Ja atklājat, ka jūsu negatīvā domāšana un trauksme ir kļuvusi pārliecinoša, var būt laiks konsultēties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Terapeits var palīdzēt jums pārvarēt šos jautājumus un izstrādāt kognitīvās uzvedības stratēģijas, lai palīdzētu tikt galā ar jūsu domām. Jūsu terapeits vajadzības gadījumā var arī nodot nosūtījumus, dodot jums piekļuvi papildu ārstēšanas iespējām.
Vārds no Verywell
Ir arī svarīgi atcerēties, ka, lai gan daudzi eksperti uzskata, ka jūsu domas ietekmē jūsu pašsajūtu un uzvedību, tas nenozīmē, ka jūsu domas ir tikai aiz jūsu satraucošajiem simptomiem. Jūsu garīgās veselības stāvokli bieži ietekmē bioloģiski, vides un citi iemesli, kurus vislabāk var sakārtot ar veselības aprūpes speciālistu.