Kaut arī Facebook atkarība nav atzīts nosacījums, Facebook lietotāji un tie, kas par viņiem rūpējas, arvien vairāk uztraucas, ka Facebook var izraisīt atkarību un ka Facebook lietošana rada vairākas potenciāli kaitīgas sekas.
Ir svarīgi zināt, ka atkarībai ir vairākas pazīmes, tostarp laiks, kas pavadīts uzvedībai, citas uzvedības izslēgšana un negatīva ietekme uz svarīgām dzīves jomām. Atcerieties, ka daudzi cilvēki katru dienu piesakās Facebook, neradot kaitīgas sekas. Bet, ja šķiet, ka jūs vai kāds jums svarīgs cilvēks kļūst atkarīgs no Facebook vai rodas problēmas, kas saistītas ar Facebook lietošanu, šeit ir daži ieteikumi, kā ar viņiem rīkoties.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie ieteikumi nav medicīniska palīdzība, un, ja domājat, ka jums varētu būt patiesas fiziskas vai psiholoģiskas problēmas, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Pārāk daudz laika pavadīšana vietnē Facebook
Pirmais solis ir noteikt, cik daudz laika tiek pavadīts Facebook. Pat ja jūs katru dienu skatāties Facebook, iespējams, jūs pārāk daudz neizmantojat Facebook.
Kopējais ekrāna izmantošanas laiks, izņemot darbu un datoru, kas saistīts ar datoru, nedrīkst pārsniegt divas stundas dienā. Tas ietver televīziju un īsziņu sūtīšanu.
Ja tērējat vairāk nekā divas stundas dienā ekrāna režīmā un domājat, ka Facebook ir vaininieks, izlemiet, cik daudz laika jūs varat reāli pavadīt Facebook, vienlaikus ļaujot atlikušajam ekrāna laikam palikt 2 stundu laikā. Pēc tam izvēlieties dienas laiku, kurā piesakāties Facebook.
Piemēram, jūs varētu atļaut sev pusstundu vakarā katru dienu vai arī sadalīt to 15 minūtēs no rīta un 15 minūtēs vakarā. Pēc tam izmantojiet taimeri un apstājieties, kad trauksme norāda, ka laiks ir beidzies.
Vai Facebook kļūst pārāk svarīgs?
Padomājiet par to, vai Facebook laiks ir kļuvis par vissvarīgāko jūsu dzīvē, salīdzinot ar citām aktivitātēm, tostarp darbu, skolu, atpūtu, reāllaika pavadīšanu ar draugiem un ģimeni un citām interesēm. Ja Facebook ir saraksta augšgalā, var rasties problēma ar attīstību. Un, ja tiek atteikts no citām aktivitātēm, lai nodrošinātu vairāk laika Facebook lietošanai, noteikti ir problēma ar prioritāšu noteikšanu.
Pievērsiet īpašu uzmanību šādām lietām:
- Vai jūs atstājat novārtā savu higiēnu, fizisko aktivitāšu nepieciešamību vai veselīgu uzturu?
- Vai jūs izolējat sevi, pavadot laiku Facebook, nevis veidojot attiecības reālajā dzīvē?
- Vai jums neizdodas skolā vai darbā, jo pārāk daudz laika pavadāt Facebook?
Tās var pārvērsties par nopietnu kaitējumu, kas var radīt reālas problēmas cilvēka dzīvē.
Padoms
Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties darīt, nevis pavadīt laiku Facebook. Pēc tam sāciet plānot savu laiku ar vismaz vienu darbību, kuru vēlaties veikt, nevis katru dienu pavadīt laiku Facebook.
Piemēram, ja vēlaties lasīt grāmatu, bet jums nav bijis laika, ņemiet grāmatu līdzi, kad dodaties ārā, un paņemiet to pauzes laikā, nevis piesakieties Facebook. Darbības, kuras izmantojat, lai aizstātu Facebook laiku, var būt diezgan mazas, taču pārliecinieties, ka katru dienu sekojat līdzi un veicat vismaz vienu. Trīs ēdienreizes dienā, duša katru dienu un regulāri apmeklējumi vannas istabā jāveic katru dienu.
Facebook var izraisīt emocionālas problēmas
Facebook var sākt jauki, bet ātri kļūt nepatīkams. Dažreiz cilvēki var ļoti satraukties un aizņemties ar lietām, kas tiek publicētas Facebook. Vai kāds no šiem gadījumiem ir noticis ar jums?
- Vai esat aizmirsis miegu par kaut ko, ko kāds ir ievietojis Facebook?
- Vai Facebook tīklā jūs esat vajāts ar kibernoziegumiem vai kibertermi?
- Vai esat saņēmis sekstu caur Facebook?
- Vai jūs esat sarūgtinājis, ja kāds cits atzīmēja jūsu attēlu Facebook?
Padoms
Nekad nepieņemiet drauga pieprasījumu no kāda, kuru nepazīstat. Nekavējoties atdariniet draudzību visiem, kas jūs vajājuši kibernoziegumos, kiberhuligānos vai sekstējuši jūs Facebook, un pievienojiet tos bloķētajam sarakstam.
Ja jums ir liels skaits Facebook draugu, apvienojot darba attiecības un paziņas, atveriet LinkedIn kontu un pārvietojiet visus savus profesionālos kontaktus uz šo kontu. Varat viņiem nosūtīt pa e-pastu, lai paskaidrotu, ka izmantojat LinkedIn savam profesionālajam tīklam, un Facebook tuviem draugiem un ģimenei. Pēc tam izdzēsiet visus, kuriem neuzticaties vai kurus labi nepazīstat.
Ja kāds no jūsu draugiem atkārtoti izliek komentārus, kas jums šķiet satraucoši vai aizvainojoši, varat paslēpt viņu komentārus, nedraudzējot viņus. Pārbaudiet konfidencialitātes iestatījumus, lai citi nevarētu redzēt ar jums atzīmētus fotoattēlus.
Jūsu sliktās puses izcelšana
Dažus cilvēkus satrauc tas, kā Facebook var izcelt viņu slikto pusi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir komentāru publicēšana, kas kaitē citu jūtām, tādu attēlu izlikšana, kas parāda jūs sliktā gaismā, vai parasti kļūst mazliet pārāk deguns citu biznesā, dažreiz jūsu pirksti var rakstīt mazliet ātrāk, nekā jūsu smadzenes var pārdomāt iespējamo īstermiņa un ilgtermiņa ietekme.
Padoms
Ja jums šķiet, ka Facebook izceļ jūsu slikto pusi, iespējams, būs laiks pārtraukumam. Mēnesi pārtrauciet Facebook darbību, pēc tam mēģiniet vēlreiz, nosakot sev dažas robežas par to, ko jūs darīsit un ko nedarīsit tiešsaistē.