Domas par smēķēšanu ir izplatītas, kad jūs pārtraucat nikotīna lietošanu. Jūsu prāts var justies kā pagriezies pats uz sevi, mēģinot pārliecināt, ka jums ir tikai viena cigarete. Neļaujiet tam mest jūs; šī ir normāla atgūšanās daļa no atkarības no nikotīna.
Pārskats
Dodiet solījumu ignorēt savas domas, kad cīnāties, un koncentrējieties uz dienu, kas ir tikai jūsu priekšā. Neuztraucieties par rītdienu; neuztraucieties par to, ka nekad vairs nesmēķējat. Vienkārši padomājiet par to, kā nokļūt ŠODIEN no dūmiem.
Junkie domāšana dažreiz var parādīties no nekurienes, kad jūs to vismazāk gaidāt. Pēkšņi jūsu prāts ir pārcēlies no pārvarēšanas uz izmisīgu mēģinājumu racionalizēt, kāpēc smēķēšana būtu pareizi darāms… tieši tagad. Tā ir atkarība un ieradums runāt ar jums, un balsis dažreiz var kļūt diezgan steidzamas. Var šķist, ka jūs nekad nepārstāsit pazaudēt cigaretes, bet nepieviļieties.
Jūs noteikti sasniegsiet miera vietu, ja turēsieties pie tā, tāpēc atstājiet negatīvas domas ignorēšanai.
Tālāk sniegtie padomi palīdzēs jums izveidot spēcīgu domāšanas veidu smēķēšanas atmešanai.
Uzskaitiet iemeslus, kāpēc atteikties
Izlasiet (un pievienojiet) savu iemeslu sarakstu un katru dienu ierakstiet atmestajā žurnālā. Tas saglabās jūsu prātu par to, kāpēc esat pametis, kā arī par to, cik tālu esat nonācis.
Neslīdiet domāt, ka, tā kā jums ir paveicies tik labi, jūs varat viegli atkal smēķēt un atmest. Tas nekad nedarbojas šādā veidā. Cilvēki, kuri atgriežas pie smēķēšanas, parasti tērē gadiem mēģina atkal atmest. Laika gaitā jūsu atteikšanās iemesli nekad nebūs mazāk patiesi, taču viņi var justies mazāk kritiski, ja neesat piesardzīgs.
Ja nopietni domājat par smēķēšanu, veltiet laiku, lai padomātu par atbildēm, kuras jūs sniegtu uz tālāk sniegtajiem jautājumiem.
- Kāpēc jūs atmetāt smēķēšanu?
- Cik ilgi jūs smēķējāt?
- Cik ilgi tu esi nesmēķējis?
- Kā jūs domājat, cik ilgā laikā vajadzētu būt brīvam no nikotīna atkarības?
- Ja jūs atgriezīsities pie smēķēšanas, vai vēlaties vēlreiz atmest smēķēšanu?
- Cik ilgi būs jāpaveic? Nedēļas … mēneši … gadi? Kad iestājas slimība?
- Vai nākamreiz atmest būs vieglāk?
- Kā jūs domājat, kā smēķēšana jums nāks par labu?
- Vai ir vērts atteikties no tā, ko izdarījāt tik smagi?
Daži no tiem ir grūti atbildami jautājumi, bet, ja jūs domājat par apgaismojumu, dariet sev labu un godīgi atbildiet uz tiem. Izņemiet papīra lapu vai atveriet izstāšanās žurnālu un patiešām apsveriet savas atbildes uz katru no šiem jautājumiem.
Katru dienu, kad nesmēķējat, sargājiet un kopiet brīvību, uz kuru strādājat. Atcerieties, ka atkarības ķēdes ir sadalītas pa vienai saitei vienlaikus. Esiet pacietīgs pret sevi un ļaujiet laikam jums palīdzēt.