Key Takeaways
- Smaidīšana izraisa smadzeņu ķīmiskās vielas, kas saistītas ar pozitivitāti, pat ja smaids nav īsts, teikts nesenajā pētījumā.
- Lai radītu vairāk pozitīvu emociju, pietiek tikai ar sejas muskuļu aktivitātes atdarināšanu, piemēram, zīmuļa turēšanu mutē.
- Eksperti piebilda, ka "viltus" pozitivitātes negatīvās puses ir maz, ja vien jūs nemēģināt maskēt depresijas un trauksmes simptomus.
Saskaņā ar neseno žurnālā publicēto pētījumu, vienkārši pārvietojot sejas muskuļus tādā veidā, kas atdarina smaidu, smadzenes var kļūt pozitīvākas. Eksperimentālā psiholoģija.
Pētījumā tika atklāts, ka smaidīšanas fiziskais akts radīja ne tikai iekšējas pozitīvas izjūtas, bet arī lika dalībniekiem pozitīvāk aplūkot apkārtējo pasauli, uzskata vadošais pētnieks Fernando Marmolejo-Ramos, PhD, pētniecības līdzstrādnieks. Izmaiņas un sarežģītība mācībās Dienvidaustrālijas universitātē.
Laimīgas smadzenes, gaišāka perspektīva
Austrālijas dienvidu universitātes pētnieki lika dalībniekiem atkārtot smaida sejas kustību, turot pildspalvu starp zobiem, izraisot mutes kaktiņu pacelšanos. Lai arī dalībnieku smaidi bija viltoti, viņu smadzenes nezināja atšķirība, saka Marmolejo-Ramos.
"Mūsu pētījumā mēs noskaidrojām, ka tad, kad jūs ar spēku praktizējat smaidu, tas stimulē amigdalu, kas atbrīvo neirotransmiterus, lai veicinātu emocionāli pozitīvu stāvokli," viņš norāda.
Amigdala tiek uzskatīta par smadzeņu emocionālo centru, un tai ir galvenā loma tādu reakciju apstrādē, kas saistītas ar bailēm, agresiju un trauksmi. Tas arī ņem vērā lēmumu pieņemšanu un atmiņu.
Fernando Marmolejo-Ramos, PhD
Mūsu pētījumā mēs noskaidrojām, ka tad, kad jūs spēcīgi praktizējat smaidīšanu, tas stimulē amigdalu, kas atbrīvo neirotransmiterus, lai veicinātu emocionāli pozitīvu stāvokli.
- Fernando Marmolejo-Ramos, PhDPozitīvu sajūtu radīšana, kas attiecas ne tikai uz personīgo laimi, bet ir saistīta arī ar uztveri, varētu interesanti ietekmēt garīgo veselību, uzskata Marmolejo-Ramos.
Atsauksmju cilpa
Šis pētījums izceļ potenciāli ziņkārīgu atgriezenisko saiti starp ārējo izskatu un iekšējām sajūtām, norāda Alex Dimitriu, MD, Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine dibinātājs.
"Var būt saikne starp to, kā mēs parādāmies, un to, kā mēs jūtamies, neatkarīgi no tā, vai mēs ar varu smaidām vai vienkārši mazāk saraucam pieri," viņš saka, piebilstot, ka to uzsver iepriekšējais pētījums, kurā Botox injekcijas tika sasaistītas ar uzlabotiem depresijas rādītājiem.
Vai tas nozīmē, ka dažu laimes mirkļu viltojums varētu novest pie patiesā? Jaunākie pētījumi, kā arī iepriekšējie pētījumi liecina, ka tas varētu būt taisnība, saka Dimitriu.
Ko tas jums nozīmē
Kad runa ir par pozitīvāka dzīves skata veidošanu, spēlē daudz faktoru. Uzturs, vingrinājumi un profesionāls garīgās veselības atbalsts ir vissvarīgākais, lai uzlabotu jūsu domāšanu. Tas nozīmē, ka smaidīšanai varētu būt reālas priekšrocības, nekā parasti. Pat ja tas jūtas dumjš, dažreiz pamēģiniet, jūsu smadzenes jums pateiks.
Vai ir smaida pievilināšanas negatīvās puses?
Runājot par negatīvajiem aspektiem, kad rīkojies laimīgs, kad tu neesi, Dimitriu uzskata, ka izmēģināt nav daudz trūkumu, it īpaši tāpēc, ka tas varētu palielināt izredzes uz pozitīvāku perspektīvu kopumā. Un ar konsekventu praksi , iespējams, jums nevajadzēs ilgtermiņā viltot smaidu, kas varētu izraisīt citas labvēlīgas fiziskās un emocionālās veselības izmaiņas, viņš piebilst.
"Nevajadzētu par zemu novērtēt pozitīvas uzvedības, gaidu un domāšanas spēku," saka Dimitriu. "Daudzos depresijas gadījumos mēs redzam pretējo, kas padara sliktu garastāvokli ilgāku un apgrūtina rīcību pārmaiņu dēļ."
Tas nozīmē, ka ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā šie neviltotie prakses smaidi jūs ietekmē, tāpat kā ir svarīgi apzināties, kā darbojas jebkura stratēģija, kas paredzēta jūsu garīgās veselības uzlabošanai, iesaka Ians Sadlers, PhD, Kolumbijas universitātes psihologs Ērvinga medicīnas centrs.
Alekss Dimitriu, MD
Nevajadzētu par zemu novērtēt pozitīvas izturēšanās, gaidu un domāšanas spēku. Daudzos depresijas gadījumos mēs redzam pretējo, kas padara sliktu garastāvokli ilgāku un apgrūtina izmaiņas.
- Alekss Dimitriu, MDJa jūs vienkārši spēlējaties ar piespiedu smaidīšanu kā jautru veidu, kā iegūt emocionālu impulsu, tā ir viena lieta. Bet, ja jūs izmantojat šos smaidus kā veidu, kā maskēt trauksmi vai izlikties, ka depresijas simptomu nav, tas ir pilnīgi atšķirīgi.
"Runājot par pozitīva garīgā skata radīšanu, tajā tiek ieguldīts tik daudz, sākot no apmierinātības ar darbu līdz mērķa izjūtai, līdz prāta un ķermeņa praksei, kas pārvērš fizisko kustību emocionālās reakcijās," saka Sadlers. "Viņiem visiem ir sava vieta, un var būt ievērojams, ka nelielām izmaiņām var būt lielas sekas."
Smaida maldināšana, līdz jūs to padarāt īstu, varētu būt viena no šīm nelielajām, savdabīgajām maiņām, kurai galu galā ir reāla pozitīva ietekme, piebilst Dimitriu. "Sliktākajā gadījumā tā viltošana var nebūt efektīva," viņš saka. "Tas nav daudz mīnusu, un ir ļoti maz pūļu, lai to izmēģinātu."
Kā smiekli var mazināt stresu un palīdzēt jūsu imūnsistēmai