Attiecības ir svarīga veselīgas dzīves sastāvdaļa. Pētījumi pastāvīgi parādīja, ka sociālie sakari ir kritiski svarīgi gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Cilvēkiem, kuriem ir veselīgas attiecības, ir labāki veselības rezultāti, viņi, visticamāk, rīkojas veselīgi, un viņiem ir samazināts mirstības risks. A
Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar drošām romantiskām attiecībām ir mazāks sirds un asinsvadu slimību risks.
Ir svarīgi atcerēties, ka perfektu attiecību nav. Katrā attiecībā ir gan veselīgu, gan neveselīgu īpašību sajaukums. Pozitīvu saiti padara tas, ka katrs cilvēks atzīst, ka šīs saites darbojas, un katrai personai ir jācenšas uzturēt savienojumu un novērst problēmas.
Cilvēki bieži pavada daudz laika, runājot par to, kā pamanīt sliktas attiecības, taču daudz mazāk tiek diskutēts par to, kas tieši ir veselīgas attiecības. Kā jūs varat zināt, vai jūsu attiecības ir veselīgas un ko jūs varat darīt, lai labas attiecības kļūtu vēl labākas?
Jautājumi sev
- Vai jūs uzticaties viens otram?
- Vai jūs cienāt viens otru?
- Vai jūs atbalstāt viens otra intereses un centienus?
- Vai esat godīgi un atklāti viens pret otru?
- Vai jūs spējat saglabāt savu individuālo identitāti?
- Vai jūs runājat par savām jūtām, cerībām, bailēm un sapņiem?
- Vai jūtat un paužat mīlestību un pieķeršanos?
- Vai jūsu attiecībās valda vienlīdzība un taisnīgums?
Katra cilvēka vajadzības ir atšķirīgas. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir lielākas vajadzības pēc atvērtības un pieķeršanās nekā citiem. Veselās attiecībās katrs cilvēks var iegūt sev nepieciešamo.
Veselīgu attiecību raksturojums
Kaut arī visas attiecības ir atšķirīgas, ir dažas galvenās iezīmes, kas palīdz atšķirt veselīgu starppersonu saikni no neveselīgas.
Uzticēšanās
Uzticēšanās partnerim ir visu veselīgo attiecību galvenā sastāvdaļa. Pētījumi liecina, ka jūsu spēju uzticēties citiem ietekmē jūsu vispārējais pieķeršanās stils. Dzīves sākumā pieredzētās attiecības palīdz veidot cerības, kādas jums ir nākotnes attiecībām. Ja jūsu iepriekšējās attiecības ir bijušas drošas, stabilas un uzticamas, jūs, visticamāk, uzticaties arī nākamajiem partneriem. Ja tomēr jūsu iepriekšējās attiecības bija nestabilas un neuzticamas, iespējams, nāksies pārvarēt dažus uzticības jautājumus.
Uzticību rada arī tas, kā partneri izturas viens pret otru. Kad redzat, ka partneris izturas pret jums labi, ir uzticams un būs tur, kad jums tas būs nepieciešams, jūs, visticamāk, attīstīsit šo uzticību.
Uzticības veidošanai nepieciešama savstarpēja pašatklāšanās, daloties ar sevi. Laikam ejot, rodas iespējas pārbaudīt un novērtēt šo uzticību. Pieaugot uzticībai, attiecības kļūst par lielisku komforta un drošības avotu. Ja jums šķiet, ka jums ir jāslēpj lietas no partnera, tas var būt tāpēc, ka jums trūkst šīs būtiskās uzticības.
Atklātība un godīgums
Jums vajadzētu būt iespējai sajust, ka jūs varat būt pats veselīgās attiecībās. Kaut arī visiem pāriem ir atšķirīgs atvērtības un pašatklāsmes līmenis, jums nekad nevajadzētu justies tā, it kā jums būtu jāslēpj sevis aspekti vai jāmaina, kas jūs esat. Atklāšanās un godīgums vienam pret otru ne tikai palīdz justies ciešākam kā pārim, bet arī veicina uzticēšanos.
Pašizpaušana attiecas uz to, ko esat gatavs dalīties par sevi ar citu personu. Attiecību sākumā jūs varat atturēties un būt piesardzīgāks attiecībā uz to, ko esat gatavs atklāt. Laika gaitā, palielinoties attiecību tuvībai, partneri sāk viens otram atklāt vairāk savas domas, uzskatus, uzskatus, intereses un atmiņas.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāpadalās ar katru partneri ar katru lietu. Katram indivīdam ir nepieciešams savs privātums un telpa. Vissvarīgākais ir tas, vai katrs partneris jūtas ērti, daloties cerībās, bailēs un jūtās, ja tā izvēlas. Veseliem pāriem nav nepieciešams visu laiku būt kopā vai dalīties ar visu.
Atšķirības viedokļos par to, cik godīgam jābūt attiecībās, tomēr dažkārt var radīt problēmas. Par laimi, vienā pētījumā tika atklāts, ka tad, kad cilvēki nav apmierināti ar partnera atvērtību, viņi parasti apspriež problēmu ar savu partneri. Tas ir labs piemērs tam, kā atklāta problēmas risināšana var palīdzēt stiprināt attiecības.
Lai gan jūsu partnerim var būt atšķirīgas vajadzības nekā jums, ir svarīgi atrast veidus, kā panākt kompromisu, vienlaikus saglabājot savas robežas. Robežas nav saistītas ar slepenību; tie nosaka, ka katram cilvēkam ir savas vajadzības un cerības.
Veselīgas robežas attiecībās ļauj jums joprojām darīt jums svarīgas lietas, piemēram, iet kopā ar draugiem un saglabāt privātumu, vienlaikus daloties svarīgās lietās ar savu partneri.
Partneris, kuram ir neveselīgas cerības uz atklātību un godīgumu, varētu sagaidīt, ka viņš zina katru detaļu par to, kur atrodaties un ko darāt, ierobežot to, ar ko pavadīt laiku, vai pieprasīt piekļuvi saviem personīgo sociālo mediju kontiem.
Abpusēja cieņa
Ciešās, veselīgās attiecībās cilvēki kopīgi ciena viens otru. Viņi viens otru nemazina un nemazina, kā arī piedāvā atbalstu un drošību.
Ir vairāki dažādi veidi, kā pāri var izrādīt cieņu viens pret otru. Tie ietver:
- Klausoties viens otru
- Nevilcinoties, kad partneris lūdz kaut ko darīt
- Būt saprotošam un piedodošam, ja viens cilvēks pieļauj kļūdu
- Viens otra veidošana; negrauj viens otru
- Atbrīvojot vietu savam partnerim
- Interese par lietām, kas patīk jūsu partnerim
- Ļaujot savam partnerim būt savai individualitātei
- Atbalstīt un iedrošināt partnera centienus un kaislības
- Izrādot pateicību un pateicību vienam par otru
- Līdzjūtība vienam pret otru
Pieķeršanās
Veselīgas attiecības raksturo mīlestība un pieķeršanās. Pētījumi ir parādījuši, ka sākotnējā aizraušanās, kas iezīmē jaunu attiecību sākumu, laika gaitā mēdz samazināties, taču tas nenozīmē, ka nepieciešamība pēc pieķeršanās, komforta un maiguma mazinās.
Kaislīga mīlestība parasti notiek attiecību sākumā, un to raksturo intensīvas ilgas, spēcīgas emocijas un nepieciešamība saglabāt fizisku tuvību. Šī kaislīgā mīlestība galu galā pārvēršas par līdzjūtīgu mīlestību, ko raksturo pieķeršanās, uzticēšanās, tuvība un apņemšanās.
Kaut arī šīs intensīvās agrīnās izjūtas galu galā atgriežas normālā līmenī, veselīgu attiecību pāri, attiecībām progresējot, spēj veidot arvien dziļāku tuvību.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka fiziskās vajadzības katram cilvēkam ir atšķirīgas. Nav “pareizā” pieķeršanās vai tuvības līmeņa. Veselīgu attiecību atslēga ir tā, ka abi partneri ir apmierināti ar pieķeršanās līmeni, ar kuru viņi dalās ar savu partneri. Barojošu partnerību raksturo patiesa mīlestība un simpātijas viens pret otru, kas izpaužas dažādos veidos.
Laba komunikācija
Veselīgas, ilgstošas attiecības neatkarīgi no tā, vai tās ir draudzības vai romantiskas partnerattiecības, prasa spēju labi sazināties.
Viens pētījums atklāja, ka pāra komunikācijas stils ir svarīgāks par stresu, apņemšanos un personību, lai prognozētu, vai precētie pāri galu galā šķirsies.
Lai gan varētu šķist, ka vislabākās attiecības ir tās, kurās nav konfliktu, ir svarīgi zināt, kā strīdēties un efektīvi atrisināt viedokļu atšķirības, nekā vienkārši izvairīties no argumentiem, lai saglabātu mieru.
Dažreiz konflikts var būt iespēja stiprināt saikni ar savu partneri. Pētījumi ir parādījuši, ka konflikts var būt izdevīgs tuvās attiecībās, kad jārisina nopietnas problēmas, ļaujot partneriem veikt izmaiņas, kas nāk par labu attiecību nākotnei.
Kad rodas konflikti, veselīgās attiecībās esošie cilvēki var izvairīties no personīgiem uzbrukumiem. Tā vietā viņi paliek cieņpilni un iejūtīgi pret savu partneri, kad viņi apspriež savas domas un jūtas un strādā pie risinājuma.
Dot un ņemt
Spēcīgas attiecības iezīmē dabiska savstarpība. Runa nav par rezultāta saglabāšanu vai sajūtu, ka esat parādā otrai personai. Jūs darāt lietas viens otram, jo patiesi vēlaties. Tas nenozīmē, ka dot-un-saņemt attiecībās vienmēr ir simtprocentīgi vienāds. Reizēm vienam partnerim var būt nepieciešama lielāka palīdzība un atbalsts. Citos gadījumos viens partneris var vienkārši dot priekšroku vairāk aprūpētāja lomai. Šāda nelīdzsvarotība ir labi, ja vien katram cilvēkam ir labi ar dinamiku un abi partneri saņem nepieciešamo atbalstu.
Problēmu pazīmes
Attiecības laika gaitā var mainīties, un ne visas attiecības visu laiku ir 100% veselīgas. Jo īpaši stresa laiki var izraisīt neveselīgu uzvedību un pārvarēšanas mehānismus, kas var radīt problēmas. Attiecības ir neveselīgas, ja sliktā atsver labo vai ja noteikta uzvedība ir kaitīga vienam vai abiem indivīdiem.
- Sajūta spiedienu mainīt to, kas jūs esat
- Novārtā atstājot savas vajadzības, vispirms izvirziet savu partneri
- Tiek izdarīts spiediens atmest lietas, kas jums patīk
- Privātuma trūkums vai spiediens dalīties ar savu dzīves visu detaļu ar partneri
- Nevienlīdzīga kopīgu resursu, tostarp naudas un transporta, kontrole
- Mēģinājumi kontrolēt jūsu uzvedību
- Kritizēt to, ko tu dari, ar ko pavadi laiku, kā ģērbies utt.
- Baidoties dalīties ar savu viedokli vai domām
- Slikta komunikācija
- Taisnīguma trūkums, risinot konfliktus
- Jūtot, ka laika pavadīšana kopā ir pienākums
- Izvairīšanās viens no otra
- Bļāviens
- Fiziska vardarbība
Dažas problēmas var būt īslaicīgas un kaut ko tādu, ko jūs varat risināt kopā, izmantojot pašpalīdzības metodes vai konsultējoties ar garīgās veselības speciālistu. Kad runa ir par nopietnākām problēmām, piemēram, ļaunprātīgu rīcību, jums galvenokārt jāuztraucas par drošības uzturēšanu.
Kā veidot veselīgākas attiecības
Toksiska uzvedība bieži ir pazīme, ka neveselīgām attiecībām ir jābeidzas. Citu problēmu gadījumā ir daudz veidu, kā novērst vājās vietas un veidot veselīgākas attiecības.
Daži soļi, ko varat veikt, lai jūsu attiecības būtu stiprākas:
Parādīt atzinību
Pāri, kuri jūt pateicību viens otram, jūtas tuvāk viens otram un mēdz būt vairāk apmierināti ar savām attiecībām. Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Personiskās attiecības atklāja, ka pateicības izrādīšana partnerim var būt svarīgs veids, kā palielināt apmierinātību romantiskās attiecībās.
Cits pētījums atklāja, ka pateicības sajūta par romantisku partneri ir pareģotājs tam, vai attiecības turpināsies.
Saglabājiet lietas interesantas
Izturēšanās pret ikdienas darbu un bērniem dažkārt var izraisīt pāru iekļaušanos tajā pašā vecajā rutīnā. Garlaicība attiecību laikā var izraisīt lielāku neapmierinātību. Pētnieki, piemēram, ir atklājuši, ka pāri, kuri paziņoja, ka viņu attiecību septītajā gadā jūtas garlaicīgi, pēc deviņiem gadiem biežāk piedzīvoja laulības neapmierinātību.
Tātad, kādas ir dažas lietas, kuras jūs varat darīt, lai romantika saglabātu dzīvību ilgtermiņā?
- Veltiet laiku viens otram; ieplānojiet datumus vai katru nedēļu atvēliet laiku, lai koncentrētos viens otram
- Kopā izmēģiniet jaunas lietas; apmeklējiet klasi vai izmēģiniet jaunu hobiju, kas jums abiem var patikt
- Izlauzties no tās pašas vecās rutīnas;
- Atrodiet laiku tuvībai
Kad meklēt palīdzību
Visām attiecībām ceļā būs savi izciļņi. Konflikti par finansēm, vecāku izaicinājumi un citas atšķirības var radīt ilgtermiņa attiecībās kritumus un kritumus. Pat ja jums un jūsu partnerim lielāko daļu laika ir veselīgas attiecības, dažkārt var rasties problēmas, kurām varētu noderēt profesionāla palīdzība.
Ja jums šķiet, ka jūsu attiecībām varētu būt noderīga ārēja palīdzība, apsveriet iespēju runāt ar konsultantu vai terapeitu. Garīgās veselības profesionālis, kas ir kvalificēts risināt starppersonu un attiecību jautājumus, var palīdzēt jums iemācīties sazināties, uzklausīt un tikt galā ar dažiem jautājumiem, kas varētu izaicināt jūsu attiecības.
Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat piespiest kādu mainīt savu uzvedību, ja vien viņš to nevēlas. Ja jūsu partneris nav ieinteresēts vai vēlas konsultēties, dodieties pats un koncentrējieties uz savām vajadzībām un labsajūtu. Strādājiet pie sava sociālā atbalsta sistēmas veidošanas ārpus attiecībām un apsveriet iespēju pārtraukt attiecības, ja tās galu galā ir neveselīgas.
Vārds no Verywell
Pat ja jūsu attiecības šķiet veselīgas, reizēm var būt noderīgi atkāpties un meklēt uzlabojumus, ko varat veikt kopā. Veselīgas attiecības iezīmē spēja atpazīt problēmas, tostarp savas, kas varētu apdraudēt jūsu attiecību ilgtermiņa panākumus. Vēloties analizēt savas attiecības, jūs varat strādāt kopā, lai izveidotu pilnvērtīgāku partnerību.