Dzīve ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) var būt postoša ikdienas darbībai. Parasti cilvēki daudzus gadus iet bez VAD diagnozes un laika gaitā izstrādā sliktus pārvarēšanas veidus (bet nepārspēj sevi - tu darīji labāko, ko varēji).
Neatkarīgi no tā, vai jūs joprojām cīnās, vai esat tikko diagnosticēts, vai dodaties ārstēties, vai jums ir recidīvs, šie padomi var palīdzēt saglabāt simptomu pārvaldību.
Palīdzības saņemšana
Bez pienācīgas ārstēšanas sociālā trauksme var būt hroniska un nopietni pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti. Diemžēl traucējumu raksturs nozīmē, ka jūs esat cilvēks, kurš baidās lūgt palīdzību.
Ja pat vēršanās pie drauga, ģimenes locekļa vai ārsta šķiet pārāk pārliecinoša, mēģiniet pierakstīt savas domas un nosūtīt vēstuli, nosūtīt e-pastu vai personīgi nodot vēstuli.
Sociālās trauksmes traucējumu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
SAD un Tava karjera
Ir konstatēta cieša saikne starp sociālās trauksmes traucējumiem un zemāku izglītības līmeni, samazinātām nodarbinātības iespējām, zemākiem ienākumiem un atkarību no sociālās palīdzības. Pieteikšanās darbam, došanās uz interviju, ar darbu saistītu sociālo uzdevumu vadīšana un runāšana citu priekšā ir visi darba aspekti, kas var izraisīt sociālo uztraukumu.
Ja jūs pašlaik esat nodarbināts, labākais veids, kā pārvaldīt VAD darba vietā, var būt darba devēja informēšana par savu stāvokli un mācīšanās stratēģijas, kā tikt galā ar darba sanāksmēm un biznesa pusdienām (ja jūs baidāties ēst citu cilvēku priekšā).
Pašpalīdzība
Lai gan pareizu diagnostiku un ārstēšanu nevar aizstāt, pašpalīdzības stratēģiju izmantošana var piedāvāt zināmu kontroli pār jūsu simptomiem un ļauj jums aktīvi darboties atveseļošanās procesā.
Šīs trauksmes mazināšanai var palīdzēt šādas pašpalīdzības stratēģijas:
- Dziļa elpošana
- Vadāmi attēli
- Autogēna apmācība
- Progresējoša muskuļu relaksācija
Citu stāsti
Stāstu lasīšana par citiem cilvēkiem, kuri dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem, palīdzēs jums justies mazāk vienatnē. Sāciet, meklējot emuārus par dzīvi ar sociālās trauksmes traucējumiem.
Attiecības
VAD var ietekmēt jūsu attiecības ar nozīmīgiem citiem, draugiem un ģimeni. Tas var ietekmēt jūsu iespējas iegūt draugus un atrast romantisku partneri. Tas var pat negatīvi ietekmēt tos, kuri jums ir vistuvāk, jo viņi cenšas palīdzēt jums tikt galā ar trauksmes simptomiem.
Tikt galā ar sociālās trauksmes traucējumu ietekmi uz jūsu attiecībām nozīmē mācīties, kur satikt cilvēkus, kā jautāt kādam randiņā un kā tikt galā ar savu VAD, ja pienāk diena, kad izlemjat apprecēties.
Ja esat drauga vai ģimenes loceklis kādam, kurš tiek galā ar VAD, ir noderīgi uzzināt, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu un kā tikt galā ar sevi.
Sociālās prasmes
Daži cilvēki, kuriem ir VAD, cieš arī no sociālo prasmju deficīta. Par laimi, sociālās prasmes var apgūt kā daļu no sociālo prasmju apmācības programmas, kas dažreiz ir saistīta ar ārstēšanu.
Terapeits var aprakstīt noteiktu prasmi, paskaidrot, kā to īstenot, un modelēt uzvedību, lai palīdzētu kādam ar VAD pilnveidoties šādās jomās:
- Acu kontakts un ķermeņa valoda
- Komunikācija un sarunas turpināšana
- Pārliecība
- Komplimentu pieņemšana un izteikšana
Darbs ar trauksmi
Izrādes var izpausties dažādos veidos: publiskā uzstāšanās, sporta sacensības un pat muzikāli pasākumi. Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem un esat iesaistīts sava veida uzstāšanās pasākumos, iespējams, ka jūs esat cīnījies ar nerviem uz skatuves vai sacensību laikā.
Vārds no VeryWell
Tikai jūs pats varat izlemt, kā vislabāk dzīvot ar VAD. Ja esat bijis ārstēts, jums, iespējams, vajadzēs būt modram, lai izmantotu pārvarēšanas stratēģijas, lai izvairītos no simptomu atkārtošanās.
Lielākā daļa cilvēku nekad nedzīvos pilnībā bez sociālās trauksmes, bet drīzāk sasniegs līdzsvaru, kurā jūsu trauksme negatīvi neietekmē jūsu ikdienas darbību vai neierobežo to, ko jūs varat sasniegt.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas