Kas ir skumjas?
Skumjas ir emocionāls stāvoklis, ko raksturo nelaimes sajūta un slikts garastāvoklis. To uzskata par vienu no cilvēka pamat emocijām. Tā ir normāla reakcija uz situācijām, kas ir satraucošas, sāpīgas vai vilšanās. Dažreiz šīs sajūtas var justies intensīvākas, savukārt citos gadījumos tās var būt diezgan vieglas.
Atšķirībā no depresijas, kas ir ilgstoša un ilgstoša, skumjas ir īslaicīgas un pārejošas. Skumjas tomēr var pārvērsties par depresiju. Spēja atšķirt normālu skumjas un depresiju var mudināt jūs rīkoties un meklēt resursus garastāvokļa uzlabošanai.
Simptomi
Jāapzinās skumjas pazīmes, kas pārvēršas par depresiju, un saņemiet palīdzību, ja pamanāt, ka šie simptomi divas nedēļas vai ilgāk būtiski ietekmē jūsu dzīvi.
Depresijas simptomi ir:
- Pastāvīgs skumjš, trauksmains vai "tukšs" noskaņojums
- Bezcerības un / vai pesimisma izjūta
- Vainas, nevērtības un / vai bezpalīdzības sajūta
- Intereses vai prieka zudums par vaļaspriekiem un aktivitātēm, kas kādreiz tika izbaudītas, ieskaitot seksu
- Enerģijas samazināšanās, nogurums un / vai "palēnināšanās"
- Grūtības koncentrēties, atcerēties un / vai pieņemt lēmumus
- Bezmiegs, agra rīta pamošanās un / vai pārgulēšana
- Apetītes zudums un / vai svara zudums, vai pārēšanās un / vai svara pieaugums
- Domas par nāvi vai pašnāvību un / vai pašnāvības mēģinājumiem
- Nemiers un / vai aizkaitināmība
- Pastāvīgi fiziski simptomi, kas nereaģē uz ārstēšanu, piemēram, galvassāpes, gremošanas traucējumi un hroniskas sāpes
Ja jūs tos piedzīvojat, jūs varat justies tieksmi vienkārši "izturēt to" un gaidīt, kamēr tas pāries. Tomēr, jo agrāk jūs atpazīstat šīs pazīmes, jo ātrāk jūs varat meklēt palīdzību un mainīt savu situāciju.
Kad jāzvana savam ārstam
Ziniet, ka neesat viens, ja Jums rodas daži (vai vairāki) iepriekš minētie simptomi.
Ja skumjas vai depresijas simptomi ir bijuši ilgāk par dažām nedēļām, apsveriet iespēju vērsties pie sava ārsta, lai noteiktu cēloni un ko jūs varat darīt ar to.
Dažreiz depresijas sajūta nav garīgu slimību rezultāts. Tas varētu būt medicīnisks stāvoklis, piemēram, hipotireoze, kas var izraisīt depresijas simptomus.
Kad ārsts izslēgs visus iespējamos medicīniskos cēloņus, viņš varēs piedāvāt citas iespējas jūsu depresijai vai novirzīt jūs pie psihiatra vai terapeita, kurš var jums palīdzēt.
Depresijas diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Diagnoze
Jūsu ārsts izmantos vairākas metodes, lai noteiktu, vai tas, ko jūtat, ir normālas skumjas vai depresija. Bieži vien tas nozīmē uzdot jautājumus vai aizpildīt anketu par to, kāda veida simptomi jums rodas, cik ilgi jūs tos jūtat un cik smagi tie ir.
Jūsu ārsts arī vēlēsies uzzināt vairāk par jūsu dzīvi un šo simptomu ietekmi uz jūsu spēju darboties mājās, darbā un skolā.
Jūsu ārsts var arī veikt fizisku pārbaudi un veikt laboratorijas testus, lai izslēgtu medicīniskos apstākļus vai tos, kas varētu veicināt jūsu simptomus. Neaizmirstiet pastāstīt ārstam par visām zālēm vai piedevām, kuras lietojat, jo daži medikamenti, piemēram, beta blokatori un kortikosteroīdi, var izraisīt arī depresijas sajūtu.
Cēloņi
Depresijas izraisīšanā var būt vairāki faktori. Daži no depresijas riska faktoriem ir:
- Psihisko slimību ģimenes anamnēze
- Vielu lietošana
- Citu garīgās veselības stāvokļu vēsture
- Vāja sociālā atbalsta sistēma
- Pārdzīvo traumu
- Hroniskas veselības problēmas
- Slikta pašcieņa
- Stresa pilni dzīves notikumi
- Smadzeņu ķīmija
- Bērnības trauma
Depresijas ārstēšana
Depresiju parasti ārstē, izmantojot medikamentus, ko sauc par antidepresantiem, vai izmantojot sarunu terapiju. Parasti labākie ārstēšanas plāni ietver abus.
Zāles
Dažas populāras depresijas zāļu izvēles iespējas ir:
- Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), piemēram, Paxil (paroksetīns), Prozac (fluoksetīns) un Zoloft (sertralīns)
- Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), piemēram, Cymbalta (duloksetīns), Effexor (venlafaksīns) un Pristiq (desvenlafaksīns).
Ārsts ar jums apspriedīs, kura iespēja jums ir vislabākā.
Psihoterapija
Kognitīvā terapija ir populārs depresijas psihoterapijas veids, kas cilvēkiem māca pieņemt savus negatīvos domāšanas modeļus un aizstāt tos ar pozitīvākiem. Tas ir noderīgi, jo mūsu domas un tas, ko mēs sev sakām, ietekmē mūsu garastāvokli un motivāciju.
Ja mēs bieži sakām negatīvas lietas, mēs veidojam garīgu vidi, kas attiecas uz depresiju. Savukārt pozitīva domāšana izraisa pozitīvas emocijas. Un, lai gan kontrolēt visus depresijas aspektus nav iespējams, tas ir viens aspekts, uz kuru mums tomēr ir zināma vara.
Dzīvesveids
Jūsu ārsts var arī ieteikt veikt izmaiņas dzīvesveidā, kas var palīdzēt tikt galā ar simptomiem. Veicot tādas darbības kā regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga uztura uzņemšana, pietiekams miegs un uzturēšanās saikne ar mīļajiem, var palīdzēt pārvaldīt jūsu stāvokli.
Tikt galā ar skumjām
Šeit ir daži veidi, kā veselīgi piedzīvot normālas skumjas un ļaut šīm emocijām bagātināt savu dzīvi:
- Ļaujiet sev skumt. Šādu jūtu noliegšana var viņus piespiest pazemē, kur viņi ar laiku var nodarīt lielāku kaitējumu. Raudāt, ja jums tas patīk. Ievērojiet, vai jūtat atvieglojumu pēc asaru apstāšanās.
- Ja jūs jūtaties skumji, ieplānojiet dienu, kas ļautos. Plānojiet dienu vai vakaru, lai būtu tikai viens, klausītos melanholisku mūziku un vērotu savas domas un jūtas. Plānojot laiku, lai būtu nelaimīgs, patiesībā var justies labi un tas var palīdzēt jums pāriet no skumjām laimīgākā noskaņojumā.
- Padomājiet un / vai rakstiet par skumjo sajūtu kontekstu. Vai esat skumji zaudējuma vai nelaimīga notikuma dēļ? Tas parasti nav tik vienkārši kā skumju cēloņa atklāšana, taču izpratne par to, kāpēc tu esi bēdīga, un šo izjūtu izpēte var palīdzēt justies labāk.
- Pastaigājies. Dažreiz svaigs gaiss un nedaudz klusa laika var mainīt jūsu perspektīvu.
- Zvaniet tuvam draugam vai ģimenes loceklim. Dažreiz savu jūtu atlaišana var palīdzēt tās apstrādāt.
- Esiet laipns pret sevi. Tas var ietvert karstu burbuļvannu, ļauties napam vai plātīties ar patiešām labu šokolādi.
- Ļaujiet sev pasmieties. Iededziniet iecienītāko komēdiju un nedaudz skatieties to vai atrodiet smieklīgu YouTube videoklipu.
- Apsveriet iespēju izveidot pateicības žurnālu. Koncentrēšanās uz pozitīvo, pat ja jūs varat iedomāties tikai vienu lietu, par kuru esat pateicīgs dienā, palīdz jums novērsties no negatīvām, skumjām sajūtām.
- Atcerieties, ka skumjas var rasties pārmaiņu dēļ, kuras jūs negaidījāt, vai arī tās var liecināt par nepieciešamību pēc izmaiņām jūsu dzīvē. Pārmaiņas parasti rada stresu, bet tās ir nepieciešamas izaugsmei. Ja jums ir skumji, jo jums kaut kas jāmaina, padomājiet par soļiem, kurus varat mainīt, lai padarītu jūsu dzīvi priecīgāku.
Vārds no Verywell
Atrodot veidus, kā pārvarēt skumjas vai depresiju, jūs varat atgriezties pie sava parastā pašsajūtas. Lai gan normālas skumjas parasti ir īslaicīgas, un tās bieži var mazināt, pielāgojot dzīvesveidu, jums jākonsultējas ar ārstu, ja simptomi ilgst vairāk nekā divas nedēļas. Ja tas, ko jūs jūtaties, ir depresija, var palīdzēt efektīvas ārstēšanas metodes, tostarp medikamenti un psihoterapija.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar skumjām vai depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.