Key Takeaways
- Jauns pētījums liecina par saikni starp psihoterapijas metodēm un uzlabotu imūnsistēmas darbību.
- Iespējamais mehānisms ir uzlabota iekaisuma regulēšana, kas var dziļi ietekmēt imunitāti.
- Psihoterapija var arī uzlabot dzīvesveida uzvedību, kas ir vēl viens ieguvums imūnsistēmas darbībai.
Psihosociālās iejaukšanās, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), ir bijusi noderīga emocionālajai un garīgajai veselībai, un jauna metaanalīze publicēta JAMA psihiatrija liecina, ka jūs varat arī palielināt imūnsistēmu.
Pētnieki veica 56 klīnisko pētījumu, kurā piedalījās 4060 dalībnieki, pārskatu, kurā psihoterapijas laikā tika izsekotas imunitātes izmaiņas laika gaitā. Viņi apskatīja astoņas dažādas psihosociālās iejaukšanās, piemēram, CBT, uzvedības terapiju, kognitīvo terapiju un psihoedukāciju, kā arī septiņus imūnsistēmas darbības marķierus, tostarp iekaisumu, antivielu līmeni, vīrusu slodzi un dabisko killer šūnu aktivitāti.
Viņi atklāja, ka visās iejaukšanās reizēs bija cieša saikne ar uzlabotu imūnsistēmas darbību un kas saglabājās vismaz sešus mēnešus pēc ārstēšanas. Asociācijas bija visnozīmīgākās attiecībā uz CBT vai kombinētām iejaukšanās darbībām, taču kopumā visi iejaukšanās veidi nodrošināja zināmu imūnsistēmas funkciju uzlabošanos, saskaņā ar pētījuma autore Granta Shields, PhD, Kalifornijas Universitātes Prāta un smadzeņu centrā, Deiviss.
Grant Shields, PhD
Galvenais nopelns šeit ir tas, ka psihoterapeitiskām iejaukšanās ir dažādas labvēlīgas ietekmes uz imūnsistēmu.
- Grant Shields, PhDCilvēkiem, kuri meklē garīgu veselību, piemēram, psihoterapiju, ir pievienotas ilgstošas stigmas. Izpratne par daudzajām priekšrocībām var būt liels ceļš, lai cīnītos pret šiem aizspriedumiem un ļautu cilvēkiem zināt, ka terapija var palīdzēt ikvienam, pat tiem, kuriem nav diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis.
Iekaisuma savienojums
Iemesls tam, ka psihoterapijai un jo īpaši CBT varētu būt tik tieša ietekme uz imūno funkciju, nebija pētījuma daļa, saka Shields. Bet iekaisuma marķieru novērtējums dod pavedienu par to, kāds varētu būt mehānisms.
Iekaisums bieži ir saistīts ar daudzām veselības problēmām, tostarp kognitīviem un garīgiem traucējumiem no demences līdz depresijai. Komentārs publicēts Imunoloģijas robežas uzsver, ka, lai gan daudziem faktoriem ir nozīme depresijas attīstībā, pastāv saikne ar paaugstinātu imūnsistēmas iekaisuma aktivāciju, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Šie pētnieki atzīmē, ka ir pierādīts, ka antidepresanti samazina iekaisumu, bet augstāks līmenis iekaisums var samazināt ārstēšanas efektivitāti.
Imūnās funkcijas ziņā iekaisums ir ķermeņa dabiskā aizsardzības mehānisma sastāvdaļa, un tam ir nozīme dziedēšanā. Bet, kad tas notiek pārspīlēti, tad veselības problēmas sāk augt. Turot to regulētu tādā veidā, lai izmantotu iekaisuma spēku, neļaujot tam pieaugt, ir svarīga veselības saglabāšanas sastāvdaļa katrā līmenī, saka Shields.
"Šī pētījuma rezultāti uzsver to, cik daudz garīgo un emocionālo problēmu var ietekmēt fizioloģiskās reakcijas, un tas notiek abos virzienos," saka Īans Sadlers, PhD, Kolumbijas universitātes Ērvinga medicīnas centra psihologs. "Piemēram, mēs bieži redzam cilvēkus ar traucētu imūno funkciju un hroniskām veselības problēmām, kas saskaras ar garīgās veselības problēmām. Fiziskās veselības risināšana ietekmēs garīgo labsajūtu un otrādi."
Dzīvesveida faktori var spēlēt lomu
Emocionālo un garīgo grūtību risināšana var ietekmēt arī imūnsistēmu, tostarp iekaisuma līmeni, jo tas var izraisīt uzvedības izmaiņas, saka Lorēna Bilsma, Ph.D., Pitsburgas universitātes psihiatrijas un psiholoģijas docente.
Piemēram, ja kāds tiek pilnvarots, izmantojot terapiju, viņš var būt vairāk gatavs veikt šādas izmaiņas:
- Vairāk vingrot
- Ēst veselīgāku pārtiku
- Veicot vairāk sociālās mijiedarbības
- Labāka miega grafika izveide
- Antistresa stratēģiju īstenošana
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka visas šīs pārmaiņas ietekmē imūnsistēmas darbību, daļēji tāpēc, ka tās mazina iekaisumu, bet arī tāpēc, ka uzlabo zarnu veselību, kas ir galvenais psiholoģiskās labklājības aspekts, saka Bylsma.
"Tas viss ir savstarpēji saistīts ar to, kā jūsu prāts un ķermenis reaģē," viņa atzīmē. "Parasti, kad cilvēki sāk justies labāk garīgi, viņi sāk īstenot uzvedību, kas atbalsta viņu veselību. Un tas sāk balstīties viens uz otru."
Piemēram, ja jūs sākat vairāk sportot, pētījumi liecina, ka jums ir tendence gulēt labāk. Kad jūs saņemat kvalitatīvāku miegu, tas pazemina iekaisuma līmeni un uzlabo zarnu veselību, savukārt uzlabo garastāvokli un emocionālo noturību.
"Visas šīs sistēmas darbojas kopā, un tas sākas ar nelielām izmaiņām dažos uzvedības veidos, kā arī saprātīgu mērķu noteikšanu, un tad jūs, iespējams, atradīsit, ka no turienes kļūst vieglāk pieņemt veselīgāku uzvedību," saka Bylsma, piebilstot, ka pirmais solis psihoterapija varētu būt sākums, kas nepieciešams, lai sāktu šo viļņošanās efektu.
Ko tas jums nozīmē
Daudziem cilvēkiem pareizās psihoterapijas metodes piemērošana var aizņemt kādu laiku, un tā var ietvert vairāku veidu terapijas. Piemēram, CBT var apvienot ar uzmanību, uzvedības terapiju un medikamentiem. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu par iespējamām iespējām, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar garīgās veselības stāvokli, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.