Tā kā globālā pandēmija turpina izraisīt postījumus 2020. gadā, tuvojoties Pateicības dienai, var būt grūti just kaut ko citu, izņemot nenoteiktību. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs sākat kritiskāk domāt par šo svētku izcelsmi, runājot par to, kā pamatiedzīvotāju kopienām joprojām tiek nodarīts kaitējums kopš vietējo folksu genocīda Amerikas agrāko kolonistu rokās.
Tā kā daudzi tikko ir sākuši saprast, kā sistēmiska apspiešana kaitē folksam vai klimata pārmaiņu ietekmei, jūs, iespējams, jūtaties vairāk nomākts nekā parasti.
Par laimi, pateicības prakses izveide var palīdzēt pamatot jūs pēc saspringtā vēlēšanu perioda.
Pateicība un veselība
Pētījuma pētījumu pārskatā 2019. gadā tika konstatēts, ka pateicība ir labvēlīgi saistīta ar sociālo labklājību, emocionālo veselību un psiholoģisko darbību, un tajā ietilpst pateicības žurnāli, ti, "regulāri rakstot par lietām, cilvēkiem un notikumiem, par kuriem cilvēks jūtas skaidri pateicīgs. par. "
Tādā veidā var būt vērts censties attīstīt pateicības praksi ar regulārām aktivitātēm kā taustāmu soli garīgās un emocionālās veselības uzlabošanā.
Runājot par tā ietekmi uz fizisko veselību, pamatojoties uz žurnāla 2020. gada rakstu, kurā sniegts sistemātisks iejaukšanās pārskats, pateicības prakse bija saistīta ar miega kvalitātes uzlabošanos, asinsspiedienu, glikēmijas un astmas kontroli, kā arī ēšanas paradumiem. A
Pamatojoties uz pozitīvo ietekmi uz fizisko veselību, jums ir vēl vairāk iemeslu nopietni domāt par to, kā iekļaut lielāku pateicību ikdienas dzīvē.
Pateicība var radīt jaunus savienojumus
2015. gada pētījums, kurā piedalījās 70 bakalaura studentu, parādīja, ka "pateicības izpausmes atvieglo piederību iepriekš nepazīstamu vienaudžu vidū un izveido atbalstu šāda efekta mehānismam", pamatojoties uz mentoru vēlmi sekot līdzi mentoriem pēc tam, kad saņēmis ar roku rakstītu pateicības rakstu. A
Tādējādi folkss var gūt labumu, veicinot savstarpēju pateicību un savstarpēju siltumu, veicinot jaunus sakarus.
Pateicība uztur attiecības
Saskaņā ar Find, Remind un Bind teoriju, "pateicību, visticamāk, vislabāk var saprast kā mehānismu mūsu dzīves vissvarīgāko attiecību veidošanai un uzturēšanai, tām ar cilvēkiem, kuri mums rūp un uz kuriem paļaujamies no vienas dienas uz nākamo". A
Pamatojoties uz šo pētījumu, folksam būtu izdevīgi integrēt pateicību kā centrālo sastāvdaļu attiecību uzturēšanā ar mīļajiem, ikdienā izsakot pateicību.
2017. gada pētījums izgaismoja pateicību starppersonu attiecībās "pārliecināšanas (piemēram," Paldies. Es ļoti novērtēju, ka esat gatavs man palīdzēt ar šo uzdevumu "), identitātes pārvaldības (piem.," Es esmu tik pateicīgs par iespēju būt godīgi pret tevi ”) un mijiedarbības pārvaldība (piemēram,„ Paldies, ka devi man iespēju runāt ”).”
Kā redzams šajos piemēros, pateicību var viegli izteikt kā folks sazinās ar ģimeni un draugiem, lai uzturētu attiecības.
Pateicība un netaisnība
Lai gan pateicība parasti ir ieteicama, rūpīga diskusija nebūtu pilnīga, ja tā nebūtu perspektīvā attiecībā uz apspiešanas un privilēģiju jautājumiem.
Liza Džeksona 2016. gada žurnāla raksts pievērš uzmanību tam, kā "šķiet, ka pateicīgu lietu un psiholoģisko ieguvumu pieejamība varētu korelēt ar relatīvām priekšrocībām un trūkumiem, nevis saasinot, bet gan uzlabojot sociālās nevienlīdzības apstākļus".
Tādā veidā aizraušanās ar dāsnumu un pateicību var atņemt tik nepieciešamo uzmanību no apspiešanas un privilēģiju jautājumiem, kas bieži ir folka nevienlīdzīgu rezultātu pamatā.
Lai šo punktu nogādātu mājās, Džeksons izmanto piemēru no Tonija Morisona novērtētā romāna “Zilākā acs”, kurā “pateicības trūkumu aizstāv galvenā varone, jauna melnādainā meitene vārdā Klaudija, lai saņemtu to, kas vispirms varētu šķist. būt nekaitīgai dāvanai ar ticamu vērtību: rozā ādas krāsas lellītei, "jo tas tiek izskaidrots kā" opozīcija dominējošām estētiskām un relatīvām vērtībām, kas nomāc vai ir pretrunā ar viņas pašas pašcieņas vajadzībām ".
Tādā veidā, lai galvenā varone izrādītu pateicību par to, kas tiek vērtēts baltā supremātisma sabiedrībā, viņas pašcieņa būtu apdraudēta, ņemot vērā iespējamo eirocentrisko skaistuma standartu internalizāciju, kas var veicināt melnuma novēršanu.
Kaut arī pateicību var iedrošināt vispār, ir svarīgi atzīmēt, ka "kaut arī pozitīvā psiholoģija apgalvo, ka pateicība var radīt labvēlību apkārtējā pasaulē, bez kritiskas iztaujāšanas par to, kā sociālā netaisnība darbojas kā individuāla priekšrocība un neizdevīgums, tomēr var novest prom no tā strukturālā rakstura izpratnes, par labu baudu meklējumiem un naivumam, izmantojot pateicības hroniku vai nejaušus dāsnuma aktus citiem. "
Kā praktizēt lielāku pateicību
Baltajā grāmatā, ko Džona Templetona fondam sagatavoja UC Berkeley Lielās Labās Zinātnes Centrs, pateicība tiek raksturota kā "sociālā līme, kas stiprina attiecības starp draugiem, ģimeni un romantiskiem partneriem un kalpo kā cilvēces sabiedrības mugurkauls. "kas tiek parādīts kā starpnieks pēc dzimuma, par šķēršļiem kalpo tādi faktori kā skaudība, materiālisms, narcisms un cinisms.
Labāka pateicības izpratne liecina par tās iekļaušanu savā dzīvē izdevīgā veidā, nepastiprinot problemātisko status quo.
Pateicības iejaukšanās ietver:
- Svētību skaitīšana i., uzskaitot piecas lietas, par kurām esat pateicīgs;
- Trīs labas lietas i., pierakstot trīs lietas, kas izdevās, un nosakot šo pozitīvo cēloņus;
- Garīgā atņemšana i., iztēloties savu dzīvi bez labas lietas;
- Pateicības vēstules un apmeklējumi i., pateicības vēstuļu rakstīšana un nogādāšana folksam, par kuru nekad neesat pateicies;
- Nāves atspoguļojums i., iedomājoties savu nāvi, lai novērtētu un novērtētu dzīvības priekšrocības;
- Pieredzes patēriņš i., pārejot no naudas tērēšanas lietām uz ieguldīšanu pieredzē.
Vārds no Verywell
Īpaši nenoteiktības laikā ieguldījumi pateicībā var piedāvāt dažādus ieguvumus, ņemot vērā to, kā tas var pozitīvi ietekmēt fizisko un garīgo veselību personīgā līmenī, kā arī attiecības ar tuviniekiem.
Turklāt ļaudis, kas darbojas labi un satiekas ar ģimeni un draugiem, iespējams, ieguldīs savā sabiedrībā citu labā.
Tuvojoties svētku laikam, jūs varētu gūt labumu, apsverot, kā jūs varat saprātīgi integrēt pateicības praksi savā ikdienas dzīvē, it īpaši ņemot vērā to, cik daudz grūtāk šis laiks var būt apspiestākiem ļaudīm.