Mēs dzirdam, ka termins “stress” tiek izmests tik bieži, ka mēs, iespējams, neapzināmies, ka cilvēki, domājot par stresu, domā dažādas lietas. Kas ir stress, un ko cilvēki domā ar šo terminu?
Kas ir stress?
Pirmkārt, atbilde uz jautājumu: "Kas ir stress?" Termins "stress" attiecas uz atbildi jums ir, saskaroties ar apstākļiem, kas liek kaut kā rīkoties, mainīties vai pielāgoties, lai saglabātu pamatu vai saglabātu līdzsvaru. (Paši apstākļi ir pazīstami kā “stresa faktori”, bet vēlāk par tiem būsim vairāk.)
Šī stresa reakcija, kas pazīstama arī kā cīņas vai bēgšanas reakcija, jūsu ķermenī izraisa daudzas piespiedu izmaiņas, kas dod jums papildu enerģijas pārrāvumu, lai jūs varētu cīnīties vai bēgt no uztvertajiem draudiem. Šī mums bija noderīga atbilde agrākos laikos, kad lielākā daļa stresu, ar kuriem mēs saskārāmies, bija fiziski. Šis fiziskās enerģijas uzliesmojums daudzos gadījumos bija vajadzīgs, lai mūs uzturētu dzīvus. Tomēr mūsdienās arvien vairāk mūsu draudu ir psiholoģiski - darba stress, starppersonu konflikti utt. -, un šī reakcija uz stresu, kas faktiski var likt mums domāt mazāk skaidri, ne vienmēr ir nepieciešama vai pat noderīga.
Hronisks stress
Kad jūs bieži sastopaties ar stresa faktoriem un atklājat, ka šajās situācijās jums ir maz kontroles, jūs riskējat piedzīvot hronisku stresu, kas daudzos negatīvos veidos var ietekmēt jūsu veselību.
Ilgstoši aktivizējot stresa reakciju un neatgūstot ķermeņa relaksācijas stāvokli, jūsu sistēma var tikt aplikta ar nodokļiem, vienlaikus liekot jums pārmērīgi stimulēt un iztukšot.
Pētījumi par veselību un stresu ir parādījuši, ka stress var būt cēloņsakarīgs vai veicinošs faktors praktiski visām galvenajām slimībām, jo hronisks stress var pazemināt imunitāti.
Stresa vadības pamati
Neatkarīgi no tā, kāda ir stresa izcelsme, ir daži pamata soļi, kurus varat veikt, lai pārvaldītu piedzīvoto stresu. Mēģiniet pieiet stresam no trim leņķiem:
Ātra stresa mazināšana
Kaut arī ātri stresa mazinātāji paši par sevi nav pilnīgs stresa pārvaldības plāns, tie ir lieliska pirmā aizsardzības līnija pret hroniska stresa sekām. Tas ir tāpēc, ka tie var palīdzēt jums izslēgt ķermeņa stresa reakciju un reaģēt uz stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskaras no mierīgas (vai mierīgākas), relaksētākas vietas. Tas palīdz efektīvāk tikt galā ar stresu un vienlaikus saglabāt veselību. Biežas stratēģijas ātrai stresa mazināšanai ietver elpošanas vingrinājumus vai humora izmantošanu.
Risināt situāciju
Šis solis ir nedaudz individualizētāks, taču stresa pārvaldība ir svarīga atslēga. Kā jau iepriekš tika runāts, uzsvēra, pārņemti cilvēki ne vienmēr ir vislabākajā situācijā, lai atrisinātu problēmas. Kad esat nonācis mierīgākā vietā, varat strādāt, lai risinātu to, kas izraisa stresu jūsu dzīvē.
Attiecību stress? Mēģiniet iemācīties dažas veselīgas komunikācijas stratēģijas vai pārliecinošas komunikācijas prasmes. Darba stress? Iemācieties atrast apmierinātību ar darbu pašreizējā darbā vai speriet soļus, lai pārietu uz jaunu. Naudas stress? Arī ar to jūs varat rīkoties, izmantojot dažus stresa pārvaldīšanas paņēmienus un finanšu konsultāciju resursus. Dažreiz spēlē pašsabotāžu, un jums ir jāapgūst dažas stratēģijas, lai pārstātu būt pats ļaunākais ienaidnieks.)
Ilgtermiņa stresa vadība
Vēl viena svarīga stresa pārvaldības plāna sastāvdaļa ir dažas regulāras aktivitātes jūsu dzīvē, kas jūs papildina un palīdz kļūt izturīgākiem, saskaroties ar stresu jūsu ikdienas dzīvē. Tā vietā, lai gaidītu, kamēr tevi pārņem stress, ja noteiktas stresa mazināšanas aktivitātes padarīsi par paradumu, tad, kad tās piedzīvosi, tu mazāk reaģēsi uz stresa faktoriem, un, saskaroties ar tām, varēsi vairāk rīkoties. Daži no šiem ieradumiem ietver meditāciju, vingrinājumus un regulāru izklaides praksi. Jūs varat arī iemācīties stratēģijas, lai kļūtu emocionāli izturīgāks.