Cilvēkiem ar PTSS diagnozi ļoti bieži ir kāda veida miega problēmas. Faktiski grūtības aizmigt un / vai aizmigt tiek uzskatītas par vienu no PTSS hiperarousālajiem simptomiem, un pētījumos ir atklāts, ka miega problēmas ir viens no visbiežāk ziņotajiem simptomiem, par kuriem ziņo cilvēki ar PTSS.
Miega problēmas PTSS
Cilvēkiem ar PTSS var rasties virkne dažādu miega problēmu. Daudziem cilvēkiem ar PTSS ir grūtības aizmigt, salīdzinot ar cilvēkiem bez PTSS. Faktiski vienā Vjetnamas veterānu pētījumā atklājās, ka 44% cilvēku ar PTSS teica, ka viņiem ir problēmas aizmigt naktī, turpretī mazāk nekā 10% kaujas veterānu bez PTSS apgalvo, ka viņiem ir šī problēma.
Cilvēki ar PTSS nakts laikā var pamosties bieži, viņiem ir grūti aizmigt vai viņi var pamosties agrāk, nekā bija iecerējuši. Arī tad, ja miegs tomēr notiek, tas bieži vien nav labs, mierīgs miegs.
Protams, murgi ir ļoti izplatīti arī cilvēkiem ar PTSS. Murgus uzskata par vienu no atkārtotiem PTSS simptomiem. Starp cilvēkiem ar PTSS murgi var būt par traumatisku notikumu, ko piedzīvojusi persona, vai arī par kādu citu satraucošu vai draudošu notikumu.
Visbeidzot, šo miega problēmu dēļ cilvēkiem ar PTSS bieži rodas bailes par gulēšanu. Tiklīdz viņi iet gulēt, viņiem var rasties bažas vai domas par traumatisko notikumu. Viņi var arī baidīties no murgu izspiešanas miegā vai impulsīvi, kad viņus pamodina no murgiem, liekot viņiem gulēt vienatnē prom no partneriem.
Cēloņi
Miega problēmas bieži ir viens no grūtāk ārstējamiem PTSS simptomiem, un precīzie šo miega problēmu PTSS cēloņi ir sarežģīti.
Murgi
Ir ierosināts, ka bailes no aizmigšanas un murgiem ietekmē miega kvalitāti cilvēkiem ar PTSS.
Hiperarousāls
Miega problēmas starp cilvēkiem ar PTSS var būt arī biežu hiperarousal simptomu izpausmes rezultāts. Pastāvīga apsardze, saspringums un malas var traucēt spēju nokrist un / vai aizmigt.
Cilvēks var būt jutīgāks pret maņu stimuliem pat miegā, kā rezultātā, visticamāk, pamodīsies pat atbildot uz nelielām skaņām.
Miega apnoja
Jaunajos pētījumos tiek pētīts, kāpēc cilvēkiem ar PTSS, visticamāk, attīstīsies miega apnoja.Cilvēkiem ar PTSS bieži būs daudz miega apnojas riska faktoru.
Piemēram, viņi var būt vairāk pakļauti nekā cilvēki bez PTSS:
- Ir augsts asinsspiediens
- Ir liekais svars
- Dūmi
- Ir diabēts vai citas fiziskas veselības problēmas
- Pārmērīgi lietot alkoholu
Miega apnoja ir izplatīts un ārstējams stāvoklis.
Kontroles zaudēšana
Cilvēki ar PTSS var arī gulēt gulēt kā kontroles zaudēšanu. Bailēm no miega var būt nozīmīga loma miega problēmu PTSS gadījumā.
Visbeidzot, miega problēmas, kas saistītas ar PTSS, var izraisīt problemātisku ciklu. Tā kā nakts laikā trūkst miega, cilvēks dienā var gulēt vairāk, kas noved pie lielākām grūtībām aizmigt naktī.
Tikt galā un saņemt palīdzību
Miega problēmas ir svarīgas, jo slikts miegs var izraisīt vairākas citas problēmas. Miega trūkums vai slikta miega kvalitāte var būt faktors, kas veicina stresu un garastāvokļa problēmas. Slikts miegs var arī negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību.
Farmakoloģiskas iejaukšanās dažreiz ir nepieciešamas miega problēmām, kas pavada PTSS, tomēr miega paradumu maiņa var būt noderīga arī, lai uzlabotu aizmigšanas spējas. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu miegu.
Pieturieties pie grafika
Miega problēmas var novērst, vingrojot dienas laikā. Tomēr pārliecinieties, ka stundas laikā pēc gulētiešanas izvairieties no stingriem vingrinājumiem, jo tas var nomodā vēlu vakarā. Paturot to prātā, ir svarīgi arī ievērot regulāru miega grafiku, tāpēc esat pieradis gulta katru nakti vienā un tajā pašā laikā.
Pievērsiet uzmanību jūsu ēšanas un dzeršanas paradumiem
Pirms gulētiešanas izvairieties no smagas maltītes ēšanas; tomēr pārliecinieties, ka neiet gulēt izsalcis. Jebkura kustība var traucēt miega grafiku. Jums vajadzētu arī samazināt dienas laikā patērēto kofeīna un nikotīna daudzumu. Izvairieties no kofeīna dzeršanas pēc pusdienām un nesmēķējiet pirms gulētiešanas. Izvairieties no alkohola lietošanas arī dažu stundu laikā pēc gulētiešanas.
Veselīgi gulēšanas paradumi
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju labākais laiks gulēšanai ir no pulksten 13 līdz 15. kad dabiski samazinās ķermeņa diennakts ritmi. Piespiest sevi aizmigt nekad neizdosies. Ja jums ir grūti aizmigt pēc 20 līdz 30 minūtēm, piecelieties no gultas un mēģiniet izdarīt kaut ko relaksējošu (piemēram, dzert zāļu tēju, lasīt grāmatu). Neatgriezieties gulēt, kamēr nejūtaties miegains.
Mēģiniet padarīt savu guļamistabu par relaksējošu vietu un mēģiniet ierobežot savas aktivitātes guļamistabā. Piemēram, neēdiet, neskaties televizoru, nepārbaudiet e-pastu savā klēpjdatorā un nerunājieties pa tālruni gultā. Jūsu guļamistabai jābūt saistītai ar miegu.
Centieties uzturēt savu guļamistabu vēsā un ērtā temperatūrā. Izmantojiet baltā trokšņa aparātu, ausu aizbāžņus vai acu masku, lai novērstu jebkādu traucējošu troksni vai gaismu.
Mēģiniet atpūsties
Pirms gulētiešanas vingriniet relaksācijas vingrinājumus, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu un palēninātu elpošanu.Daudzi cilvēki naktī iet gulēt, kad viņi uztraucas. Praktizējiet uzmanību, lai nošķirtu sevi no šīm rūpēm.
Lietojiet miega medikamentus piesardzīgi un tikai pēc ārsta ieteikuma. Atrodiet veidus, kā izteikt un apstrādāt nepatīkamas emocijas un domas. Dažas miega problēmas var būt saistītas ar to, ka persona nepietiekami tiek galā ar stresu. Žurnāls vai meklējiet sociālo atbalstu, lai ierobežotu stresa līmeni, ko jūs gulējat.
Vārds no Verywell
Var būt arī svarīgi iegūt PTSS ārstēšanu. Ņemot vērā to, ka tiek uzskatīts, ka daudzas no miega problēmām, ar kurām saskaras cilvēki ar PTSS, izriet no PTSS simptomiem, šo simptomu samazināšana var arī uzlabot jūsu miegu.
Jūs varat uzzināt vairāk informācijas par ārstniecības pakalpojumu sniedzējiem jūsu reģionā, kuri varētu piedāvāt PTSS ārstēšanu, izmantojot Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju, vai, ja esat veterāns, pārbaudiet ievainoto karotāju projektu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka cilvēki dažreiz uzskata, ka viņu miega problēmas saglabājas pat pēc veiksmīgas PTSS ārstēšanas. Tāpēc var būt svarīgi meklēt palīdzību arī no ārstiem, kas specializējušies miega problēmu risināšanā.