Ja nejūtaties kā pats un domājat, ka varētu būt nomākts, vispirms runājiet ar savu ģimenes ārstu, ja tāds ir. Ja jums tāda nav, tad būtu laba vieta, kur sākt norunāt tikšanos ar ģimenes ārstu.
Šī ieteikuma iemesls ir tāds, ka pastāv vairāki medicīniski apstākļi, piemēram, vitamīnu un minerālvielu trūkums, hormonālas izmaiņas un vairogdziedzera darbības traucējumi, kas var izraisīt depresijai līdzīgus simptomus. Iespējams, ka jūsu nomāktās jūtas varētu būt arī zāļu puses sekas vai kāds cits iemesls.
Veicot rūpīgu pārbaudi, ārsts var izslēgt visus citus iespējamos jūsu depresijas simptomu cēloņus. Turklāt, lai iegūtu nosūtījumu pie specializētāka garīgās veselības aprūpes sniedzēja, piemēram, psihiatra vai psihologa, atkarībā no tā, kā darbojas jūsu apdrošināšana, vispirms var būt nepieciešams apmeklēt savu primāro ārstu.
Depresijas diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Lūdzot palīdzību
Lai gan jūs varat justies neērti lūgt palīdzību, tas nav nepieciešams justies šādi. Depresija ir ļoti izplatīts stāvoklis, un ārsts to jau diezgan labi pārzina. Ārstam nešķiet dīvaini vai kaut kā apkaunojoši, ka jūtaties nomākts.
Turklāt jums nav jāuztraucas par to, ka draugi, ģimene vai darba devējs uzzina par jūsu depresiju. HIPAA (Veselības apdrošināšanas pārnesamības un pārskatatbildības likums) privātuma noteikums neļauj ārstam atklāt jūsu privāto medicīnisko informāciju bez jūsu atļaujas.
Kā audzināt depresiju
Pastāstiet savam ārstam, ka neesat juties kā pats un uzskatāt, ka varētu būt nomākts. Tas atvērs ārsta durvis, lai saņemtu jums nepieciešamo palīdzību.
4:33Skatieties tūlīt: 7 visbiežāk sastopamie depresijas veidi
Gaidāmie diagnostikas testi
Diemžēl pašlaik nav galīga laboratorijas testa, ko varētu izmantot depresijas diagnosticēšanai, tāpēc ārsts veiks dažas lietas. Pirmkārt, ārsts veiks fizisku pārbaudi un veiks vairākus dažādus asins testus, lai izslēgtu citus apstākļus, kas varētu izraisīt jūsu simptomus. Daži no iespējamiem testiem var ietvert:
- Pilnīga asins aina (CBC)
- Vairogdziedzera funkcijas pārbaude
- Kreatinīns un urīnvielas slāpeklis asinīs (BUN)
- Aknu funkcijas pārbaude
- Glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā
- Holesterīns
- Kalcija un magnija līmenis
Pēc tam ārsts var uzdot jums dažus jautājumus, lai noteiktu, vai jums ir kādi iespējamie depresijas riska faktori. Daži no zināmiem depresijas riska faktoriem ir:
- Būt sievietei
- Būt stresa stāvoklī
- Pārdzīvo nevēlamus notikumus bērnībā
- Ir noteiktas personības iezīmes
- Ģimenes anamnēzē ir depresija
- Nav daudz draugu vai personisku attiecību
- Nesen dzemdējusi
- Kam ir bijusi depresija
- Smaga slimība
- Dažu recepšu zāļu lietošana
- Narkotiku vai alkohola lietošana
Turklāt ārsts var jums jautāt par to, kādi simptomi jums rodas. Starp simptomiem, par kuriem viņi jums var jautāt, ir:
- Skumjas vai depresijas sajūta
- Nebauda tādas lietas kā agrāk
- Apetītes vai svara izmaiņas
- Bezmiegs vai gulēšana vairāk nekā parasti
- Sajūta nemierīga
- Jūtos ārkārtīgi noguris
- Sajūta bezcerīga
- Jūtos nevērtīgs
- Sajūta bezpalīdzīga
- Jūtos vainīgs
- Ja rodas problēmas ar domāšanu, koncentrēšanos vai lēmumu pieņemšanu
- Bieži domājot par nāvi vai pašnāvību
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Ārsts papildinās visu jūsu sniegto informāciju ar saviem novērojumiem par jūsu uzvedību. Cilvēkiem ar depresiju bieži ir šādas pazīmes:
- Parādās aizņemts
- Izvairīšanās no acu kontakta
- Neatceros lietas vai šķiet, ka tev ir grūtības koncentrēties
- Paceļot, izliekot rokas vai velkot pie matiem
- Parādās satraukti
- Lēnām runājot ar lielām pauzēm
- Nopūta
- Lēnām pārvietojas
- Būt pašnovērtējošam
- Raud vai parādās skumji
Ārstēšanas iespējas
Ja ārsts ir noraidījis citus iespējamos jūsu pašsajūtas cēloņus un uzskata, ka jūsu simptomi un vēsture liecina par depresiju, viņi vai nu izvēlēsies jūs ārstēt, izmantojot antidepresantus, vai arī tā vietā var nosūtīt jūs pie garīgās veselības speciālista, piemēram, psihiatrs vai psihoterapeits (vai abi).
Psihiatriem ir specializēta apmācība un zināšanas par medikamentu lietošanu depresijas un garīgo slimību ārstēšanai, savukārt psihoterapeiti specializējas sarunu terapijas izmantošanā, lai palīdzētu jums ar depresiju. Divu pieeju kombinācija bieži ir labākais veids, kā ārstēt depresiju.
Psihoterapija
Ir vairāki dažādi psihoterapijas veidi, kas var būt efektīvi depresijas ārstēšanā.
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT): Šis terapijas veids parasti ir īstermiņa pieeja (bieži no 5 līdz 15 sesijām), kas koncentrējas uz negatīvu domāšanas modeļu noteikšanu, to aizstāšanu ar noderīgākiem un jaunu pārvarēšanas stratēģiju apgūšanu.
- Starppersonu terapija (IPT): Tāpat kā CBT, šī īstermiņa terapijas iespēja ir vērsta uz problēmu identificēšanu attiecībās un pēc tam uzlabotu to, kā cilvēki sazinās un sazinās ar citiem.
Zāles
Jūsu ārsts vai psihiatrs var arī izrakstīt kāda veida medikamentus jūsu depresijas ārstēšanai. Daži no dažādiem antidepresantu veidiem, kurus ārsts vai psihiatrs var izrakstīt, ir šādi:
- Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI): Šīs zāles ietver Prozac (fluoksetīnu) un Zoloft (sertralīnu), kas darbojas, lai palielinātu serotonīna daudzumu smadzenēs.
- Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI): Šīs zāles ir Effexor (venlafaksīns) un Cymbalta (duloksetīns), kas palielina serotonīna un norepinefrīna daudzumu smadzenēs.
- Tricikliskie antidepresanti (TCA): Šīs zāles ietver Norpramīnu (desipramīnu) un Elavil (amitriptilīnu), un tās var būt noderīgas, ja cita veida antidepresanti nav bijuši efektīvi.
- Wellbutrīns (bupropions): Šīs zāles veicina neirotransmiteru norepinefrīna un dopamīna lietošanu, un Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) to ir apstiprinājusi, lai ārstētu smagas depresijas traucējumus (MDD) un sezonālos afektīvos traucējumus (SAD).
Antidepresanti parasti sāk darboties divu līdz četru nedēļu laikā, lai arī pilnīgas efektivitātes sasniegšana var ilgt pat 12 nedēļas.
Alternatīvā un papildinošā medicīna
Papildu medicīna var arī labvēlīgi ietekmēt pašsajūtu, ja to lieto kopā ar psihoterapiju un medikamentiem. Akupunktūra, meditācija, gaismas terapija un augu piedevas ir dažas alternatīvas iespējas, kuras jūs varētu apsvērt.
Pirms izmēģināt jebkāda veida alternatīvu ārstēšanu, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Piemēram, dažu augu izcelsmes piedevu gadījumā jums un jūsu ārstam jāapsver iespējamā zāļu mijiedarbība, ja jūs pašlaik lietojat vai plānojat lietot antidepresantus.
Pašapkalpošanās
Pašapkalpošanās ir svarīga depresijas pārvarēšanas sastāvdaļa. Jūs varat darīt vairākas lietas, kas papildinās jūsu ārstēšanas plānu. Šeit ir pārskats par to, ko jūs varat ārstēt depresiju.
Iegūstiet daudz miega
Pētījumi atklāja, ka starp miegu un depresiju pastāv sarežģītas attiecības. Miega traucējumi ir bieži sastopami depresijas simptomi, un pētījumi liecina, ka starp tiem var būt savstarpējas attiecības. Slikts miegs palielina depresijas risku, un pēc tam depresija izraisa paaugstinātu miega kvalitātes pasliktināšanās risku.
Regulāri vingrojiet
Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var būt efektīvas vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā. Mērenākos vai smagākos gadījumos vingrinājumi var būt izdevīgs zāļu un terapijas papildinājums.
Ēd veselīgu uzturu
Kamēr pētnieki joprojām strādā, lai saprastu saikni starp uzturu un depresiju, nav šaubu, ka laba ēšana var uzlabot veselību un pašsajūtu. Vienā 2017. gada pētījumā tika konstatēts, ka depresijas simptomi samazinājās, kad cilvēkiem 12 nedēļas bija konsultācijas par uzturu un veselīgāka diēta.
Depresijas simptomu mazināšanai nav īpašas diētas. Tomēr koncentrēšanās uz daudzveidīgu uzturu, kas ietver veselus svaigus ēdienus un daudz augļu un dārzeņu, ir laba vieta, kur sākt.
Pārvaldiet stresu
Hronisks stress nevienam nav veselīgs, taču tas ir īpaši kaitīgs, ja jūs vai kāds jūsu mīļotais cilvēks dzīvo ar depresiju. Stress var padarīt daudz grūtāk uzturēt veselīgus ieradumus un pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas nepieciešamas, lai pārvaldītu depresijas simptomus.
Depresija var arī apgrūtināt stresa kontrolēšanu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi savā pašapkalpošanās plānā iekļaut pārbaudītas stresa pārvaldīšanas metodes, piemēram, meditāciju, vadāmus attēlus un dziļu elpošanu.
Vārds no Verywell
Lai gan sākumā varētu šķist grūti runāt ar savu ārstu par depresijas izjūtām, šī diskusija ir svarīgs pirmais solis labklājības uzlabošanā. Pastāstiet ārstam, ka jūtaties nomākts un ka jums ir aizdomas, ka varētu būt nomākts.
Pēc tam ārsts var izslēgt vai ārstēt visus pamatslimības apstākļus, kas varētu veicināt jūsu simptomus, un ieteikt atbilstošu ārstēšanu. Sākot šo sarunu, varat saņemt palīdzību un atbalstu, kas jums nepieciešams, lai sāktu justies labāk.