Daudzi cilvēki ietilpst kategorijā "problemātisks dzērājs", bet ko nozīmē šī etiķete un kā tā var palīdzēt saprast jūsu attiecības ar alkoholu?
"Problēmu dzērājs" nav oficiāla diagnoze, bet frāze, ko lieto, lai aprakstītu cilvēkus, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, bet kuriem nav obligāti nepieciešama medicīniska palīdzība, vienaudžu grupas atbalsts vai garīga pamošanās, lai apturētu vai mainītu alkohola lietošanas paradumus.
Bieži vien pietiekams iemesls, lai samazinātu dzeršanu, vai īpaši apkaunojoša vai biedējoša pieredze, ko izraisa dzeršana, ir pietiekams, lai norādītu problemātiskajam dzērājam uz labošanos. Daudzi vienreizēji stipri dzērāji tikai “izaug” un maina savu uzvedību.
1:34Noskatieties tūlīt: 5 veselības problēmas, kuras var izraisīt pārmērīga dzeršana
Kā tas tiek salīdzināts ar alkohola lietošanas traucējumiem
Savukārt, ja jums ir alkohola lietošanas traucējumi (AUD), ar visu gribasspēku un pašizšķiršanos bieži vien nepietiek. Neskatoties uz atkārtotiem mēģinājumiem, persona, kurai ir AUD, visticamāk, nevarēs ierobežot vai atmest dzeršanu bez ārēja palīdzības no veselības aprūpes speciālista, atkarības konsultanta vai pašpalīdzības programmas vai atveseļošanās programmas, piemēram, anonīmo alkoholiķu (AA).
Etiķetes malā: lielākais iemesls, lai saprastu, vai esat problemātisks dzērājs, salīdzinot ar cilvēku ar vieglu AUD, ir zināt, kad un kā saņemt palīdzību. Ja alkohola lietošana netiek pārbaudīta, nepareiza alkohola lietošana var radīt īstermiņa un ilgtermiņa sekas jūsu attiecībās, darbā, finansēs un vispārējā fiziskajā un garīgajā veselībā.
Simptomi
Viens no pirmajiem soļiem, lai saprastu savas attiecības ar alkoholu, ir uzzināt, cik daudz alkohola ir par daudz. Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA) nosaka zemas riska dzeršanas vadlīnijas šādi:
- Vīrieši: Četri vai mazāk standarta dzērienu vienā dienā un mazāk nekā 14 dzērieni noteiktā nedēļā
- Sievietes: Trīs vai mazāk standarta dzērienu dienā un ne vairāk kā septiņi dzērieni nedēļā
Ja jūs regulāri pārsniedzat šīs summas, jūs varētu apdraudēt savu veselību un labsajūtu, kā arī palielināt alkohola lietošanas traucējumu risku.
Godīgi atbildēt uz šo jautājumu ir lielisks pirmais solis, lai saprastu, vai jums ir nepieciešams samazināt dzeršanu vai meklēt palīdzību vieglas, mērenas vai smagas AUD gadījumā.
- Vai jums ģimenē ir bijušas alkohola problēmas?
- Cik daudz laika tu pavadi katru dienu un katru nedēļu dzerot?
- Vai alkohols aizņem daudz laika (to pērkot, dzerot, atgūstoties no sekām)?
- Vai jūsu tolerance ir mainījusies? Vai jums ir nepieciešams dzert vairāk, lai sasniegtu to pašu vēlamo efektu?
- Vai jūs bieži dzerat vairāk, nekā plānojāt?
- Vai jums kādreiz rodas vēlme dzert vai tieksme pēc alkohola?
- Vai jūsu dzeršana kādreiz ir radījusi apkaunojošu situāciju?
- Vai dzeršana jūs kādreiz nostāda riskantā vai bīstamā situācijā?
- Vai alkohola dēļ jūs kādreiz esat nokavējis darbu vai skolu?
- Vai dzeršana ietekmē jūsu spēju rūpēties par savu ģimeni?
- Vai dzeršana ietekmē jūsu miegu vai garastāvokli?
- Vai esat kādreiz mēģinājis samazināt alkohola lietošanu? Ja tā, vai tu to spēji?
- Vai tad, kad alkohola ietekme izzūd, rodas izstāšanās pazīmes, tostarp miega traucējumi, drebuļi, nemiers, slikta dūša, svīšana un sacīkšu sirds?
Ikdienas dzeršanas dienasgrāmatas uzturēšana, kurā ir norādīts, cik daudz jūs dzerat, un iemesli, kādēļ jūs dzerat, var arī palīdzēt jums identificēt visus problemātiskos modeļus.
Padomi samazināšanai
Galu galā jums ir jāizvērtē dzeršanas plusi un mīnusi. Apsveriet iespēju veltīt nedaudz laika, lai padomātu, kā attiecību uzlabošana ar dzeršanu varētu pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi.
Vai tas nāktu par labu jūsu veselībai, attiecībām vai karjerai? Vai jūs zaudētu svaru, būtu produktīvāks vai ietaupītu naudu? Tagad padomājiet par iemesliem, kāpēc jūs to varētu darīt nē vēlaties mainīt dzeršanas paradumus.
Ja jūs domājat, ka esat problemātisks alkohola lietotājs un patiesi vēlētos samazināt alkohola lietošanu vai atmest to, NIAAA ir daži padomi un rīki, kas varētu būt noderīgi, tostarp anketa, kas palīdzēs noteikt, vai jūs dzerat pārāk daudz, un rīks personīgo mērķu noteikšana.
Šeit ir daži no NIAAA padomiem par alkohola lietošanas samazināšanu:
- Nosakiet dzeršanas mērķus. Norādiet, kuras nedēļas dienas jūs varat dzert un ko nevar dzert, un cik daudz dzērienu jūs tajās dienās lietosiet.
- Neuzkrājiet alkoholu. Pērciet tikai ierobežotas summas, pamatojoties uz jūsu personīgajiem dzeršanas mērķiem.
- Dzeriet lēnām. Pārliecinieties, ka jums ir ne vairāk kā viens dzēriens stundā. Jūs varat arī palēnināt patēriņu, dzērienu starplaikā lietojot pilnu glāzi ūdens.
- Praktiet pateikt nē. Ja plānojat samazināt alkohola lietošanu, iespējams, būs reizes, kad jums būs jāatsakās no dzēriena. Ja esat gatavs pieklājīgi un pārliecinoši “paldies nē”, būs vieglāk pieturēties pie savas apņēmības.
- Meklējiet veselīgas alternatīvas. Izmēģiniet jaunas aktivitātes un vaļaspriekus, lai aizstātu laiku, ko pavadāt dzerot vai atgūstoties no dzeršanas.
Palīdzības saņemšana
Atteikšanās no alkohola bez medicīniskas iejaukšanās ("tītara saaukstēšanās") var būt bīstama cilvēkiem, kuri lieto bieži un daudz. Ja jūsu ķermenis ir kļuvis ķīmiski atkarīgs no vielas, jums vajadzētu saņemt palīdzību.
Pat ja jums vēl nav izveidojusies fiziska atkarība, bet jums ir problēmas samazināt vai atmest vienatnē, nav kauns meklēt medicīnisko palīdzību un atbalstu. Ir pat medikamenti, tostarp naltreksons, kas var palīdzēt nomierināt jūsu vēlmi dzert. Ir daudz pieejamo resursu, kas palīdzēs jums dot rīkus, strādājot, lai novērstu alkohola lietošanu un izveidotu veselīgākas attiecības ar alkoholu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.