PTSS simptomi var ievērojami traucēt daudzus cilvēka dzīves aspektus, un tāpēc personai ar PTSS var būt nepieciešams daudz ikdienas iesaistīties daudz problēmu risināšanā.
Kad cilvēki saskaras ar problēmām, viņi var sākt justies nomākti vai uztraukties par nākotni. Viņi var justies iestrēguši un nezina, kur sākt, risinot problēmu. Šīs pieredzes var būt sliktākas kādam ar PTSS, kurš jau var izjust milzīgu stresu un trauksmi.
Problēmu risināšana ir pamata pārvarēšanas stratēģija. Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas var palīdzēt kādam izjust lielāku kontroles sajūtu un paredzamību attiecībā uz problēmu. Tā rezultātā stress un trauksme var mazināties. Problēmu risināšanai ir pieci soļi.
Problēmu risināšana ir strukturēta pieeja problēmas risināšanai, un tā var novest pie vislabākā problēmas risinājuma.
Efektīvi problēmu risināšanas soļi ar PTSS
Lai novērstu problēmu, ir ļoti svarīgi izpildīt tālāk norādītās darbības.
- Identificējiet problēmu: Pirmais solis problēmas risināšanā ir problēmas atpazīšana. Tas varētu izklausīties pēc veselā saprāta; tomēr tas ir ļoti svarīgs solis. Centieties problēmu aprakstīt pēc iespējas objektīvāk, nevis koncentrēties uz iespējamām problēmas sekām vai sekām. Tas var labāk izprast to, ar ko jūs konkrēti nodarbojaties.
- Definējiet un analizējiet problēmu: Šajā solī jūs vēlaties noskaidrot, kas izraisīja problēmu, kā šī problēma izskatās šajā brīdī, un problēmas risināšanas steidzamība. Šajā solī vēlaties arī uzzināt pēc iespējas vairāk par problēmu. Esiet elastīgs savā pieejā. Veiciet problēmas izpēti. Paskaties uz problēmu no citas perspektīvas. Novērtējiet visus dažādos veidus, kā problēma varētu jūs ietekmēt.
- Radīt potenciālos risinājumus: Šeit jūs vēlaties domāt par prātu un nākt klajā ar pēc iespējas vairāk problēmu risinājumiem. Esiet radošs un šajā brīdī neuztraucieties par to, cik iespējami var būt risinājumi. Jūs vēlaties izvēlēties vairākas dažādas iespējas. Šis risinājumu ģenerēšanas process var arī palīdzēt jums apskatīt problēmu no vairākiem aspektiem. Paturiet prātā, ka var būt neiespējami pievērsties visām problēmas jomām. Šādā gadījumā sadaliet problēmu un mēģiniet radīt risinājumus problēmas daļām (pretstatā problēmai kopumā). Var būt nepieciešams meklēt palīdzību šajā problēmas risināšanas daļā.
- Lēmumu pieņemšana: Šajā solī jūs vēlaties novērtēt risinājumus, ko nācāt klajā 3. solī. Nosveriet katra risinājuma īstermiņa un ilgtermiņa plusus un mīnusus. Turklāt šajā solī vēlaties sākt novērtēt, cik iespējams katrs risinājums. Tas ir, cik viegli jūs varat ieviest problēmas risinājumu?
- Īstenojiet risinājumu un novērtējiet tā panākumus: Šajā pēdējā posmā vēlaties izvēlēties risinājumu un to ieviest. Darīt. Izvēloties risinājumu, vēlaties nosvērt katra potenciālā risinājuma plusus un mīnusus, un parasti ir ieteicams sākt ar risinājumu, kas saistīts ar zemu risku un kas ir saderīgs ar jūsu prioritātēm un nākotnes mērķiem. Kad esat ieviesis risinājumu, novērtējiet, kā tas bija un nebija veiksmīgs. Ja risinājums nav pilnībā atrisinājis problēmu, pēc tam varat pāriet pa dažiem dažādiem posmiem, lai pievērstos citām problēmas jomām.
Stratēģiju apvienošana
Problēmu risināšana ir pamata pārvarēšanas stratēģija, kas var būt ļoti efektīva dažādu stresa avotu pārvaldībā. Tāpat kā jebkurai pārvarēšanas stratēģijai, var būt svarīgi to apvienot ar citām pārvarēšanas stratēģijām, piemēram, trauksmes mazināšanas paņēmieniem vai prasmēm mērķu izvirzīšanai un pārvaldīšanai.
Veicot iepriekš minētās darbības, jūs, iespējams, spēsit samazināt stresa līmeni un maksimāli palielināt pūles, risinot savas dzīves problēmas. Tāpat kā jebkurā pārvarēšanas stratēģijā, vislabāk šo prasmi vispirms praktizēt ar ļoti pamata vai nedraudošu problēmu. Tādā veidā jūs varat ērti izpildīt soļus, pirms tos lietojat ar sarežģītākām problēmām.