Key Takeaways
- Aptauja, kurā piedalījās 3000 Tokijas iedzīvotāju, atklāja, ka laika pavadīšana dabā uzlaboja dalībnieku emocionālo labsajūtu pandēmijas laikā.
- Pat cilvēki, kas vienkārši paskatījās uz zaļo zonu no loga, piedzīvoja psiholoģiskus ieguvumus, teikts pētījumā.
- Eksperti saka, ka, meklējot veidus, kā konsekventi un apzināti baudīt dabu, varētu palīdzēt atbrīvoties no stresa un nemiera.
Sociālā distancēšanās un uzturēšanās mājās mēnešiem ilgi var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Vēloties palīdzēt cilvēkiem atrast atvieglojumu, zinātnieki, iespējams, ir uzdūrušies pieejamam, bezmaksas veidam, kā potenciāli justies labāk: pavadīt laiku dabā.
Japānas pētnieku komanda aptaujāja tūkstošiem cilvēku pasaulē lielākajā megacijā Tokijā, lai uzzinātu, kā iedarbība uz dabu ietekmē cilvēku labklājību COVID-19 pandēmijas laikā. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri pavadīja laiku brīvā dabā, psihiskās veselības rezultāti bija pozitīvāki piecās galvenajās jomās, salīdzinot ar dalībniekiem, kuriem nebija tik daudz piekļuves dabai.
Turklāt pētījums arī parādīja, ka cilvēki, kas vienkārši paskatījās uz zaļajām zonām no loga, piedzīvoja līdzīgas priekšrocības.
Lūk, ko pētnieki ir iemācījušies par saikni starp dabu un garīgo veselību, kā arī norādījumus par to, kā atrast sev piemērotāko dabas terapijas “devu”.
Dabas terapija pandēmijas laikā
Pētījumā, kuru 17. novembrī publicēja Ekoloģiskie pielietojumi, Amerikas Ekoloģijas biedrības žurnāls, pētnieki Tokijā 2020. gada jūnija sākumā veica tiešsaistes aptauju, kurā piedalījās 3000 cilvēku (puse sieviešu un puse vīriešu). Dalībniekiem tika lūgts novērtēt piecas viņu garīgās labklājības jomas, tostarp trauksmi un depresiju. vientulība, subjektīva laime, apmierinātība ar dzīvi un pašcieņa, izmantojot virkni jautājumu.
Respondentiem tika arī jautāts, cik dienas mēnesī viņi pavadīja dabā, cik daudz laika parasti pavadīja ārā un vai viņiem bija skats uz zaļajām telpām no istabas loga, kurā viņi pavadīja visvairāk laika mājās.
Mayra Mendez, PhD, LMFT
Jebkura saikne ar dabu, pat ja tā ir tikai skatīšanās pa logu un redzēšana, kas tur notiek, var uzmundrināt jūs pret stresa sekām šajā brīdī.
- Mayra Mendez, PhD, LMFTPēc pielāgošanas sociālekonomiskajiem un dzīvesveida mainīgajiem lielumiem pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija lielāka dabas pakļaušana, bija augstāks pašcieņas, laimes un apmierinātības ar dzīvi līmenis nekā dalībniekiem, kuriem ir mazāka piekļuve ārā. Atzinumi arī parādīja samazinātu trauksmes, depresijas un vientulības līmeni cilvēkiem, kuri bieži piekļuva zaļajām zonām.
Pārsteidzoši, ka dzīvošana mājās ar zaļo skatu pa logu vēl vairāk pozitīvi ietekmēja garīgo veselību nekā fiziska zaļo zonu apmeklēšana, piedāvājot optimistiskas perspektīvas cilvēkiem, kuri pandēmijas laikā joprojām sadarbojās iekšā.
“COVID situācija ir piepildīta ar saspringtu gaidīšanu un nezināmu. Jebkura saikne ar dabu, pat ja tā ir tikai skatīšanās pa logu un redzēšana, kas tur notiek, var uzmundrināt jūs pret stresa sekām šajā brīdī, ”saka Mayra Mendez, PhD, LMFT, licencēta psihoterapeite un intelektuālo programmu koordinatore. un attīstības traucējumi un garīgās veselības pakalpojumi Providence Sentdžona bērnu un ģimenes attīstības centrā Santa Monikā, Kalifornijā.
Dabas un garīgās veselības saistība
Šis pētījums izceļas no daudziem citiem ziņojumiem, īpaši koncentrējoties uz dabas spēju ietekmēt garīgo veselību pandēmijas laikā. Tomēr tas balstās arī uz pieaugošo pētījumu kopumu, kas ir atklājis pozitīvas attiecības starp zaļajām zonām un garīgo labklājību.
2019. gada pētījumu pārskats Zinātnes attīstība, kurā aplūkoti iepriekšējie pētījumi, ir atrasti pārliecinoši pierādījumi par dabas spēju ietekmēt psiholoģisko labsajūtu, piemēram, laimes veicināšana, kāda cilvēka spēju pārvaldīt dzīves uzdevumus uzlabošana, dzīves mērķa izjūtas piedāvāšana un garīgās ciešanas mazināšana.
Pārskatā arī konstatēts, ka laika pavadīšana ārpus telpām var mazināt stresu, uzlabot miegu un spēlēt lomu trauksmes traucējumu un depresijas simptomu mazināšanā.
Neskatoties uz pastāvīgo atbalstu dabas ieguvumiem veselībai, ne visiem ir vienlīdzīga piekļuve zaļajām zonām. Pētījumi ir parādījuši, ka pieaugošās urbanizācijas rezultātā samazinās piekļuve dabai un mazāk dinamiskas brīvdabas pieredzes pilsētas iedzīvotāju vidū. Tas savukārt izraisa sliktāku veselības stāvokli cilvēkiem pilsētās, kuri daudz laika nevar pavadīt zaļajās zonās.
Padziļināta izpratne par dabas nozīmību sabiedrības veselībai varētu izraisīt korekcijas pilsētas plānošanā un lielāku prioritāšu noteikšanu parkiem un citām publiskām zaļajām zonām lielpilsētu teritorijās pa ceļu.
Kāda ir ideāla recepte dabai?
Pētījumi nav pārliecinoši, ja runa ir par to, cik bieži un cik ilgi kādam jāpavada dabā, lai gūtu labumu no garīgās veselības.
Erina Largo-Vaita, PhD
Mūsu atklājumi liecina, ka dabai, šķiet, ir pozitīva ietekme uz sevi un fizioloģisko stresu tikai septiņās līdz 10 minūtēs.
- Erina Largo-Vaita, PhD"Mēs esam izpētījuši šo jautājumu daudzos pētījumos, un mūsu atklājumi liecina, ka dabai, šķiet, ir pozitīva ietekme uz sevi un fizioloģisko stresu tikai septiņās līdz 10 minūtēs," saka Erina Largo-Wight, PhD, profesore Ziemeļfloridas universitātes sabiedrības veselības departaments un UNF Vides centra direktors.
Kaut arī nesenais pētījums Ekoloģiskie pielietojumi parādīja, ka, aplūkojot zaļās zonas no loga, var uzlabot psiholoģisko labsajūtu, Largo-Wight darbs ir atklājis, ka lielākos ieguvumus veselībai rada fiziski pavadīta laika pavadīšana dabā.
"Dārzkopība jūsu pagalmā vai sabiedrībā, pārgājieni pa dabas taku vai kopienas parkā, vai sēdēšana pie pludmales, ezera vai ūdensceļa ir lielisks veids, kā gūt labumu no saskares ar dabu," viņa paskaidro, piebilstot, ka jūs varat "zaļot" savu iekštelpas, ap māju pievienojot podos audzētus augus.
Tā vietā, lai mēģinātu atrast perfektu dabas “devu” savai garīgajai veselībai, koncentrējieties uz to, lai atrastu patīkamus veidus, kā regulāri novērtēt zaļās zonas, saka Mendezs. Tas varētu nozīmēt, ka katru rītu brokastīs pie loga ar skatu uz koku, savā pagalmā jāaudzē sulīgs dārzs, jāizved suns pastaigās pa mežu vai pat katru nedēļas nogali jāsāk stingri pārgājieni tuvējos valsts parkos.
"Tas ir par šī soļa spēršanu ļoti uzmanīgā veidā," saka Mendezs. "Tam nav īstas receptes, kā tikai noteikt kaut ko, kas jums parasti ir nomierinošs, un personalizēt to."
Ko tas jums nozīmē
Cilvēki visā pasaulē pandēmijas laikā ir iestrēguši daudz vairāk nekā parasti. Tomēr drošu veidu baudīšana dabā var būt svarīga atslēga, lai mazinātu stresu un citas psiholoģiskās sekas šajā nenoteiktajā laikā. Jauns pētījums ir atklājis, ka iziešana ārpusē vai vienkārši loga vērošana uz zaļajām zonām var uzlabot cilvēku emocionālo labsajūtu COVID-19 vidū.
Lai izmantotu dabas priekšrocības, jums nav jādodas vairāku jūdžu pārgājienos. Eksperti saka, ka tikai septiņu līdz 10 minūšu pavadīšana ārā var uzlabot jūsu pašsajūtu. Galvenais ir atrast patīkamus veidus, kā apzināti un konsekventi novērtēt brīvā dabā.
CDC saka, ka COVID-19 laikā 40% pieaugušo cīnās ar garīgo veselību