Garastāvokļa izmaiņas un diskomforts ir raksturīgi pirms cilvēka menstruālā cikla un tā laikā. Jūs, iespējams, esat iemācījušies, ko sagaidīt no ķermeņa menstruāciju laikā, taču hormonālās svārstības ietekmē jūsu ķermeni visa mēneša laikā.
Jūsu garastāvoklis un enerģijas līmenis pastāvīgi mainās hormonālo izmaiņu dēļ jūsu cikla laikā. Tāpēc dažās nedēļās jūs varat uzskatīt, ka esat produktīvāks nekā citas.
Izpētīsim notikumu secību, kuru ķermenis piedzīvo katru mēnesi, un uzzināsim vairāk par šo izmaiņu identificēšanu, lai dažādos cikla punktos varētu maksimāli palielināt savu garastāvokli un produktivitāti.
Kas ir menstruācijas?
Menstruācijas rodas, ja ķermenis nav stāvoklī un nesagatavojas iespējamai grūtniecībai. Gļotāda plūst no dzemdes caur dzemdes kaklu, pirms tā galu galā tiek izvadīta no maksts. Menstruālā asinis ir asiņu un audu kombinācija no dzemdes.
Pirmā menstruācijas diena tiek uzskatīta par menstruālā cikla pirmo dienu. Menstruācijas fāze parasti ilgst no 3 līdz 7 dienām. Visticamāk, ka šajā cikla posmā jūs jūtaties mazāk produktīvs un gausāks, kas ir pilnīgi normāli. Asiņošana un krampji nav vainīgi tikai tāpēc, ka menstruācijas fāzē arī jūsu hormonu līmenis ir zems.
Periodā estrogēna līmenis nedaudz palielinās, un progesterona līmenis pazeminās. Ja šajā posmā jūtaties kā zemu gulējis, necīnieties ar vēlmi. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un praktizēt pašapkalpošanos, pat ja tas nozīmē, ka neatzīmēsit visus uzdevumu saraksta vienumus.
Kā maksimizēt laiku šajā fāzē
- Sakiet "nē" plānu sastādīšanai vai pārcelt esošās saistības
- Ja iespējams, pārorientējiet darba uzdevumus, lai būtu vieglāks grafiks
- Ejiet gulēt agrāk vai gulējiet, ja jūsu ķermenis alkst papildu atpūtas
Folikulārā fāze
Šī cikla fāze sākas jūsu cikla pirmajā dienā vai perioda pirmajā dienā. Folikulārās fāzes laikā jūsu ķermenis sāk attīstīt folikulus uz olnīcām. Starp 10. un 14. cikla dienu vienā no folikulām attīstīsies nobriedusi olšūna vai olšūna.
Estrogēna un progesterona līmenis paaugstinās folikulārās fāzes laikā. Tas veicina folikulu attīstību un palīdz dzemdes gļotādai augt un sabiezēt, lai atbalstītu iespējamo grūtniecību.
Ko tas nozīmē jums?
Šajā cikla laikā jūsu ķermenī notiek daudz, taču, iespējams, jūs, neskatoties uz to, jūtaties diezgan labi. Estrogēna līmeņa paaugstināšanās daudziem var izraisīt enerģijas pieaugumu, tādēļ, ja meklējat laiku produktivitātes paaugstināšanai, šī ir jūsu nedēļa.
Kā maksimizēt laiku šajā fāzē
- Veiciet visus uzdevumus, kurus bijāt pabīdījis malā
- Koncentrējieties uz sarežģītākiem projektiem
- Risiniet savu uzdevumu sarakstu
- Paaugstiniet vingrojumu rutīnu
- Sazinieties ar ģimeni un draugiem
Ovulācijas fāze
Ovulācija notiek ap 14. dienu parastajā 28 dienu ciklā. Tas ir jūsu cikla laikā, kad nobriedusi olšūna tiek atbrīvota no olnīcas. Ja dzimumakts tiek savlaicīgi noteikts, apaugļošanās var notikt ovulācijas fāzē.
Dienās pirms ovulācijas jūsu ķermenis piedzīvo luteinizējošā hormona (LH) pieaugumu, kas dod olnīcai iespēju atbrīvot olšūnu. Estrogēna un testosterona līmenis arī ovulācijas laikā sasniedz maksimumu, tāpēc jūs varat pamanīt, ka jūsu ķermenis ap ovulācijas dienu jūtas mazliet atšķirīgs.
Ovulācijas process parasti ilgst apmēram 24 stundas, bet augsts hormonu līmenis var ilgt apmēram trīs līdz četras dienas abos galos, sākot no olšūnas atbrīvošanas. Estrogēna maksimums var nozīmēt, ka jūs jūtaties enerģiskāks nekā parasti, savukārt paaugstināts testosterona līmenis var izraisīt ekstraversijas pieaugumu.
Kā maksimizēt laiku šajā fāzē
- Sāciet dzimumaktu, ja jūs un jūsu partneris mēģināt iedomāties
- Iesaistieties izaicinošās sarunās, par kurām esat vilcinājies
- Izpildiet visus ar komandu saistītos darba uzdevumus vai projektus
- Pavadiet laiku grupās vai apmeklējiet pasākumus
Luteālā fāze
Šī fāze attiecas uz laiku starp ovulāciju un menstruāciju; luteālā fāze ir pazīstama arī kā menstruālā cikla otrā puse. Tas visbiežāk notiek no jūsu cikla 15. līdz 28. dienai.
Kad olšūna ir atbrīvota ovulācijas laikā, pats folikuls sāk mainīties. Tukšo maisiņu, no kura izceļas olšūna, sauc par dzelteno ķermeni. Šī jaunā struktūra ražo progesteronu, lai sabiezētu dzemdes gļotādu gadījumā, ja apaugļotas olšūnas implanti, kā arī daži estrogēni.
Ja iestājas grūtniecība, jūsu ķermenis sāks ražot cilvēka gonadotropīnu (hCG) dzeltenā ķermeņa atbalstam. Arī progesterona līmenis turpinās pieaugt. Tomēr, ja olšūna nav apaugļota, progesterona un estrogēna līmenis samazināsies, gatavojoties jūsu ķermenim nākamā perioda laikā izdalīt sabiezējušo dzemdes gļotādu.
Ko tas nozīmē jums?
Tas, kā jūsu ķermenis reaģē luteālās fāzes laikā, ir atkarīgs no tā, vai iestājusies grūtniecība. Ja neesat iecerējis, strauja progesterona līmeņa pazemināšanās var ļaut jums justies fiziski un garīgi.
Šie nepatīkamie PMS simptomi var arī sākt parādīties, liekot jums justies vairāk gatavi saritināties dīvānā, nekā skriet uz zemes.
Kā maksimizēt laiku šajā fāzē
- Piešķiriet prioritāti sevis kopšanai, piemēram, mājas sejas vai manikīram
- Koncentrējieties uz ikdienišķākiem uzdevumiem, kuriem nav nepieciešama dziļa domāšana
- Saliecieties ar grāmatu vai skatieties jaunu sēriju
- Palutiniet sevi: ir labi ļauties ik pa laikam tieksmei!
Izpratne par savu ciklu
Katra indivīda ķermenis ir unikāls, un jūsu individuālā cikla izpratnei ir izšķiroša nozīme, lai koptu savu fizisko un garīgo veselību.
Daži cilvēki izvēlas kalendārā izsekot savus ciklus vecmodīgi. Tomēr, ja esat lietpratīgāks tehnikā, ir pieejamas vairākas auglības lietotnes, kas sniedz ieskatu par to, kas notiek ar jūsu ķermeni mēneša laikā.
Daudzas lietotnes ļauj pierakstīt piezīmes par jūsu pašsajūtu katru dienu, kas var palīdzēt jums uzzināt cikla laikā notiekošos modeļus. Tas ir arī izdevīgi, lai izsekotu visas izmaiņas, kuras, iespējams, būs jāpievērš ārsta uzmanībai.
Vārds no Verywell
Jūsu menstruālais cikls ir vairāk nekā tikai menstruācijas - tā ir notikumu secība, kas katru mēnesi notiek jūsu ķermenī. Atzīšana, kā jūsu ķermenis reaģē uz katru cikla fāzi, var palīdzēt noteikt fiziskos un uzvedības modeļus, kas notiek visu mēnesi, ļaujot sasniegt maksimālo produktivitāti, vienlaikus maksimāli palielinot pašaprūpi.
Klausoties savu ķermeni, tas ļauj mums atbilstoši reaģēt uz tā signāliem, uzlabojot mūsu vispārējo veselību. Ja jums ir jautājumi vai bažas par menstruālo ciklu, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai to novērtētu.
Menstruālā cikla fizioloģiskās un hormonālās izmaiņas