Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Depresijai var būt daudz cēloņu, kas visi ir sarežģīti, un to var būt grūti saprast. Dažos gadījumos depresijas sajūtu var skaidri saistīt ar kāda cilvēka pieredzi, piemēram, traģisku zaudējumu vai vardarbīgu notikumu. Citi cilvēki, iespējams, zina, ka viņu ģimenē ir bijušas garīgas slimības, un tāpēc viņu nevar aizturēt depresijas diagnoze.
Tomēr daži cilvēki nonāk depresijā un nezina, kāpēc. Viņiem var šķist, ka viņiem nav “iemesla” nomākt, it īpaši, ja viņi uztver savu dzīvi kā “labu” vai “viegli” salīdzinājumā ar citiem.
Spiediens izskaidrot vai pamatot, kā viņi jūtas, var pasliktināt depresiju un var liegt cilvēkiem saņemt nepieciešamo ārstēšanu.
Dzīvotā depresijas pieredze
Personai, kuras fiziskā veselība ir laba, viņa ir nodarbināta, kurai ir drošas mājas dzīvošanai, pietiekami daudz naudas, lai rūpētos par sevi un savu ģimeni, atbalstošajiem draugiem un vaļaspriekiem, var būt grūti saprast, kāpēc viņi jūtas pastāvīgi skumji, dusmīgi vai aizkaitināmi.
Ja nav skaidra “sprūda”, piemēram, mīļotā nāve, šķiršanās vai darba zaudēšana, viņiem var šķist, ka viņiem nav jēgas justies nomāktiem.
Depresijas uztvere
Šo lietu klātbūtne viņu dzīvē var likt kādam justies, ka viņam “nav tiesību” būt nelaimīgam. Ja kāda cilvēka ģimenē nav bijusi depresija, viņi var pieņemt, ka tas nozīmē, ka viņi paši nevarētu būt ģenētiski pakļauti.
Tāpat cilvēks var atskatīties uz savu bērnību un apmulst un uztraukties, ja neatrod konkrētu notikumu, kas "attaisnotu" depresiju, kuru pārdzīvo kā pieaugušo.
Kad viņi saprot, ka apkārtējie cilvēki nav piedzīvojuši depresiju, viņi var justies ļoti vieni. Viņi var sākt uztraukties, ka citi domās, ka viņi nenovērtē to, kas viņiem ir, ja šķiet skumji vai nomākti. Viņi var uztraukties par to, vai ir apgrūtinājums citiem vai tiek uztverts kā atbildība.
Cilvēkiem ar depresiju var būt bažas par izteikšanos, baidoties, kas varētu mainīties skolā vai darbā, kā arī viņu attiecībās.
Bažas par Stigmu
Viņi var uztraukties, ka priekšnieks neuzskatīs viņus par spējīgiem veikt savu darbu, ja zina, ka viņiem ir depresija. Ja jaunieši skolā ir nomākti, viņiem var nepareizi uzlikt apzīmējumu “sliņķi” vai pateikt, ka viņi “necenšas pietiekami daudz”.
Kad cilvēks ar depresiju internalizē šos ziņojumus, viņi var uzskatīt, ka viņi nav gudri vai spējīgi, un depresijai ir veids, kā nostiprināt šos viltus uzskatus, liekot kādam par sevi slikti domāt.
Attiecībās cilvēki ar depresiju var nerunāt par savu pieredzi, jo baidās, ka citi nesapratīs. Viņi var uztraukties, ka viņu dzīvesbiedrs, ģimene un draugi pārstās viņus mīlēt. Viņi var baidīties, ka cilvēki, kuriem viņi rūp, vainos viņus par viņu izjūtām.
Viņi var arī uztraukties, ka viņu tuvinieki vainos paši ja viņi nespēj palīdzēt, kas depresijas slimniekam var likt justies vainīgam vai viņam patīk nasta.
Citi iemesli, kādēļ cilvēki slēpj to, ko jūt
Vecāki, kuri piedzīvo depresiju, var uztraukties par to, kā varētu ietekmēt viņu bērnus vai ģimeni. Viņi pat var baidīties, ka viņus uzskata par “nederīgiem” vecākiem, ja viņi atzīst, ka viņiem ir depresijas sajūta.
Spiediens “attaisnot” depresiju var būt milzīgs, taču atcerieties veco teicienu, ka “grāmatu nevar vērtēt pēc vāka”. Tas, kā šķiet kāda cita dzīve, var neparādīt visu patiesību.
Cilvēki, kas ir nomākti, var ļoti smagi strādāt, lai mēģinātu noslēpt, kā viņi patiesībā jūtas. Ārēji viņi var izskatīties un pat rīkoties tā, it kā viņi justos labi un ka viss būtu kārtībā.
Neatkarīgi no tā, vai jūs pats piedzīvojat depresiju vai jums rūp kāds, kas ir, var būt noderīgi pārformulēt, kā jūs domājat par stāvokli. Sāciet, koncentrējoties uz cēloņi depresijas (kuras pamatā ir fakti), nevis koncentrējoties uz iemeslu dēļ (kas ir subjektīvi un relatīvi).
Koncentrēšanās uz “cēloņiem”, nevis “iemesliem” nozīme
Pētnieki joprojām mācās par visiem dažādiem mehānismiem, kas virza depresiju. Ir daudzi cēloņi, un vairumā gadījumu tā ir faktoru kombinācija, kas galu galā izraisa cilvēka depresiju.
2:12Daži bieži sastopami depresijas cēloņi
Daži faktori, kas veicina depresiju, ir:
- Smadzeņu ķīmija: Depresijas "ķīmija" nav labi izprotama, taču pētnieki zina, ka smadzeņu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība, ko sauc par neirotransmiteriem, var rasties ikvienam, pat ja nav acīmredzama "sprūda".
- Nemodificējami riska faktori: Dažas ietekmes, piemēram, smadzeņu struktūra, ģenētiskā nosliece un vides iedarbība, nav tas, ko cilvēks var kontrolēt.
- Modificējami riska faktori: Riska faktori, kas ietilpst dzīvesveida izvēles kategorijā, tiek uzskatīti par maināmiem, taču tas, cik lielā mērā indivīds to var izdarīt, būs atkarīgs no viņu pašu spējām un no tā, cik liels atbalsts viņiem ir.
Depresija var padarīt daudz grūtāku risināt faktorus, kas varētu veicināt depresiju, piemēram, vielu lietošana vai diēta. Ciktāl tā ir garīga slimība, depresija var būt arī fiziska. Simptomi, piemēram, hroniskas sāpes un nogurums, cilvēkiem var apgrūtināt mainīt dzīvesveidu, piemēram, vingrinājumus, pat ja viņi vēlas un tic, ka varētu palīdzēt.
Lai veiktu šīs izmaiņas (un turētos pie tām), cilvēkiem ir vajadzīgi pareizi rīki un liels atbalsts. Lai ārstētos, depresijas slimniekam jājūtas droši, runājot par viņu pašsajūtu.
Persona, kas uzskata, ka ir nomākta “bez iemesla”, var nejust, ka ir “pelnījusi” lūgt vai saņemt palīdzību. Tāpēc ir svarīgi mazāk koncentrēties uz depresijas “cēloni” un tā vietā domāt par cēloņiem.
Uztvere var ietekmēt ārstēšanu un rezultātus
Cēloņu izpēte palīdz cilvēkiem (gan tiem, kuriem ir depresija, gan tiem, kas vēlas viņus atbalstīt) saprast, ka depresija ir medicīniska slimība, nevis izvēle.
Depresija var būt, tai jābūt, un tā ir pelnījusi ārstēšanu. Tomēr ir daudz dažādu veidu, kā ārstēt šo stāvokli. Tas, kas der vienam cilvēkam, var nedarboties citam, un dažiem cilvēkiem ir jāmēģina izmēģināt daudz dažādu iespēju, pirms atrast kaut ko efektīvu.
Tāpat nav nekas neparasts, ka depresijas pārvarēšanai cilvēkiem visā dzīvē ir jāizmēģina dažādas ārstēšanas metodes, jo stāvoklis var mainīties un attīstīties, reaģējot uz izmaiņām cilvēka dzīvē (gan fiziski, gan emocionāli).
Ja esat nomākts, bet nesaprotat, kāpēc, jūs varat atzīt, ka jums nepieciešama palīdzība, un tā var būt gribu tā, bet, iespējams, arī cīnās ar sajūtu, ka jums nav "tiesību" lūgt palīdzību.
Ziniet to: katrs cilvēks ar depresiju ir pelnījis ārstēšanu.
Vai ārstēšana palīdzēs?
Ir grūti paredzēt, kuras ārstēšanas metodes vislabāk derēs depresijas slimniekiem. Cik labi darbojas konkrēta ārstēšana, ir atkarīgs arī no tā, kāda veida depresiju cilvēks piedzīvo. Izpētot dažādas ārstēšanas iespējas, ir svarīgi cieši sadarboties ar savu ārstu un / vai garīgās veselības aprūpes speciālistu (piemēram, psihiatru, īpaši, ja lietojat medikamentus).
Psihoterapija
Psihoterapija ir viena no pirmās izvēles iespējām depresijas ārstēšanai. Lai gan ir daudz veidu, kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir bieži izmantota un efektīva iespēja. Tas pievēršas negatīvajām domām, kas veicina depresiju. Tas var palīdzēt jums redzēt, ka domas varētu veicināt simptomu rašanos.
Ir pieejamas arī tiešsaistes terapijas iespējas. Tie var nodrošināt ērtu un dažreiz pieejamāku veidu, kā piekļūt depresijas ārstēšanai. Šādas programmas var būt arī noderīgs papildinājums personīgai terapijai, medikamentiem un citiem ārstēšanas rīkiem.
Zāles
Depresijas gadījumā parasti tiek nozīmēti tādi antidepresanti kā Prozac (fluoksetīns) un Zoloft (sertralīns). Zāles bieži lieto kopā ar psihoterapiju.
Pētījumi norāda, ka daudziem cilvēkiem terapijas un antidepresantu lietošana kopā var efektīvi ārstēt depresiju. Tomēr tikai šīs iejaukšanās var nepietiekami novērst simptomus katram cilvēkam ar depresiju.
Citas ārstēšanas iespējas
Šajos gadījumos var izmantot cita veida ārstēšanu, piemēram, elektrokonvulsīvo terapiju (ECT). ECT ietver īsu elektriskā impulsa pielietošanu galvas ādā, lai izraisītu krampjus. Pētījumi ir parādījuši, ka smadzeņu reakcija uz šādu stimulāciju var būt ātra un var palīdzēt ārstēt simptomus, kas bija izturīgi pret medikamentiem un terapiju.
Jaunākas depresijas ārstēšanas metodes ietver dažāda veida smadzeņu stimulācijas terapiju, piemēram, vagusa nervu stimulāciju (VNS) un transkraniālo magnētisko stimulāciju (TMS). Šīs ārstēšanas metodes var ieteikt kādam, kura simptomi nav reaģējuši uz medikamentiem vai terapiju.
Lai gan dažādu depresijas ārstēšanas metožu izmēģināšana var būt nogurdinoša, nomākta, laikietilpīga un dažos gadījumos dārga, ir svarīgi mēģināt atrast iespēju, kas jums būs visefektīvākā. Depresija (un tās ārstēšana) ir sarežģīts process, kas nav piemērots visiem.
Izpratne par mīļotā cilvēka depresiju
Ja kāds, kas jums rūp, nodarbojas ar depresiju, jūs, iespējams, neesat pārliecināts, kā viņu atbalstīt. Ja jūsu mēģinājumi palīdzēt tiek noraidīti vai šķiet, ka tas nedod neko labu, jūs varat kļūt neapmierināts un nepacietīgs.
Ja jūtat kārdinājumu pateikt kādam nomāktam, “censties vairāk” vai “vienkārši izlauzties no tā”, tas var liecināt, ka esat pārņemts vai piedzīvojat izdegšanu. Ja tas notiek, ir svarīgi apstāties un atvēlēt laiku, lai pārdomātu savas jūtas. Jūs nevarēsiet palīdzēt kādam citam, kamēr neesat nokārtojis savas emocionālās vajadzības.
Kad jūs uztraucat kādu personu, kura jums rūp, sarunu laikā ar viņu saistītās baiļu jūtas var saskarties kā dusmas. Pat ja jūs neesat dusmīgs vai runājat dusmās, depresija var apgrūtināt cilvēka patieso dzirdēšanu, ko jūs sakāt. Viņi var interpretēt jūsu vārdus kā noraidošus, apsūdzošus, vīlušos vai jebkādas emocijas, kas ne vienmēr ir precīzas.
Runājot ar savu mīļoto ar depresiju, paturiet to prātā, ja šķiet, ka jūsu sarunas ir pārpilnas ar nepareizu saziņu. Lai gan jūs varētu vēlēties viņiem atgādināt par visām “labajām lietām dzīvē” vai norādīt, ka “tas varētu būt vēl sliktāk”, tādas platuma kā depresijas slimniekam parasti nav noderīgas.
Izvairieties no sajūtu salīdzināšanas
Viņu sāpju salīdzināšana ar kāda cita (vai jūsu paša) sāpēm var būt jūsu veids, kā mēģināt dot mīļotajam cilvēkam zināmu skatījumu, taču tas var notikt tā, it kā jūs samazinātu viņu pieredzi. Ja persona jau cenšas saprast, kāpēc ir nomākta, šādi komentāri var pastiprināt vainas izjūtu. Atbildot uz to, cilvēks var “aizvērt”.
Ja kāds, kas jums rūp, ir nomākts, it īpaši, ja viņš cīnās ar to, ka tam “nav pamata”, vissvarīgākais, ko jūs varat viņiem darīt, ir būt līdzjūtīgam un aktīvam klausītājam.
Tas nenozīmē, ka savas emocionālās vajadzības vajadzētu likt otrajā vietā vai aizkavēt savas jūtas. Sakaru līniju atvēršana palīdz personai, kuru aprūpējat, justies droši, lai pārrunātu pārdzīvoto un paust vēlmi pēc palīdzības, kad būs gatavs. Ja jūs uztraucaties par viņiem, saglabājot “glābšanas riņķi”, jūs varat pārliecināties par viņu drošību un labsajūtu.
Vārds no Verywell
Lai gan var šķist, ka jūs esat nomākts vai skumjis bez iemesla, var būt, ka ir vairāki iemesli, kas veicina to, ko jūtat. Var būt noderīgāk koncentrēties vairāk uz šiem pamatcēloņiem, nevis meklēt depresijas "cēloņus".
Ja Jums rodas depresijas simptomi, piemēram, slikts garastāvoklis, aizkaitināmība un intereses zudums par lietām, kuras agrāk baudījāt, konsultējieties ar savu ārstu. Ārstēšanas iespēju izpēte var atgriezties pareizajā sliedē un justies labāk.