Ja esat piedzīvojis dabas katastrofu (piemēram, viesuļvētra vai viesuļvētra), ir ļoti svarīgi uzzināt, kā tikt galā ar šo notikumu ietekmi.
Dabas katastrofas var izraisīt lielu stresu, trauksmi un dusmas tiem, kurus tas skar. Tie tiek uzskatīti par traumatiskiem notikumiem un potenciāli var izraisīt izdzīvojušajiem posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS).
Atšķirībā no citiem traumatiskiem notikumiem, dabas katastrofas var izraisīt milzīgu īpašuma iznīcināšanu un finansiālus zaudējumus, kas vēl vairāk veicina stresa līmeni un izjauc pārvarēšanas centienus.
Piemēram, viesuļvētra vai viesuļvētra var iznīcināt un izkliedēt visu sabiedrību, tādējādi kavējot viņu mēģinājumus izveidot savienojumu ar sociālo atbalstu.
Veidi, kā tikt galā ar dabas katastrofām
Lai gan dabas katastrofu sekas var būt smagas un tālejošas, jūs varat rīkoties, lai tiktu galā. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat samazināt dabas katastrofas traumu.
- Meklējiet un sazinieties ar sociālo atbalstu. Pētījumos pastāvīgi secināts, ka agrīna iejaukšanās, resursi un citu cilvēku atbalsts var būt galvenais faktors, kas palīdz cilvēkiem pārvarēt traumatiska notikuma negatīvās sekas. Ņemot vērā, ka dabas katastrofa var ietekmēt visu kopienu, jūsu atbalsta sistēma var būt novājināta dabas katastrofa. Tomēr pat sazināšanās ar vienu cilvēku var radīt pārmaiņas.
- Norādiet vietējās atbalsta grupas vai pieejamos krīzes konsultantus, ar kuriem runāt. Pēc dabas katastrofas var tikt piesaistīti krīzes konsultanti, kas piedāvā atbalstu un palīdzēs jums izdomāt, kā tikt galā ar dabas katastrofas sekām. Izmantojiet šīs iespējas.
- Mēģiniet izveidot grafiku. Piemēram, iestatiet regulārus ēdienreižu laikus, no rīta pamostoties vai runājot ar ģimeni un draugiem. Dabas katastrofa var ievērojami izjaukt jūsu regulāro grafiku, palielinot to, cik lielā mērā jūsu dzīve jūtas haotiska un nekontrolējama. Ikdienas, strukturēta grafika sastādīšana var palīdzēt noteikt prognozējamību un kontroli.
- Runājiet par dabas katastrofas sekām. Dalieties savās sajūtās ar citiem vai vismaz atrodiet kādu veidu, kā paust savas emocijas. Dabas katastrofa var izraisīt spēcīgas dusmas, trauksmi un skumjas. Šīs emocijas ir jāpauž. Ja jūs tos turat, tie var kļūt intensīvāki.
- Koncentrējieties uz pašaprūpi. Dabas katastrofa var noplicināt fiziski, kā arī emocionāli. Ir ļoti svarīgi, lai jūs atvēlētu laiku, lai rūpētos par sevi. Pašapkalpošanās ir neatņemama emocionālās un fiziskās veselības sastāvdaļa. Rūpes par savu ķermeni, prātu un garu var palielināt spēju tikt galā ar traumām. Pārliecinieties, ka ēdat labi, pietiekami gulējat un vingrojat. Ir arī pierādīts, ka uzmanības prakse palīdz izdzīvojušajiem tikt galā ar PTSS.
- Praktizējiet veselīgas pārvarēšanas stratēģijas. Pēc dabas katastrofas jūs piedzīvosiet vairākas intensīvas negatīvas emocijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt veselīgus veidus, kā pārvaldīt šīs emocijas. Alkohola vai vielu lietošana, pārmērīgs miegs un ēdiena komforta meklēšana var būt efektīvas īstermiņa stratēģijas emocionālās ciešanas pārvarēšanai, taču ilgtermiņā šī uzvedība nerisina galveno problēmu un bieži vien palielina ciešanas.
- Mēģiniet ierobežot citus stresa avotus savā dzīvē. Lai gan jūs, iespējams, maz kontrolējat citus stresa avotus savā dzīvē, mēģiniet ierobežot to, cik lielā mērā jūs pieņemat lielākus lēmumus vai dzīves izmaiņas. Jūsu vissvarīgākais uzdevums pēc dabas katastrofas ir dzīves un emociju sakārtošana. Tāpēc ir svarīgi ievietot sevi vietā, kur to izdarīt būs vieglāk.
- Atrodiet veidus, kā palīdzēt citiem. Palīdzība citiem var nodrošināt aģentūras izjūtu, mērķi, kontroli un iespējas.
PTSS simptomi
Ir svarīgi atzīt, ka traumatiska notikuma rezultātā ir ļoti normāli piedzīvot PTSS līdzīgus simptomus.
Jums var rasties uzmācīgas domas vai atmiņas par traumatisko notikumu, jūtaties malā vai ir grūti gulēt. Šie simptomi daudzējādā ziņā ir organisma dabiskā reakcija uz ļoti stresa izraisītu notikumu (un pārdzīvošanu).
Veselīgas pārvarēšanas stratēģijas
Simptomi laika gaitā dabiski izkliedējas lielākajai daļai cilvēku, kuri piedzīvo traumatisku notikumu, piemēram, dabas katastrofu. Veselīga izturēšanās vēl vairāk palielina varbūtību, ka šie simptomi uzlabosies.
Tomēr iesaistīšanās neveselīgās pārvarēšanas stratēģijās (piemēram, alkohola lietošana vai citas izvairīšanās metodes) var palielināt iespēju, ka šie simptomi kavēsies un, iespējams, pasliktināsies, galu galā izraisot PTSS diagnozi.
Veselīgas pārvarēšanas stratēģijas ir galvenās iespējas atgūties no dabas katastrofas.
Palīdzības saņemšana
Ja pamanāt, ka simptomi neuzlabojas un sāk traucēt ikdienas jautājumus, iespējams, būs laiks saņemt palīdzību.
Ja jūs nolemjat sākt terapiju, kvalificēta garīgās veselības aprūpes sniedzēja atrašana var būt pārliecinošs un saspringts uzdevums. Par laimi, ir vietnes ar bezmaksas meklēšanas rīkiem, kas var palīdzēt atrast terapeitus savā apkārtnē, kuri ir apmācīti ārstēt PTSS.
Pat ja jūs nejūtaties tā, it kā simptomi traucētu jūsu dzīvei, tomēr var būt izdevīgi sarunāties ar kādu cilvēku. Kvalificēts un līdzjūtīgs garīgās veselības speciālists var piedāvāt atbalstu un resursus, kamēr jūs strādājat ar dabas katastrofas sekām.
Terapeits var arī palīdzēt jums attīstīt problēmu risināšanas iemaņas, lai palīdzētu pēc dzīves atgūt savu dzīvi kārtībā, kas noņem daļu slodzes. Papildu atbalsts un rīki var novērst PTSS vai cita ar traumu saistītā stāvokļa attīstību.