Key Takeaways
- Darbs attālināti ir vēl sarežģītāks COVID-19 laikā ar papildu stresu un papildu traucējumiem no ģimenes locekļiem.
- Dažas vienkāršas stratēģijas var palīdzēt saglabāt motivāciju un uzdevumu izpildi.
- Pašlaik neesiet pārāk grūti pret sevi; mēs visi darām visu iespējamo šajos bezprecedenta apstākļos.
Lielākajai daļai cilvēku darbs mājās ir sarežģīts, it īpaši sākumā. No netīras veļas kaudzēm līdz dienas televizoram ir daudz traucējošu faktoru.
Dažreiz pidžamas un ērts sēdeklis uz dīvāna vienkārši nesniedz tādu pašu motivāciju, kādu saņemat no uzvalka un biroja krēsla.
Neatkarīgi no tā, vai esat mājās viens pats un māja ir pārāk klusa, vai arī esat mājās ar ģimeni, un bērni ir nekontrolējami, jums var šķist, ka ir grūti turpināt darbu, paveikt darbu un justies produktīvam. Par laimi, šādas stratēģijas var palīdzēt saglabāt motivāciju, strādājot mājās.
1. Izveidojiet grafiku
Bez strukturētas darba dienas laiks var aiziet prom no jums. Iespējams, ka sāksit mainīt darba dienas vēlāk un vēlāk, malkojot papildu tasi kafijas. Tad jūsu darba laiks pagarinās vēlāk vakaros, kas liek jums arī naktīs pavadīt.
Vai arī, iespējams, atklāsiet, ka strādājot jūs viegli nokrītat no ceļa vai novēršat uzmanību. Un projekti, kas agrāk prasīja 20 minūtes, pēkšņi ilgst 2 stundas.
Tāpēc ir svarīgi, lai būtu skaidrs grafiks. Nosakiet laiku, lai sāktu un beigtu darbu. Centieties pie tā pieturēties, cik vien varat.
2. Izveidojiet īpašu darbvietu
Jums varētu rasties kārdinājums strādāt gultā. Galu galā tā, iespējams, ir visērtākā vieta mājā.
Bet, kad jūs saistāt savu gultu ar darbu, tas var traucēt gulēt. Un miega traucējumi ietekmēs jūsu sniegumu nākamajā dienā. Lielākā daļa miega ekspertu iesaka rezervēt gultu gulēšanai un seksuālām aktivitātēm.
Tāpēc, lai arī jūsu gulta varētu justies kā ērta vieta, izveidojiet darbvietu kaut kur citur. Virtuves galds vai rakstāmgalds viesistabas stūrī varētu būt labākas alternatīvas jūsu guļamistabai.
3. Darbs mazos laika blokos
Ja bloķējat nelielu laika daudzumu un plānojat, ko jūs darīsit šajā laika posmā, lielie uzdevumi var justies vieglāk pārvaldāmi.
Iespējams, ka jums ir vairāk motivācijas, sakot sev, ka nākamo 30 minūšu laikā jums vienkārši jāaizpilda viens rēķins, nevis jāpaziņo sev, ka līdz pusdienu laikam jums jāizveido 50 rēķini.
Laika plānošana arī prasīs lielāku atbildību. Mazāk pazudīsit sociālajos tīklos, ja zināt, ka uzdevuma izpildei ir atvēlētas tikai 15 minūtes. Jums būs mazāka iespēja vilcināties, kad būsit sev noteicis stingru termiņu.
4. Ierobežojiet traucējumus un traucējumus
Var gadīties, ka katru reizi, kad tiekat pārtraukts, cenšaties atgriezties pie uzdevuma. Jūs varat palikt motivēts, ierobežojot traucējumus un pārtraukumus, ko piedzīvojat.
Tas var nozīmēt tālruņa paziņojumu izslēgšanu un e-pasta ziņojumu pārbaudīšanu tikai reizi stundā. Vai arī novietojiet tālruni režīmā “Netraucēt”, līdz esat izpildījis noteiktu uzdevumu.
Ja strādājat mājās ar bērniem, turiet viņus aizņemtus, lai samazinātu to, cik bieži viņi jūs pārtrauc. Uzdodiet viņiem veicamos uzdevumus un plānojiet tos pārbaudīt noteiktā laikā.
Izveidojiet dažus pamatnoteikumus par to, kas ir likumīgs iemesls, kāpēc viņi pārtrauc jūs darba laikā. Tad jūs varat apbalvot viņus par to, ka viņi paši spēlē labi, ar iespēju paveikt kaut ko īpaši jautru, kad esat pabeidzis darbu.
5. Ievērojiet “10 minūšu likumu”
Var būt grūti pārliecināt sevi sākt strādāt ar uzdevumu, kuru patiešām nevēlaties darīt. Neatkarīgi no tā, vai jūs zināt, ka tas būs garlaicīgi, nomākta vai vienkārši patiešām izaicinošs, pārliecināt sevi sākt ir grūti.
Viens no labākajiem veidiem, kā pāriet uz lietu, ko nevēlaties darīt, ir “10 minūšu noteikuma” izmantošana. Pasaki sev, ka pie kaut kā jāstrādā tikai 10 minūtes. Pēc tam pēc 10 minūšu atzīmes jūs varat atpūsties, ja vēlaties.
Vairākas reizes jūs, visticamāk, atradīsit, ka pie 10 minūšu atzīmes izvēlaties turpināt. Parasti sākšana ir vissmagākā daļa. Bet, kad to izdarīsit, būs viegli saglabāt impulsu.
6. Apbalvojiet sevi
Iespējams, ka jūs vislabāk strādājat, ja zināt, ka jūs gaida neliela atlīdzība. Piemēram, pasakiet sev, ka varat noskatīties savu iecienītāko izrādi, ja darbu paveiksiet līdz pulksten 18:00. Vai arī pasakiet sev, ka varat iedzert tasi iecienītās tējas, tiklīdz esat pabeidzis šo ziņojumu.
Neliels stimuls bieži var palīdzēt sasniegt efektīvu darbu. Un tas palīdzēs jums redzēt, ko jūs varat paveikt.
7. Izaicini sevi
Dažreiz neliels izaicinājums var arī palīdzēt izkustēties. Piemēram, jūs varat mēģināt uzrakstīt noteiktu vārdu daudzumu 30 minūtēs. Kad esat redzējis, cik daudz vārdu jūs rakstāt 30 minūtēs, varat mēģināt tos pārspēt nākamo 30 minūšu laikā.
Jūs varētu arī veikt dažus atklājumus par sevi. Varbūt jūs rakstāt ātrāk, kad sēžat pie virtuves galda, vai arī jums labāk koncentrēties uzreiz pēc pusdienām. Uzzinot šīs lietas par sevi, tas var palīdzēt jums izveidot dienu, lai gūtu panākumus.
Apzinoties vairāk laika, varat to saprātīgi izmantot. Un kaut kā izaicināšana pret sevi var dot jums nepieciešamo papildu stimulu.
8. Praktizējiet labu pašaprūpi
Jūs nekad nebūsit vislabākais, ja esat izsmelts un lietojat tikai kofeīnu un cukuru. Lai sasniegtu maksimumu, jums ir nepieciešams veselīgs uzturs, daudz atpūtas un labas pašapkalpošanās stratēģijas.
Bet jūsu fizisko, sociālo un emocionālo vajadzību apmierināšana šobrīd būs nedaudz sarežģītāka nekā parasti. Ēst veselīgu uzturu var nebūt tik vienkārši, ja ierobežojat ceļojumus uz pārtikas preču veikalu. Video tērzēšana ar draugiem nav tas pats, kas satikties klātienē.
Tāpēc ik pa brīdim speriet soli atpakaļ un pajautājiet sev, ko vēl varētu darīt, lai labāk par sevi parūpētos. Palielinoties stresa līmenim, pašaprūpe ir jāpalielina tieši blakus tam.
9. Eksperimentējiet ar dažādām stratēģijām
Ir daudz tiešsaistes padomu par to, kā labi strādāt mājās. Bet visi ir atšķirīgi. Un tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam.
Tāpēc ir svarīgi eksperimentēt ar dažādām stratēģijām, lai uzzinātu, kas jums der. Iespējams, ka vakaros jūtaties vairāk motivēts, vai arī pēc rīta treniņa varētu būt vairāk enerģijas.
10. Praktizējiet savu emociju regulēšanu
Pētījumi rāda, ka mums ir tendence atlikt uzdevumus, kas raisa neērtas emocijas. Ja jūs uztrauc medicīnas iecelšana, iespējams, neesat motivēts piezvanīt ārstam. Vai arī, ja jūs baidāties, ka studēšana nesīs vilšanos, tā vietā jūs varat redzēt, kā jūs skatāties Netflix.
Šajos gadījumos motivācijas trūkums izriet no jūsu vēlmes izvairīties no diskomforta. Kad jūs strādājat mājās, vienmēr ir daudz iespēju iesaistīties kaut ko jautrāku par darbu, kuru jums vajadzētu darīt.
Tāpēc apsveriet, kādas emocijas jūs mēģināt izvairīties. Atzīstot emocijas, tā var justies mazāk biedējoša. Atgādiniet sev, ka jūs varat rīkoties neērti.
Turklāt atgādiniet sev par to, cik labi jūs jutīsieties, kad veiksiet projektu, pretstatā tam, cik slikti jūs jutīsieties, ja nedarīsit darbu. Tas var atgādināt jums rīkoties neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk.
Ko tas jums nozīmē
Labākajos apstākļos darbs mājās var būt sarežģīts. Bet, ja koronavīrusa pandēmijas laikā atrodaties attāli strādājošs, situācijas papildu stress apgrūtina motivāciju.
Esiet gatavs nedaudz atslābināties, ja jūsu produktivitāte nav līdzvērtīga. Tā vietā, lai pārspētu sevi par nepietiekamu motivāciju, jūs varētu atrast nelielu līdzjūtību, kas tālu palīdz jums justies vislabāk.