Sērijā “Uzdot terapeitu” es atbildēšu uz jūsu jautājumiem par visu garīgo veselību un psiholoģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli, tiekat galā ar satraukumu par dzīves situāciju vai vienkārši meklējat terapeita ieskatu, uzdodiet jautājumu. Katru piektdienu pievērsiet uzmanību manām atbildēm uz jūsu jautājumiem Veselīga prāta biļetenā.
Lasītājs jautā
Kopš pandēmijas sākuma mans vīrs un es esam kopā gandrīz katru dienas minūti. Ja es pati eju uz mūsu istabu, lai iegūtu nedaudz laika, viņš seko man, jo domā, ka kaut kas nav kārtībā. Kā es varu pateikt vīram, ka man vajag vairāk vietas, nenodarot pāri viņa jūtām?
Eimijas atbilde
Ir saprotams, ka vēlaties kādu laiku sev. Pandēmijas laikā visu laiku atrodoties kopā, jūs varat justies nedaudz nomākts (lai neteiktu vairāk). Lai arī jūsu vīram var šķist, ka viņam vajag vairāk laika vienatnē, jums ir svarīgi viņam paziņot savas vajadzības.
Laiks vien ir būtisks
Ikvienam ir nepieciešams noteikts laiks, lai viņš varētu darboties vislabāk (pat ekstravertiem). Nepieciešama neliela vientulība, lai pārskatītu savu dzīvi, apmierinātu sevi un plānotu nākotni.
Izklausās, ka jums nepieciešama lielāka vientulība nekā jūsu vīram. Un pandēmija, visticamāk, ir izraisījusi jūsu vajadzību būt skaidrākai, jo jums ir jāstrādā vairāk, lai iegūtu laiku pats.
Tāpēc ir svarīgi lūgt to, kas jums nepieciešams. Gūstot nepieciešamo vientulību, jūs varat uzlādēt baterijas un palīdzēt justies vislabāk.
Izveidojiet plānu
Pastāstīt savam vīram, ka jums "vajag vairāk vietas", visticamāk, nebūs efektīva. Jums var būt ļoti atšķirīgas idejas par to, cik daudz laika ir saprātīgi, un jūs, iespējams, arī nepiekritīsit, kā un kad to iegūt.
Jo precīzāk jūs varat iegūt, jo labāk. Saziņa tieši ar to, kas jums nepieciešams, un plāns, kā to panākt, vēlāk var novērst daudzas sāpīgas jūtas.
Pirms runājat ar savu vīru, padomājiet par to, cik daudz laika vēlaties vienatnē un kā to vislabāk iegūt.
Piemēram, vai vēlaties dažas reizes dienā doties uz savu istabu 15 nepārtrauktas minūtes? Vai arī jūs vēlētos, lai katru vakaru būtu pāris stundas, kad varat doties pastaigā un darīt dažas lietas ap māju bez vīra sekošanas?
Paziņojiet par savām vajadzībām
Tas, kā jūs izteiksiet savas vajadzības, radīs lielas pārmaiņas. Sakot: "Tu vienmēr seko man apkārt!" tiks saņemts citādi nekā: "Man vajag zināmu vientulību, lai justos vislabāk."
Paskaidrojiet, ka vēlaties būt labākais cilvēks un labākais partneris, kāds vien varat būt. Laiks vienatnē ir galvenā sastāvdaļa, lai tas notiktu.
Pārlieciniet savu vīru, ka jūsu vajadzībai pēc kosmosa nav nekāda sakara ar viņu vai jūsu attiecībām. Tas ir tikai tas, ka jūsu personība prasa lielāku vientulību nekā viņa.
Ja jums ir tendence iet uz savu istabu, lai iegūtu vietu, kad esat satraukts, esiet godīgi par to. Paskaidrojiet, ka viss jūtas sliktāk, kad viņš jums seko.
Jūs varētu kopīgi izstrādāt plānu, sakot, ka uz dažām minūtēm jūs atveldzēsities ar solījumu, ka parādīsieties, kad jutīsieties pietiekami mierīgs, lai runātu.
Palīdz pārliecība
Pārliecinot savu vīru, ka vēlaties risināt jautājumus, kad nepiekrītat, bet vienkārši nevarat to izdarīt, ja jūtaties pārāk sakarsis, tas var palīdzēt viņam labāk pārvarēt savas ciešanas, kad meklējat nedaudz laika vienatnē.
Uzņemieties atbildību par savām, nevis viņa jūtām
Ir svarīgi godīgi un cienīgi paziņot par savām vajadzībām. Galu galā jūs tomēr neesat atbildīgs par sava vīra jūtām.
Pastāv iespēja, ka, neraugoties uz jūsu labāko mēģinājumu laipni paziņot ziņojumu, viņš var to neuztvert labi. Tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi.
Viņš var justies pamests, kad vēlaties palikt viens. Viņa trauksme var sākt pieaugt, kad viņš sāk iedomāties, ka ir izdarījis kaut ko nepareizi. Vai arī viņš var satraukties par sevi, domājot, ka viņam vajadzētu izpildīt visas jūsu vajadzības.
Ja viņš ir sarūgtināts, iejusties viņam un izrādīt līdzjūtību, bet pieturēties pie savām robežām. Laika gaitā viņš, visticamāk, sapratīs, ka jūsu nepieciešamība pēc kosmosa ir saistīta ar jums, nevis viņu.
Robežu noteikšana ar kādu un turēšanās pie viņiem ir viena no laipnākajām un mīlošākajām lietām, ko varat darīt. Jūs izveidojat noteikumu, kas palīdzēs jums justies un darīt visu iespējamo. Jūsu vīram tas nav jāpatīk vai pat jāsaprot. Bet tas ir kaut kas, ko jūs darāt, jo jūs zināt, ka tas ir galvenais veselīgāku attiecību veidošanai.