Sērijā “Uzdot terapeitu” es atbildēšu uz jūsu jautājumiem par visu garīgo veselību un psiholoģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli, tiekat galā ar satraukumu par dzīves situāciju vai vienkārši meklējat terapeita ieskatu, uzdodiet jautājumu. Katru ceturtdienu pievērsieties manām atbildēm uz jūsu jautājumiem Veselīga prāta biļetenā.
Mūsu lasītājs jautā
"Mani bērni šogad attāli mācās, un viņi to ienīst. Viņiem pietrūkst draugu un aktivitāšu, un es baidos, ka viņiem pietrūkst normālas bērnības. Es uztraucos, kāda veida ilgtermiņa ietekme tam varētu būt. Kā es vislabāk varu atbalstīt savus bērnus COVID laikā? "
Eimijas atbilde
Šis noteikti ir saspringts gads visiem, arī bērniem. Bet ziņa, kuru jūs sūtāt saviem bērniem par situāciju un viņu spēju to risināt, būtiski ietekmē viņu spēju tai tikt cauri.
Attālā mācīšanās bērniem ir patiešām grūta. Arī draugu neredzēšana un nespēja piedalīties jautrās aktivitātēs ir patiešām skumja. Ziņojums, ko jūs sūtāt saviem bērniem par situāciju un viņu spēju to risināt, būtiski ietekmē viņu spēju to pārvarēt.
Ja jūs sakāt tādas lietas kā: “Tas ir šausmīgi! Jūs tiksiet traumēts, jo palaidāt garām savu bērnību! ” jūsu bērniem, iespējams, neizdosies tik labi.
Ja tomēr nosūtāt ziņojumu, kurā teikts: “Tas ir grūts, bet tu esi grūts bērns. Strādāsim, kā vislabāk to pārvarēt kopā, ”viņi, visticamāk, izdzīvos samērā neskarti.
Palīdziet saviem bērniem tikt galā
Izmantojiet pilnvarojošo valodu. Tā vietā, lai teiktu tādas lietas kā “Mēs esam iestrēguši mājās” un “Jūs nevarat iet uz skolu”, sūtiet pozitīvu vēstījumu. Sakiet: “Mēs izvēlamies palikt mājās, lai visi būtu drošībā” un “Mēs veicam tālmācību, lai palīdzētu visiem saglabāt veselību.”
Regulāri rīkojiet sarunas par to, kā viņiem klājas. Uzdodiet jautājumus par to, ar ko viņi cīnās, kas viņiem pietrūkst skolā, un par spilgtiem plankumiem, kas izveidojušies pēc pandēmijas.
Izvairieties samazināt viņu jūtas. Nesaki tādas lietas kā: "Es būtu mīlējis palikt mājās, kad biju bērns!" vai "Vai jūs zināt, ko mēs būtu devuši, ja nebūtu jāiet uz skolu?" Šādi izteikumi neliks bērniem justies pateicīgākiem par to, kas viņiem ir.
Apstipriniet viņu jūtas, pat ja domājat, ka viņi dažreiz ir mazliet dramatiski. Sakiet, piemēram, “Es esmu pārliecināts, ka tas ir nomākti, ja mēģināt iemācīties matemātiku tiešsaistē” vai “Es zinu, ka jums ir skumji, ka šogad nevarat rīkot dzimšanas dienas ballīti”, lai atpazītu jūtas, kuras viņi piedzīvo.
Pēc tam kopīgi meklējiet pārvarēšanas stratēģijas, kas viņiem varētu palīdzēt. Varbūt mākslas darbi palīdz viņiem tikt galā ar skumjām. Videospēļu spēlēšana ar draugiem tiešsaistē var palīdzēt viņiem justies mazliet mazāk vientuļiem. Bet viņi nezinās, kamēr nemēģinās.
Ir svarīgi nodrošināt, lai viņu prasmes tikt galā ar veselību. Pārāk daudz ko darot, piemēram, spēlējot videospēles, tas var atspēlēties. Tāpēc jums var būt nepieciešams noteikt dažus laika ierobežojumus un mudināt viņus izmantot arī citas prasmes tikt galā, piemēram, fiziskās aktivitātes.
Runājiet par garīgo veselību
Regulāri rīkojiet sarunas par garīgo veselību un to, cik svarīgi ir aktīvi rīkoties, lai grūtos laikos saglabātu pēc iespējas garīgāku veselību. Paskaidrojiet, kā pandēmija var prasīt jums sasniegt dažādas pārvarēšanas stratēģijas, nekā jūs parasti darītu.
Piemēram, ja jūs nevarat redzēt savus draugus klātienē, jums, iespējams, būs nepieciešams tērzēt ar viņiem. Vai arī, ja jūs nevarat sportot skolā, jūs varat saņemt vingrojumu videoklipus, kurus varat veikt mājās, lai saglabātu ķermeņa veselību.
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam var rasties garīgās veselības problēma, meklējiet profesionālu palīdzību. Bērniem nav nekas neparasts, ja stresa laikā vai pārejas periodos attīstās depresija, trauksme vai citas garīgās veselības problēmas.
Ja terapeita apmeklējums klātienē pašlaik nav labs risinājums, varat meklēt tiešsaistes terapiju bērniem. Jūsu bērns var gūt labumu no video tērzēšanas vai ziņojumapmaiņas garīgās veselības ārstēšanas sniedzējam no mājām.
Psihiskās veselības problēma nav jūsu bērna vājuma pazīme, un tas neliecina, ka vecāku prasmes ir nepietiekamas. Tas tikai nozīmē, ka jūsu bērnam varētu būt nepieciešams neliels papildu atbalsts. Jūs varētu sākt ar sarunu ar pediatru par savām iespējām.
Izmantojiet labāko no grūtajiem laikiem
Tā ir lieliska iespēja iemācīt saviem bērniem, ka, pat ja jūs nevarat mainīt situāciju, jūs varat kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat.
Strādājiet ar to, lai maksimāli izmantotu situāciju un mēģiniet izveidot dažus jaunus rituālus, kas varētu nākt par labu visiem.
Piemēram, jūs varat sākt ģimenes filmu vakaru katru piektdienu. Vai arī jūs varētu nolemt kopīgi spēlēt galda spēles svētdienas pēcpusdienās.
Runājiet par to, kā viņi var izmantot mazāk aktivitāšu, iesaistoties citos vaļaspriekos. Tā vietā, lai dotos uz basketbola treniņiem, jūsu bērni varētu atklāt, ka viņiem patīk arī nodarboties ar mākslas darbu. Vai arī viņi var uzzināt, ka viņiem patiešām patīk nodarboties ar jogu.
Strādājiet ar modelēšanu, kā saglabāt pozitīvu attieksmi. Protams, jūs varat būt reālistisks par to, ka situācija nav ideāla, taču parādiet saviem bērniem, ka esat gatavs strādāt, lai veselīgi pārvaldītu stresu. Viņi daudz uzzinās, vērojot, kā jūs tiekat galā ar pandēmijas pastāvīgajām ciešanām.