Mīkstas, mājīgas segas siltums var justies brīnišķīgi, kad mēs esam miegaini, izsmelti un gatavi atpūsties. Bet kā ir ar to, kad mēs jūtamies satraukti? Vai sega varētu arī piedāvāt to pašu komforta sajūtu, kas palīdzētu mums atpūsties, kad mūsu ķermenis un prāts nemaz nejūtas relaksēti?
Trauksmes segas ir svērtās segas, kuras dažkārt dēvē arī par smaguma segām, kuras gadiem ilgi tiek izmantotas daudzās slimnīcās un terapeitiskajās programmās. Pavisam nesen trauksmes segas ir kļuvušas arvien izplatītākas, jo cilvēki ir iepazinuši daudzās priekšrocības, lietojot svērto segu mājās.
Svērtās segas
Iepriekš svērtās segas bija vislabāk pazīstamas ar to, ka tās tika izmantotas ergoterapijas veidā, ko sauc par sensoro integrācijas terapiju. Sensorās integrācijas terapija tiek izmantota, lai palīdzētu cilvēkiem ar autismu vai citiem maņu traucējumiem koncentrēties uz maņu pieredzes regulēšanu.
Šo pieeju izmanto, saprotot, ka, terapiju izmantojot strukturēti, atkārtoti, cilvēks iemācās efektīvāk apstrādāt un reaģēt uz sajūtām. Segas ir piedāvājušas drošu maņu pieredzi, ko var viegli un bez draudiem izmantot.
Dziļa spiediena stimulēšana
Svērta sega piedāvā kaut ko sauc par dziļa spiediena stimulāciju. Arī dziļi spiediena stimulēšana, ko tradicionāli lieto kopā ar tiem, kuriem ir sensoro apstrādes apstākļi, palīdz nomierināt pārāk stimulētu sistēmu.
Pareizi piemērojot, šis spiediens, kas bieži tiek uzskatīts par tādu pašu spiedienu, kāds piedzīvots ar siltu apskāvienu vai apskāvienu, masāžu vai glāstu, var palīdzēt ķermenim pāriet no simpātiskās nervu sistēmas uz parasimpātisko nervu sistēmu.
Sega piedāvā vienmērīgi sadalītu, maigu spiedienu uz lielu ķermeņa laukumu vienlaikus, radot miera un drošības sajūtu tiem, kas jūtas noraizējušies vai pārlieku stimulēti.
Nervu sistēmas nomierināšana
Ķermenis ir sarežģīta struktūra, un ir izveidotas sistēmas, kas palīdz mums regulēt savas funkcijas un orientēties mūsu pasaulē. Mūsu autonomā nervu sistēma regulē ķermeņa neapzinātās funkcijas, piemēram, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu, asinsriti un refleksus. Tie būtībā ir veidi, kā mūsu ķermenis darbojas katru dienu, mums par to nedomājot. Piemēram, mēs varam elpot, nedomājot par elpu. Ja mēs varētu elpot tikai tad, kad apzināti par to domājam, mēs nekad nespētu paveikt neko citu!
Kad mēs nonākam stresa situācijā vai brīdinām par draudiem mūsu vidē, mūsu simpātiskā nervu sistēma reģistrē, ka draud briesmas, ieslēdzas un saka: "Es tev palīdzēšu!" Simpātiskā nervu sistēma ir tas, kas mums palīdz atšķirt, vai mums nepieciešama lidojuma vai cīņas reakcija. Tas izmanto mūsu uzņemto informāciju un cenšas mums ātri izlemt, kā reaģēt, lai izdzīvotu šajā brīdī.
Lai cik noderīgi tas būtu mūsu izdzīvošanai, mūsu mūsdienu sabiedrībā ir ierasts, ka cilvēki pastāvīgi cīnās vai lido režīmā darbā, mājās, mūsu attiecībās ar atbildību un pienākumiem. Dzīve zem šī pastāvīgā spiediena var izraisīt mūsu simpātiskās nervu sistēmas pārmērīgu piedziņu un novest pie tā, ka mēs piedzīvojam šādas lietas:
- Paātrināta sirdsdarbība
- Ierobežoti asinsvadi
- Skolēnu paplašināšanās
- Zosāda
- Svīšana
- Asinsspiediena paaugstināšanās
- Lēnāka gremošana
Kad mēs piedzīvojam ilgstošu stresu un trauksmi, mūsu simpātiskā nervu sistēma izšauj signālus visā ķermeņa zonā, lai brīdinātu mūs, ka esam draudiem un mums ir jācīnās vai jābēg. Problēma ir tāda, ka tad, kad mēs piedzīvojam ikdienas stresu, piemēram, darbu, termiņus, rūpes, ģimenes pienākumus un drudžainus grafikus, mēs parasti neatrodamies bīstamā un dzīvībai bīstamā situācijā.
Tātad, kaut arī mums nav fiziskas briesmas, mūsu ķermenis sūta un saņem visus šos signālus un cenšas sevi regulēt, jūtoties nomākts, pārslogots un stimulēts. Mūsu pārņemtā sistēma liek mums izjust trauksmi, dažkārt izraisot panikas epizodes.
Svērta trauksmes segas izmantošana, izmantojot spiediena stimulāciju, piedāvā mūsu ķermenim iespēju pāriet no mūsu simpātiskās nervu sistēmas "cīņas vai bēgšanas" režīma uz "atpūsties un sagremot" režīmu, kuru regulē mūsu parasimpātiskā nervu sistēma. Kad mūsu ķermenis saņem signālu, ka tam vairs nav jābūt sardzē un tas ir drošs, parasimpātiskajai nervu sistēmai ir iespēja iesist, lai palīdzētu mūsu ķermenim nomierināties, regulēt un atrast līdzsvaru.
Kā viņi strādā
Ir daudz svērto trauksmes segu dizaina, it īpaši tāpēc, ka tās ir kļuvušas populārākas un mainstream. Lielākā daļa segu ir izgatavotas no kokvilnas vai kokvilnas maisījumiem, padarot tās izturīgākas un vieglāk mazgājamas un kopjamas. Ir arī mikrobu pārvalki, kurus var izmantot svērtajām segām, lai palīdzētu mazināt mikrobu izplatīšanos, it īpaši, ja segas tiek izmantotas slimnīcas vai ārstēšanas centra apstākļos. Uzņēmumi piedāvā dažādus audumus, tāpēc cilvēkiem ir iespējas izvēlēties personīgo komfortu un stilu.
Trauksmes segas bieži tiek piepildītas ar nelielu plastmasas granulu formu. Lielākā daļa segu zīmolu to izmantoto plastmasu raksturo kā bez BPA un atbilstošu FDA. Ir daži uzņēmumi, kas izmanto stikla pērles, kuras tiek raksturotas kā smilšu tekstūra, kas var palīdzēt izveidot zemāku profilu, mazāk apjomīgu segu.
Lai pārliecinātos, ka segas svars tiek vienmērīgi sadalīts, lai maksimāli efektīvi veiktu paredzēto spiediena stimulāciju, segas bieži tiek veidotas ar kvadrātu zīmējumu, līdzīgu segai. Katram kvadrātam ir vienāds granulu daudzums, lai nodrošinātu vienmērīgu spiedienu visā segā, un dažreiz tas ir piepildīts ar mazliet polifila, kā jūs varētu atrast tradicionālajā mierinātājā vai spilvenā, lai nodrošinātu papildu spilvenu un komfortu.
Svari un izmēri
Trauksmes segas ir pieejamas dažādos izmēros un svaros, atkarībā no personīgajām vēlmēm, kā arī personas, kura lieto segu, vecuma un lieluma. Svērtās segas parasti ir pieejamas svara diapazonā no 5-25 mārciņām.
Lai gan tas var izklausīties diezgan smags, atcerieties, ka svars tiek vienmērīgi sadalīts pa visu segas virsmu. Mērķis ir, lai persona, kas izmanto segu, izjust konsekventu maigu spiedienu visā ķermenī.
Kāds svars jums ir labākais?
Pirms izlemt, kādu segas svaru lietot sev vai savam mīļotajam, vislabāk ir runāt ar savu ārstu, lai noteiktu, kas būs visnoderīgākais un efektīvākais. Tā ir laba ideja, lai informētu savu veselības aprūpes sniedzēju, kāpēc vēlaties izmantot svērto segu, kā jūs cerat, ka tas palīdzēs, un ļaus viņiem runāt ar jums par piemērotu svaru, pamatojoties uz jūsu vecumu, lielumu un ķermeņa svaru.
SensaCalm, vadošais uzņēmums, kas specializējas terapeitiskos produktos, piemēram, svērtajās segās, iesaka aprēķināt atbilstošo segas svaru ar šādu formulu:
Atbilstošs segas svars = 10 procenti no ķermeņa svara plus trīs mārciņas.
Piemēram, lai aprēķinātu piemērotu segas svaru kādam, kurš sver 170 mārciņas:
10 procenti no 170 = 17
17 + 3 = 20 mārciņas
Izmantojot šo piemēru, persona, kas sver apmēram 170 mārciņas, var gūt labumu no 20 mārciņu svērtās trauksmes segas. Ieteicams, lai svērtās trauksmes segas nepārsniegtu 15 procentus no lietotāja ķermeņa svara.
Citi faktori
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir augstums. Ir pieejami dažādi trauksmes segu izmēri, tāpat kā jūs varētu atrast ar tradicionālajām segām vai segām. Daži uzņēmumi izmēra segas pēc gultas izmēriem, piemēram, dvīņu, pilna, karalienes un karaļa. Citi uzņēmumi izmēra segas pēc maziem, vidējiem, lieliem un īpaši lieliem. Ir svarīgi paturēt prātā personas vecumu un augumu, kā arī vietu, kur jūs visbiežāk izmantosiet segu.
Piemēram, jūs varētu vēlēties izmantot savu segu naktī kā gultas pārklāju, kamēr jūs gulējat, vai arī varat izvēlēties pārnēsājamāku versiju, ko izmantot, guļot dīvānā, skatoties televizoru vai lasot labu grāmatu.
Piesardzības pasākumi
Atcerieties, ka svērtās trauksmes segas tiek uzskatītas par terapeitisku līdzekli, tāpēc pirms trauksmes segas iegādes un izmantošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu.
Zīdaiņiem nav ieteicamas svērtās segas. Lai gan uzņēmumiem ir dažādas vadlīnijas un ieteikumi, parasti tiek atzīmēts, ka svērtās segas nav paredzētas lietošanai bērniem, kas jaunāki par diviem gadiem. Ja bērni gulēšanas laikā nespēj brīvi pārvietoties vai viņiem trūkst pietiekama muskuļu spēka, sega var būt bīstama pat pie mazāka svara. Atkal, tāpat kā ar citiem terapeitiskajiem rīkiem, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par segas izmēru un svaru, kas būtu drošākais un visefektīvākais.
Ieteicams neizvērtēt svērtās trauksmes segas, ja jums ir izaicinājums:
- Neregulēts asinsspiediens
- Trausla āda
- Diabēts
- Asinsrites problēmas
- Elpošanas problēmas, piemēram, miega apnoja vai astma
- Izsitumi uz ādas
- Atvērtas brūces
Bērni, kas jaunāki par diviem gadiem, nedrīkst izmantot svērtās segas. Bērnam, kurš izmanto svērto segu, jāspēj pārvietoties segu pašam, pēc savas gribas. Ja viņi kāda iemesla dēļ to nevar izdarīt, nav ieteicams izmantot svērto segu. Turklāt svērtās trauksmes segas ir nekad jāizmanto kā ierobežotājsistēma.
Kam vēl tiek izmantotas svērtās segas?
Svērtās trauksmes segas ir domātas, lai sniegtu siltu apskāvienu spiedienu, radot nomierinošu efektu un norādot ķermenim, ka tas ir drošs. Tas ir ļoti izdevīgi tiem, kas cīnās ar trauksmi un paniku, jo tas var nomierināt mūsu ķermeni un ļaut tam pāriet no pārāk stimulētās simpātiskās nervu sistēmas uz parasimpātisko nervu sistēmu, kas ļauj mūsu ķermenim labāk atpūsties. Papildus trauksmei ir arī citas lietas, par kurām, kā zināms, palīdz arī svērtās segas, tostarp:
- Bezmiegs
- Hroniskas sāpes
- Fibromialģija
- Nemierīgas kājas
- Stress
- Posttraumatiskā stresa sindroms
- Demence
- Depresija
Papildus trauksmei viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pērk svērtās segas, ir labāks miegs naktī. Tiek lēsts, ka 25 procentiem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu attīstās bezmiegs, ir saprotams, cik svarīgas segas ir kļuvušas populāras. Izprotot, kā spiediena stimulēšana palīdz nomierināt mūsu sistēmu, svērtās segas piedāvā veselīgu veidu, kā atrast labāku, mierīgāku miegu, neizmantojot bezrecepšu miega līdzekļus vai izrakstītas zāles.
Klēpja spilventiņi
Ko darīt, ja vēlaties sajust svērtās segas priekšrocības darbā vai ceļojuma laikā? Ne vienmēr ir iespēja izvēlēties svērto trauksmes segu. Tomēr ir pieejama pārnēsājamāka iespēja, kas paredzēta izmantošanai ārpus mājas vai atrodoties ceļā. Svērtie klēpja spilventiņi piedāvā tādu pašu spiediena stimulēšanas efektu mazākā mērogā, piedāvājot pārnesamību un ērtības. Klēpja spilventiņa izmantošana var palīdzēt, piemēram:
- Koncentrējieties
- Uzmanību
- Produktivitāte
- Klusums
- Nomierinoša
Lai gan klēpja spilventiņus var izveidot dažādos izmēros, tipiska klēpja spilventiņa izmērs ir no 12 "x 18" līdz 18 "x 18" atkarībā no lietotāja vajadzībām un lieluma. Segas aizpildīšanā izmantotās pērlītes ir vienādas, un vienmērīgais svara sadalījums, izmantojot stepētus kvadrātus, klēpja spilventiņos ir tāds pats kā ar lielākām segām.
Ieteicamais klēpja spilventiņa svars ir aptuveni divas mārciņas, jo pārklājamā ķermeņa virsmas laukums ir mazāks nekā lietojot segu. Daži uzņēmumi izveidos smagāku svērto paliktni, tomēr ļoti ieteicams, lai klēpja spilventiņa svars nepārsniegtu 5 procentus no lietotāja ķermeņa svara. Piemēram, mūsu 170 mārciņu smagajai personai, kuru mēs izmantojām kā piemēru segai, noderētu klēpja spilventiņš, kura svars ir 2–8 mārciņas.
Klēpja spilventiņi var būt lieliska iespēja studentiem, terapeitiskiem pacientiem vai pieaugušajiem, kuri strādā vidē, kur viņi ilgu laiku varētu sēdēt pie rakstāmgalda. Ja jūs strādājat darbā, kas mēdz atstāt jūs stresa un trauksmes sajūtu, klēpja spilventiņš varētu būt jauks līdzeklis, ko izmantot, lai palielinātu miera sajūtu, vienlaikus palielinot uzmanību un produktivitāti.
Vārds no Verywell
Ja jūs cīnās ar trauksmi, jūs zināt, cik grūti dažreiz var justies atvieglojuma sajūtai. Kaut arī atbilstoša ārstēšana ar konsultācijām un zāļu pārvaldību noteikti var būt noderīga, svērtā trauksmes sega var piedāvāt papildu terapeitisko resursu, ko var izmantot, neuztraucoties par kaitīgām blakusparādībām. Pat ja jūs izmantojat dažus lieliskus kognitīvi-uzvedības rīkus, lai palīdzētu mazināt trauksmi, svērtās segas izmantošana var piedāvāt papildu mieru.
Izmantojot spiediena stimulāciju, piemēram, to, ko mēs piedzīvotu ar siltu apskāvienu, masāžu vai glāstīšanu, trauksmes sega var palīdzēt mūsu pārāk stimulētajai simpātiskajai nervu sistēmai (cīņas vai lidojuma sistēmai) nomierināties, iesitot parasimpātiskajā nervu sistēmā ( pārējā un gremošanas sistēma). Ja jūs meklējat drošu un ērtu veidu, kā palīdzēt mazināt trauksmi, palielināt relaksāciju vai piedzīvot mierīgāku miegu, jūsu atbilde varētu būt svērtā trauksmes sega.
5 veidi, kā noturēt stresu no miega sabotāžas