Sliktākās lietas, ko teikt kādam, kurš ir nomākts

Satura rādītājs:

Anonim

Ja kāds, kas jums rūp, ir nomākts, padomu vai gudrības piedāvāšana var būt kaut kas, ko jūs darāt, domājot tikai par labiem nodomiem. Tomēr jūsu izmantotie vārdi, iespējams, nenodod ziņojumu, kuru vēlaties nosūtīt, it īpaši, ja nesaprotat depresijas un garīgo slimību būtību.

Ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir medicīniska slimība, kurai nepieciešama ārstēšana, neatkarīgi no tā, vai tā ir medikamenti, terapija vai abi. Kad jūs runājat ar mīļoto cilvēku par viņa depresiju, atkārtojot platus, kāds var likt justies, ka jūs mazināt viņa jūtas.

Kad jūs paužat savas jūtas, jūsu izmantotās frāzes var šķist skaidras un precīzas no jūsu viedokļa, bet cilvēks ar depresiju, kurš atrodas saņēmēja galā, var justies uzbrukts, nesaprasts vai dziļi ievainots.

Ir svarīgi apspriest garīgo veselību ar cilvēkiem, kuri jums rūp, taču, ja jūs neizmantojat taktu un līdzjūtību, jūsu mēģinājumi palīdzēt var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Nevajag

  • Samaziniet viņu jūtas

  • Noraidiet viņu simptomus

  • Noliegt viņu jūtas

  • Salīdziniet viņu jūtas ar citiem

  • Izteikt apātiju

  • Sauciet viņus par savtīgiem

Dariet

  • Pasaki viņiem, ka tev rūp

  • Pajautājiet, kā jūs varat palīdzēt

  • Rūpēties par tādiem uzdevumiem kā mājas darbi vai uzdevumi

  • Piedāvājiet viņiem palīdzēt atrast palīdzību

  • Izsaki empātiju un sapratni

  • Esi atbalstošs

Nesaki viņiem mēģināt grūtāk

Izvairieties komentēt, piemēram:

  • "Izspiediet no tā!"
  • "Vienkārši mēģiniet vairāk!"

Tas, ka kāds liek jums mēģināt vairāk, kad jūs jau esat pielicis visas pūles, var būt demoralizējošs un var likt depresijas slimniekam justies bezcerīgi.

Ir daudz iemeslu, kāpēc attīstās depresija, un cilvēks ne vienmēr var kontrolēt visus iesaistītos riska faktorus. Kad cilvēks ir kļuvis nomākts, tas nav tikai jautājums, kā vienkārši "sevi izrunāt no slikta garastāvokļa".

Tāpat kā diabēts vai hipotireoze, arī depresija var notikt tāpēc, ka organisms nesagatavo pietiekami daudz vielu, kas nepieciešamas pareizai darbībai.Cilvēks ar cukura diabētu nespēj savam ķermenim ražot vairāk insulīna.

Persona, kas piedzīvo depresiju zema neirotransmiteru līmeņa dēļ, nevar vienkārši "domāt" sevi par to, ka viņiem ir vairāk.

Līdzīgi kā cilvēkiem ar cukura diabētu varētu būt nepieciešama ārstēšana ar insulīnu, cilvēkiem ar depresiju nepieciešama medicīniska iejaukšanās un atbalsts. Dažiem cilvēkiem tas var nozīmēt tādu zāļu lietošanu, kas novērš ķīmisko nelīdzsvarotību, kas var veicināt stāvokli.

Nepārspīlējiet

Jūsu labie nodomi “uzmundrināt” vai “smaidīt” var justies jums draudzīgi un atbalstoši, taču tie pārāk vienkāršo skumjas, kas saistītas ar depresiju.

Tāpat kā cilvēks, kurš ir nomākts, nevar piespiest smadzenes ražot vairāk serotonīna, tāpat viņš nevar vienkārši "izlemt" būt laimīgam. Lai gan pozitīvas domāšanas praktizēšanai noteikti ir priekšrocības, tas nav pietiekami, lai kādu izārstētu no depresijas.

Neizsaki neticību

"Cilvēki, kuriem nepieciešama palīdzība, bieži izskatās pēc cilvēkiem, kuriem palīdzība nav nepieciešama," sacīja amerikāņu autore Glennona Doila. Citiem vārdiem sakot, tas, kā cilvēks parādās ārpusē, ne vienmēr atspoguļo to, kā viņš jūtas iekšpusē. Tas attiecas uz daudzām garīgām slimībām, bet arī hroniskām slimībām un apstākļiem, kurus dažreiz uzskata par neredzamiem. Tāpēc izvairieties no šādiem paziņojumiem:

  • - Bet jūs neizskatāties nomākts!
  • - Tu nešķiet bēdīgs!
  • - Es neesmu rīkojies savādāk.

Nereti cilvēki ar depresiju un trauksmi ļoti cenšas "uzlikt labu seju" un paslēpt, kā viņi patiesībā jūtas no citiem. Šīs domas var kļūt ļoti intensīvas un faktiski raksturīgas pašai depresijai, kaut arī tās neatspoguļo realitāti.

Daži iemesli, kāpēc cilvēki var mēģināt slēpt to, ko viņi jūtas:

  • Viņi var būt apmulsuši, apjukuši, vainīgi, kauns vai baidās no tā, kas notiktu, ja citi cilvēki uzzinātu, ka ir nomākti.
  • Viņi var uztraukties, ka viņus uzskatīs par nespējīgiem darbā vai kā vecākiem.
  • Viņi var būt noraizējušies par to, ka dzīvesbiedrs, ģimene un draugi pārtrauks viņu mīlēt.

Tas, ka kāds nomākts cilvēks mēģina to noklusēt, nenozīmē, ka viņi vēlas tikt atlaisti, kad izvēlas atvērties par to, kā viņi patiesībā jūtas. Ir vajadzīga drosme, lai atklāti runātu par sāpēm, kuras viņi izjūt. Ja kāds atbild ar šaubām vai neticību, tas var likt justies kā runāt par viņu depresiju nav droši.

Tas var arī likt viņiem šaubīties pašiem. Savienojot kopā ar garīgās slimības stigmu, šīs šaubu izjūtas var likt viņiem nelabprāt meklēt ārstēšanu.

Neatstājiet viņu sāpes

Sarunājoties ar draugu, kurš ir nomākts vai pārdzīvo grūtības, pretojieties kārdinājumam salīdzināt sāpes. Atcerieties, ka sāpes (emocionālās un fiziskās) ir ne tikai subjektīvas, bet arī relatīvas.

Izvairieties no šādiem komentāriem:

  • - Tas nevar būt tik slikti.
  • - Tas varētu būt vēl sliktāk.
  • "Tu domā tu have slikti … "

Cilvēkiem ar depresiju trūkst arī iekšējo resursu, kas nepieciešami, lai efektīvi un veselīgi tiktu galā ar stresu.Jums, notikums vai situācija, kas rada nelielu kaitinājumu vai neērtības, var justies kā nepārvarams šķērslis jūsu mīļajam ar depresiju.

Cilvēki bieži uztraucas, ja neredz skaidru depresijas "cēloni" un nezina kāpēc viņi ir nomākti, tas var pasliktināt situāciju. Tas, kā kāda dzīve izskatās ārpusē, ne vienmēr atspoguļo vai nemaina to, kā viņi jūtas iekšpusē.

Depresijai nav nepieciešams pamatojums. Pieredze ir ļoti personiska, un pat tad, ja jūs rūpējaties par kādu un vēlaties palīdzēt, ņemiet vērā, ka nekad nevarat droši zināt, kāda ir viņu izjūta.

Varbūt cilvēka dzīve varēja būt sliktākam, bet depresija nav saistīta ar to, cik slikti ir - tas ir par to, cik slikti viņi jūtas pret šo personu tajā brīdī.

Izvairieties no salīdzinājumiem vai "sacensību" rīkošanas tam, kurš jūtas vissliktāk. Šāda rīcība nav noderīga, un depresijas slimniekam var likties, ka jūs mazināt viņu pieredzi vai arī īsti neklausāties tajā, ko viņi jums saka.

Nevainojiet

Kaut arī prātā tehniski rodas garastāvokli regulējošu vielu deficīts, frāze "viss tavā galvā" mēdz būt noraidoša. Cilvēki, kuri dzird šo frāzi, arī var justies uzbrukti, it kā viņus apsūdzētu par "izdomāšanu" vai melošanu par viņu pašsajūtu. Tāpēc izvairieties teikt tādas lietas kā:

  • - Tas viss ir tavā galvā.
  • "Tā ir tava vaina."
  • - Jūs iztēlojaties lietas.

Turklāt depresija bieži vien ir ne tikai kāda cilvēka galvā, bet arī viņa ķermenī. Depresijai ir daudz fizisku simptomu, tostarp hroniskas sāpes, kas ir ļoti reāli. Depresija ir medicīniska slimība, kuras uzlabošanos bez ārstēšanas nevar sagaidīt.

Depresija nav stāvoklis, kuru kāds izvēlas, un, lai gan pētnieki neizprot visus iespējamos cēloņus, viņi zina, ka ir daudz faktoru.

Daži no galvenajiem faktoriem, kas veicina depresiju, ir:

  • Ģenētika. Dažiem vides faktoriem var būt nozīme arī, iespējams, izraisot iedzimtu neaizsargātību pret depresiju.
  • Vides faktori. Tāpat kā ģenētikā, cilvēki ne vienmēr var kontrolēt vides faktorus, piemēram, mājas vides veidu, kurā viņi uzauguši. Ir labi zināms, ka cilvēkiem, kuri bērnībā piedzīvoja traumas vai vardarbību, vēlāk dzīvē ir paaugstināts depresijas risks.
  • Stress. Hronisks ikdienas stress, personiskās problēmas un galvenie dzīves notikumi var būt nozīmīgi depresijas simptomu izraisīšanā.

Ir daži modificējami riska faktori un dzīvesveida izmaiņas, kas var ietekmēt simptomus, bet arī vienkārši ieteikt dzīvesveida izmaiņas, kurām viņi var nebūt gatavi, var būt nelietderīgi. Depresijas simptomi (piemēram, nogurums un motivācijas trūkums) var padarīt garīgo un fizisko aktivitāti milzīgu un nogurdinošu.

Neesi apātisks

Ja kāds ir nomākts, viņam var būt vainas un kauna sajūta. Viņiem var šķist, ka viņi ir apgrūtinājums cilvēkiem viņu dzīvē, un šīs jūtas var pasliktināt depresiju un pat izraisīt pašnāvnieciskas domas vai sev kaitējošu uzvedību.

Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.

Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.

Citas personas sāpju mazināšana nav noderīga. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar depresiju, tā var būt ļoti sāpīga un kaitīga.

Kad jūs rūpējaties (un par) kādu, kurš ir nomākts, jūs varat pateikt sāpīgas lietas, kad jūtaties neapmierināts vai noraizējies. Ja jums šķiet, ka domājat "kuru tas interesē?" klausoties mīļoto cilvēku, atzīst, ka tā varētu būt pazīme, ka esi izdedzis.

Jums ir jārūpējas par savu emocionālo un garīgo veselību, pirms varat palīdzēt kādam citam ar viņu. Ja jūtaties neapmierināts, aizkaitināts vai bezpalīdzīgs, reģistrējieties ar sevi un pārliecinieties, vai jums ir nepieciešams atbalsts.

Nekaunies

Reizēm var šķist, ka kāds nomākts cilvēks ir ļoti nodarbināts ar savu dzīvi (vai, konkrētāk, savām domām), taču tas viņus nepadara savtīgus. Izvairīšanās no komentāru izteikšanas, kas viņus kaunina par viņu pašsajūtu, piemēram:

  • - Jūs domājat tikai par sevi.
  • "Arī citiem cilvēkiem ir problēmas."
  • - Jūs pārāk daudz domājat par sevi.

Norāde uz to, ka personai ar depresiju ir vienalga par citiem cilvēkiem, nesniedz nekādu komfortu un tikai veicina vainas, kauna un vainas izjūtu. Cilvēki, kuri piedzīvo depresiju, joprojām rūpējas par citiem.

Neignorējiet viņus

Pat ja pats esat piedzīvojis klīnisko depresiju, jūsu pieredze var atšķirties no kāda cita pieredzes. Ja jums nekad nav bijusi depresija, jums var būt grūti iejusties. Jebkurā gadījumā, ja kāds, kuru jūs mīlat, ir nomākts, labākais, ko varat darīt, ir būt atvērts un gatavs mācīties.

Tā vietā, lai atteiktos no sarunas, sakot "Es vienkārši nesaprotu" vai sakot jūs darīt saproti, kad tu patiešām nesāc, pārliecinot savu mīļoto, ka tu par viņu rūpējies.

Ja jūs cenšaties saprast, kas viņiem vajadzīgs, esiet godīgi. Mierīgi paskaidrojiet, tad esiet pacietīgs un gatavs klausīties.

Izvairieties no platumiem

Lai gan tas var būt taisnība, depresijas slimniekam, iespējams, nav perspektīvas, kas vajadzīgas idejas izklaidēšanai, nemaz nerunājot par ticību tam. Platums, klišejas un neskaidri izteikumi nepiedāvā daudz, lai kāds varētu turēties cerības ziņā. Tāpēc izvairieties no šādiem paziņojumiem:

  • "Arī tas pāries."
  • - Atlaidiet to.
  • - Jūs tiksiet tam pāri.

Cilvēkam, kurš ir nomākts, var būt grūti iedomāties nākotni, jo viņu pārņem tagadne. Tāpat nav viegli “atlaist” vai “aizbēgt” no pagātnes, īpaši kādam, kurš piedzīvojis zaudējumus vai traumas.

Jums var šķist, ka jūs piedāvājat cerību, sakot, ka galu galā viss uzlabosies, taču nomākta persona var būt neapmierināta, domājot, cik ilgi viņiem būs jāgaida.

Ko tu vari darīt

Tā vietā, lai mudinātu viņus koncentrēties uz nākotni vai aizmirst par pagātni:

  • Dariet visu iespējamo, lai šobrīd būtu kopā ar viņiem.
  • Vienkārši sēdiet kopā ar viņiem un mēģiniet neuztraukties par pareizu vai nepareizu vārdu teikšanu.
  • Jūs varat atrast visnoderīgāko lietu, ko varat darīt, ir klausīties.

Vārds no Verywell

Ir grūti atrast noderīgus vārdus kādam, kurš jūtas nomākts. Nebaidieties teikt: "Es neesmu pārliecināts, ko tagad teikt." Esiet uzmanīgs, ka jūsu zināmie vārdi var radīt lielas pārmaiņas. Un, ja jūs neesat piesardzīgs, jūsu vārdi var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Ja domājat, ka agrāk esat teicis ko sāpīgu, atvainojieties. Paskaidrojiet, ka neesat pārliecināts, ko teikt, vai ka nesapratāt. Atvainošanās var palīdzēt kādam justies labāk, ja jūsu vārdi agrāk nav bijuši noderīgi.