Ja esat līgava vai līgavainis, kurš cieš no sociālās trauksmes traucējumiem, ideja par runas izteikšanu kāzās var izraisīt paniku. Uztverieties: runu teikšana pūļa priekšā, īpaši dienā, piemēram, jūsu kāzās, daudziem cilvēkiem var izraisīt satraukumu. Jūs varat iziet cauri šai runai un pat spīdēt savā īpašajā dienā, ja jūs vienkārši atvēlat kādu laiku, lai sagatavotos.
Pirmkārt, ja jums vēl nav diagnosticēta vai saņemta sociālā trauksme (piemēram, kognitīvi-uzvedības terapija un / vai medikamenti), pievienojiet to sava saraksta augšdaļai. Tomēr jums, iespējams, ir ierobežots laiks starp tagad un līdz kāzām, un jums jāzina, kā pārvarēt šo runu bez ārēju iejaukšanās palīdzības.
8 noderīgi padomi, kā teikt lielisku kāzu runu, neskatoties uz to, ka esat nervozs
Tālāk ir sniegti daži soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu nomierināt nervus par runas izteikšanu kāzās.
Iepazīstieties ar norises vietu
Pirms kāzām pārliecinieties, vai esat iepazinies ar uzņemšanas zāli. Uzziniet, kur jūs sēdēsit, un kur būs mikrofons un pjedestāls. Agrā iepazīšanās ar šo apkārtni padarīs jūs ērtāku, kad pienāks lielais brīdis.
Neskriptējiet to
Lai gan var būt vilinoši izrakstīt runu pa vārdam, ja vien jūs neesat ļoti pieredzējis publiskās runās, pastāv risks, ka jūs sastapsieties kā stīvs un koka. Tā vietā uz pjedestāla nēsājiet punktu formas piezīmes un mēģiniet runāt sarunu tonī.
Prakse
Runājot par publisko uzstāšanos, nevar aizstāt daudzu praksi, un kāzu runa nav izņēmums. Iepriekš praktizējot sakāmo, jūs iegūsiet pārliecību, kas aizritēs līdz jūsu lielajai dienai.
Iepazīšanās ar norises vietu, praktizēšana un attēlu izmantošana ir arī brīnišķīgi instrumenti. Ja iespējams, trenējieties norises vietā, lai mazinātu trauksmi pirms pasākuma un dienā. Ja tas nav iespējams, tad, kad esat iepazinies ar norises vietu, praktizējoties izmantojiet attēlus, lai iztēlotos sevi vietā, kur runājat. Noderīga ir arī pašrunas izmantošana, lai atgādinātu sev, ka esi praktizējis un to esi ieguvis.
Iedomājieties veiksmi
Sportisti gadiem ilgi ir izmantojuši šo triku - iztēlojoties sevi relaksējošu un pārliecinātu, runājot, jūs trenējat ķermeni reaģēt tādā pašā veidā.
Vingrojiet
Noteikti iesaistieties regulāros vingrinājumos pirms kāzām. Regulāri vingrinājumi palīdz mazināt stresu un trauksmi.
Izvairieties no kofeīna
Kaut arī nekad nav ieteicams lietot lielu daudzumu kofeīna, tiem, kas cieš no sociālās trauksmes, jācenšas no tā vispār izvairīties. Atcerieties, ka tēja un šokolāde papildus kafijai un bezalkoholiskajiem dzērieniem ar kofeīnu satur arī kofeīnu.
Atzīstiet, ka esat nervozs
Pirms sākat runāt kāzās, atzīstiet, ka esat nervozs. Vienkārši atzīstot, ka nedaudz nobijies no skatuves, bieži vien ir tāls ceļš, lai pārvarētu trauksmi priekšnesumos.
Koncentrējieties uz savu runu
Tā vietā, lai skenētu istabu un uztrauktos par to, ko domā citi, koncentrējieties uz to, ko jūs sakāt. Ļaujiet sev mirklim aizlaisties un pamaniet, kā mēdz būt arī jūsu trauksme.
Atcerieties, ka šie ir padomi, kā spīdēt, kamēr jūs runājat:
- Uzziniet, kur runāsiet.
- Ievietojiet tikai punktu formas piezīmes.
- Praktizējiet un iedomājieties panākumus.
- Regulāri vingrojiet un izvairieties no kofeīna.
- Atzīstiet, ka esat nervozs, un pēc tam koncentrējieties uz savu runu.
Lai gan daudzi cilvēki var justies satraukti par kāzu runas izteikšanu, jūs patiešām varētu uzskatīt, ka jums tas patīk! Vismaz justies lepns, ka veltījāt laiku, lai mēģinātu pārvarēt bailes, lai sniegtu šo svarīgo ieguldījumu jūsu īpašajā dienā. Pēc vairākiem gadiem jūsu dzīvesbiedrs neatskatīsies un neatcerēsies tikai jūsu bailes un satraukumu - domas, par kurām jūs dalījāties.