Jūs varat labāk izprast kognitīvo traucējumu definīciju, vispirms atzīstot, ka mums visiem ik pa laikam ir negatīvas domas. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Patiesībā negatīvas domas dažos garīgās veselības traucējumos ir tik izplatītas, ka garīgās veselības speciālisti to apzīmēšanai lieto apziņas traucējumu terminu.
Pazīstamas arī kā nederīgas domas, domāšanas kļūdas vai iracionālas domas, kognitīvie sagrozījumi attiecas uz nepatīkamām domām, kas ir galējas, pārspīlētas vai neatbilst patiesībā reālajā pasaulē notiekošajām. Tā rezultātā kognitīvie izkropļojumi var negatīvi ietekmēt mūsu noskaņojumu un galu galā novest pie neveselīgas uzvedības. Saikne starp domām un darbībām ir daļa no iemesla, kāpēc kognitīvie traucējumi tiek uzskatīti par kognitīvi-uzvedības terapijas centrālo daļu.
Piemēram, pieņemsim, ka jums parasti ir doma: "Es vienmēr būšu nomākts". Ikreiz, kad šī doma iešausies galvā, jūs, iespējams, sāksit justies skumji, nomākti, bezcerīgi un bezpalīdzīgi.
Kad sākat domāt par depresiju, jūs varat sākt norobežoties vai izvairīties no darbībām, kuras agrāk izbaudījāt.
Tad tas tikai palielinās iespēju, ka depresija pasliktināsies un paliks apkārt. Šī doma ir kognitīvs sagrozījums. Ir maz ticams, ka jūs vienmēr jutīsieties nomākts. Joprojām var būt reizes, kad jūs jūtaties mazliet labāk.
Turklāt, aplūkojot savu pagātni, iespējams, ka ne vienmēr esat bijis nomākts. Tātad, lai arī tā var būt sajust tāpat kā jūs vienmēr būsiet nomākts, patiesībā jūsu depresija var nākt un iet.
Bieži izziņas traucējumi
Zemāk ir daži kopīgi kognitīvie traucējumi, kas var veicināt negatīvu noskaņojumu.
Domāšana pilnīgi vai nevienam
Tas ietver situācijas aplūkošanu kā melnu vai baltu, vai domu, ka situācijai ir tikai divi iespējamie rezultāti. Šādas domāšanas piemērs ir: "Ja es neesmu pilnīgs panākums savā darbā, tad es esmu pilnīga neveiksme."
Katastrofāli
Tas nozīmē sagaidīt, ka notiks sliktāk, neņemot vērā alternatīvus rezultātus, kas, visticamāk, notiks. Šādas domāšanas formas piemērs ir šāds: "Es zinu, ka es tik ļoti satraukšos, ka bombardēšu šo pārbaudi un neizdosies."
Marķēšana
Tas ietver sevis vai citu definēšanu stingrā veidā, kas neļauj veikt labvēlīgākus novērtējumus. Cilvēki, kas uzlīmē etiķeti, varētu sev pateikt: "Es esmu pilnīgs zaudētājs".
Pozitīvā atlaišana
Tas ietver skatīšanos pagātnē un pozitīvas pieredzes ignorēšanu vai pozitīvas pieredzes vai rezultātu skatīšanos kā vienkārši nejaušības iemeslu. Kāds, kurš nodarbojas ar šo domāšanu, varētu teikt: "Es ieguvu šo darbu no veiksmes, nevis tāpēc, ka man bija kvalifikācija."
Prāta lasīšana
Cilvēki, kuri domā lasīt, domā, ka zina, ko domā citi. Piemēram, viņi varētu teikt: "Es tikai zinu, ka mans terapeits domā, ka esmu viņa laika izšķiešana."
Personalizēšana
Tas nozīmē novērtēt citu cilvēku uzvedību kā rezultātu, ko esat izdarījis. Kāds, kurš personalizē, var domāt: "Viņa nebija ļoti pieklājīga pret mani, jo es noteikti kaut ko darīju, lai viņu satrauktu."
Emocionālā pamatošana
Cilvēki, kuri izmanto emocionālo pamatojumu, uzskata, ka kaut kas ir patiess, jo tas tā jūtas. Viņi var teikt: "Man droši vien neizdevās izturēt šo pārbaudi, jo es jūtos tik slikti par savu sniegumu."