Vai jūs mēdzat redzēt glāzi kā pustukšu vai pusi pilnu? Jūs droši vien esat dzirdējis šo jautājumu daudz reizes. Jūsu atbilde ir tieši saistīta ar pozitīvas domāšanas jēdzienu un to, vai jums ir pozitīvs vai negatīvs skats uz dzīvi. Pozitīvai domāšanai ir svarīga loma pozitīvajā psiholoģijā, apakšnozarē, kas veltīta pētījumiem par to, kas cilvēkus padara laimīgus un piepildītus.
Pētījumi atklāja, ka pozitīva domāšana var palīdzēt stresa pārvaldībā un pat tai ir svarīga loma jūsu vispārējā veselībā un labklājībā.
Kas ir pozitīva domāšana?
"Lielākā daļa cilvēku ir apmēram tikpat laimīgi, cik viņi domā." - Ābrahams Linkolns
Kas īsti ir pozitīvā domāšana? Jums varētu rasties kārdinājums pieņemt, ka tas nozīmē redzēt pasauli caur rožu krāsas lēcām, ignorējot vai atspoguļot dzīves negatīvos aspektus. Tomēr pozitīva domāšana faktiski nozīmē tuvoties dzīves izaicinājumiem ar pozitīvu skatījumu.
Pozitīva domāšana nenozīmē obligāti izvairīšanos no sliktām lietām vai ignorēšanu; tā vietā tas nozīmē maksimāli izmantot iespējamās sliktās situācijas, mēģināt redzēt labāko no citiem cilvēkiem un pozitīvu skatījumu uz sevi un savām spējām.
Daži pētnieki, tostarp pozitīvais psihologs Martins Seligmans, izskaidro pozitīvas domāšanas veidu skaidrojošā stila ziņā. Jūsu skaidrojošais stils ir tas, kā jūs izskaidrojat notikumu notikumus. Cilvēki ar optimistisku skaidrojošo stilu mēdz sevi novērtēt, kad notiek labas lietas, bet parasti sliktos rezultātos vaino ārējos spēkus. Viņi arī negatīvos notikumus mēdz uzskatīt par pagaidu un netipiskiem.
No otras puses, cilvēki ar pesimistisku skaidrojošo stilu bieži vaino sevi, ja notiek sliktas lietas, bet nespēj sevi pienācīgi novērtēt par veiksmīgiem rezultātiem, kā arī viņiem ir tendence negatīvos notikumus uzskatīt par gaidītiem un ilgstošiem. Kā jūs varat iedomāties, vainot sevi par notikumiem, kurus jūs nevarat kontrolēt, vai uzskatīt šos neveiksmīgos notikumus par neatlaidīgu jūsu dzīves daļu, var būt kaitīga ietekme uz jūsu prāta stāvokli.
Pozitīvi domājošie vairāk izmanto optimistisku skaidrojošo stilu, taču arī veids, kā cilvēki attiecina notikumus, var atšķirties atkarībā no precīzās situācijas. Piemēram, cilvēks, kurš parasti ir pozitīvi domājošs, īpaši izaicinošās situācijās, piemēram, darbā vai skolā, var izmantot pesimistiskāku skaidrojošo stilu.
Pozitīvas domāšanas ieguvumi veselībai
Pēdējos gados tā sauktais "pozitīvās domāšanas spēks" ir ieguvis lielu uzmanību, pateicoties tādām pašpalīdzības grāmatām kā "Noslēpums". Kaut arī šajās pop-psiholoģijas grāmatās pozitīvā domāšana bieži tiek uzskatīta par sava veida psiholoģisku panaceju, empīriskie pētījumi atklāja, ka pozitīvai domāšanai un optimistiskai attieksmei ir daudz ļoti reālu ieguvumu veselībai.
Saskaņā ar Johns Hopkins Medicine teikto pozitīvā domāšana ir saistīta ar plašu veselības ieguvumu klāstu, tostarp:
- Labākas stresa pārvaldīšanas un pārvarēšanas prasmes
- Paaugstināta psiholoģiskā veselība
- Lielāka izturība pret saaukstēšanos
- Paaugstināta fiziskā pašsajūta
- Ilgāks mūžs
- Zemāki depresijas rādītāji
- Samazināts ar sirds un asinsvadu slimībām saistītas nāves risks
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 1 558 vecāki pieaugušie, atklājās, ka pozitīva domāšana var mazināt trauslumu arī vecumdienās.
Skaidrs, ka pozitīvai domāšanai ir daudz priekšrocību, bet kāpēc tieši pozitīvai domāšanai ir tik spēcīga ietekme uz fizisko un garīgo veselību.
Viena teorija ir tāda, ka cilvēkus, kuri domā pozitīvi, stresa ietekmē mazāk. Vēl viena iespēja ir tāda, ka cilvēki, kuri domā pozitīvi, kopumā mēdz dzīvot veselīgāk; viņi var vairāk sportot, ievērot barojošāku uzturu un izvairīties no neveselīgas uzvedības.
Pozitīvā psiholoģija pret pozitīvo domāšanu
Kaut arī termini "pozitīva domāšana" un "pozitīva psiholoģija" dažreiz tiek izmantoti savstarpēji aizstājami, ir svarīgi saprast, ka tie nav viens un tas pats.
Pirmkārt, pozitīvā domāšana ir saistīta ar lietu skatīšanos no pozitīva viedokļa. Pozitīvā psiholoģija noteikti mēdz koncentrēties uz optimismu, taču tā arī atzīmē, ka, lai gan pozitīvai domāšanai ir daudz priekšrocību, patiesībā ir reizes, kad reālistiskāka domāšana ir izdevīgāka.
Piemēram, dažās situācijās negatīva domāšana faktiski var novest pie precīzākiem lēmumiem un rezultātiem.Pētnieki arī ir atklājuši, ka dažos gadījumos optimistiska domāšana var uzlabot fizisko veselību.
Vārds no Verywell
Pat ja jūs neesat dabiski dzimis optimists, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai iemācītos domāt pozitīvāk un kļūt par pozitīvu domātāju. Viens no pirmajiem soļiem ir koncentrēties uz savu iekšējo monologu un pievērst uzmanību pašrunai.