Vairāk nekā 5000 gadu senu jogu daudzi uzskata par senāko definēto pašattīstības praksi. Klasiskās jogas metodes ietver ētiskās disciplīnas, fiziskās pozas, elpošanas kontroli un meditāciju. Tradicionāli austrumu prakse, tā tagad kļūst populāra Rietumos. Patiesībā daudzi uzņēmumi, īpaši Lielbritānijā, redz jogas priekšrocības, atzīstot, ka atviegloti darbinieki ir veselīgāki un radošāki, un sponsorē jogas fitnesa programmas.
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka neliela joga no rīta, naktī vai pat pusdienu pārtraukumā var mazināt stresu un palielināt produktivitāti. Tiek uzskatīts, ka joga ir tik efektīva, lai mazinātu stresu, jo, izņemot jogas radītos fiziskos ieguvumus, tā veicina labu garastāvokli, uzmanības palielināšanos un veselīgu sevis līdzjūtības devu.
Jogā iesaistītie stresa mazināšanas paņēmieni
Daudzi no populāriem paņēmieniem, kas tiek izmantoti stresa mazināšanai, izriet no jogas:
- Kontrolēta elpošana
- Meditācija
- Fiziskā kustība
- Garīgi attēli
- Izstiepšanās
Joga, kuras nosaukums radies no vārda “jūgs”, lai apvienotu - dara tieši to, apvienojot prātu, ķermeni un garu. Bet neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat jogu garīgai pārveidošanai vai stresa pārvarēšanai un fiziskai labsajūtai, ieguvumi ir daudz.
Ietekme uz ķermeni
Šis ir tikai daļējs jogas priekšrocību saraksts:
- Samazināts stress un trauksme
- Skaists miegs
- Samazināts kortizola līmenis
- Daudzu medicīnisko apstākļu uzlabošanās
- Alerģijas un astmas simptomu mazināšana
- Zemāks asinsspiediens
- Palīdzība smēķēšanas atmešanā
- Zemāka sirdsdarbība
- Garīgā izaugsme
- Labsajūtas izjūta
- Samazināta muskuļu spriedze
- Palielināta izturība un elastība
- Palēnināts novecošanās process
Jogas priekšrocības ir tik daudz, ka tas dod lielu atdevi par ieguldīto piepūli.
Kas ir saistīts ar jogu?
Jogas prakse ietver ķermeņa izstiepšanu un dažādu pozu veidošanu, vienlaikus saglabājot lēnu un kontrolētu elpošanu. Ķermenis vienlaikus kļūst relaksēts un enerģisks.
Ir dažādi jogas stili, daži ātrāk pārvietojas pa pozām, gandrīz kā aerobikas treniņi, un citi stili dziļi atslābina katrā pozā. Dažiem ir garīgāks leņķis, bet citi tiek izmantoti tikai kā vingrinājumu veids.
Ieguvumi
Faktiski ikviens var redzēt fiziskus ieguvumus no jogas, un tā lietošana var dot arī psiholoģiskus ieguvumus, piemēram, stresa mazināšanu un labsajūtas izjūtu, kā arī garīgus ieguvumus, piemēram, saiknes ar Dievu vai Garu sajūtu vai pārpasaulības sajūtu. . Dažas pozas var izdarīt gandrīz visur, un jogas programma var ilgt stundas vai minūtes, atkarībā no grafika.
Jogā ir vairāki mehānismi, kas ietekmē stresa līmeni, tas nozīmē, ka ir vairāki veidi, kā joga var samazināt jūsu stresa līmeni. Pētījumi rāda, ka visefektīvākie veidi, kā jogas mērķauditorija ir stresa, ir garastāvokļa (vai pozitīvas ietekmes) celšana, palielināta uzmanība un līdzjūtības palielināšana.
Vienlaicīgi ievedot mūs labākos noskaņojumos, ļaujot vairāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi un mudinot mūs sev atpūsties, joga ir ļoti efektīvs stresa mazinātājs.
Trūkumi
Jogai ir nepieciešama laika saistība, tāpēc katru dienu izvēlējās laiku, lai nokļūtu uz paklāja, lai atbalstītu konsekvenci. Cilvēkiem ar noteiktiem fiziskiem ierobežojumiem ir grūtāk. Krēsla joga var būt labs risinājums. Daži cilvēki jūtas pašapzināti, veicot dažas pozas. Pašsajūtas sajūta ir normāla parādība. Jūs nebūsiet viens un laika gaitā jūsu pārliecība pieaugs.
Arī jogas nodarbības var būt dārgas, lai gan no grāmatas vai video ir iespējams mācīties, kaut arī varbūt grūtāk. Joga var būt dārga, taču daudzas studijas piedāvā uz ziedojumiem balstītas nodarbības, un tiešsaistes saturs var būt finansiāli pieejamāks.
Salīdzinājums ar stresa samazināšanas metodēm
Tā kā joga apvieno vairākas stresa mazināšanai izmantotās metodes, var teikt, ka vienā tehnikā tiek nodrošināti elpošanas vingrinājumu, stiepšanās vingrinājumu, fitnesa programmu, meditācijas prakses un vadāmu attēlu apvienotie ieguvumi.
Tomēr tiem, kuriem ir lieli fiziski ierobežojumi, ieteicama iespēja ir vienkārši elpošanas vingrinājumi, meditācija vai vadāmi attēli, kas sniedz līdzīgas priekšrocības.
Kā sākt darbu
Jogas nodarbības iesācējiem var būt brīnišķīgas - jūs ieskauj citi jebkura līmeņa speciālisti un spējas, un jums būs kāds, kurš ar jums runās šajā procesā un palīdzēs jums iemācīties pareizās formas.
Papildus nodarbību apmeklēšanai ir vairākas noderīgas lietotnes, kas var palīdzēt jums nodarboties ar jogu, un padomi, kas palīdzēs jums uzzināt visu, kas jums jāzina, lai jogas prakse kļūtu par regulāru jūsu dzīves daļu.
Atcerieties, ka joga ir zinātne un tai ir daudz sistēmu, tāpēc, ja fiziskā prakse nav iespējama vai patīkama, ir arī citas iespējas, piemēram, meditācija, bhakti un pašmācība.