Ir grūti būt ienākošam pirmkursniekam un izvairīties no dzirdēšanas par drausmīgo "pirmkursnieku 15", kas ir izplatīts termins, kas tiek izmantots, lai aprakstītu svaru, ko daudzi ienākošie pirmkursnieki mēdz iegūt pirmajā studiju gadā. Kaut arī mārciņa ne vienmēr precīzi zvana piecpadsmit gados, tieksme uz svara pieaugumu ir pietiekami nozīmīga, lai nopelnītu sev ilgstošu titulu.
Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka šis īpašais svara pieauguma apjoms nav kopīgs visiem. Daži cilvēki iegūst vairāk svara, citi mazāk, un daži vispār nepieņem papildu svaru vai pat zaudē mārciņas, pirmo reizi atstājot māju koledžā.
Tomēr tā ir pietiekami izplatīta pieredze, ka tā ir nopelnījusi segvārdu, kas izturējis vairākus gadu desmitus. Turklāt tas ir kaut kas jāapzinās, lai, cerams, no tā varētu izvairīties. Kas izraisa briesmīgo svara pieaugumu, ko piedzīvo jaunie koledžas studenti? Kā no tā var izvairīties? Izpētīsim dažus galvenos faktorus, kas spēlē pirmkursniekā 15.
Jauni ēšanas paradumi
Kad jūs dzīvojat kopā ar vecākiem un dodaties uz vidusskolu, daudzas detaļas par to, ko, kad un cik daudz jūs ēdat, jau ir ieplānotas jums. Nokļūšana koledžā un neierobežota izvēle (un ierobežota ēdiena gatavošanas pieredze) var padarīt ātrās ēdināšanas, čipsu, bezalkoholisko dzērienu un picu diētu 3:00 no ikdienas. Vairākas nedēļas tas var izraisīt ātru svara pieaugumu.
Ēšana studējot
Daudzi jaunie koledžas studenti atrodas situācijā, kad stundas laikā mazāk mācās (skolotāja uzmanīgā acī) un vairāk mācās savā laikā, kad viņi var stundām ilgi bez prāta uzkodēt neveselīgu pārtiku, nevienam nemanot. Ja atklājat, ka to darāt, pārtrauciet.
Padomājiet par to, ko jūs patiesībā darāt.
Ēst lielu daudzumu neveselīgas pārtikas, kad parasti nebūtu izsalcis, nav labi. Bezjēdzīga ēšana, kad esat garlaicīgi vai nodarbojaties ar citu darbību, var izraisīt svara pieaugumu.
Ēšana vēlu naktī
Ar ēšanu, kamēr studē fenomens ir cieši saistīts ar ēšanas vēlu naktī ieradumu, kuru veido daudzi ienākošie pirmkursnieki. Jums, protams, var likties, ka vēlāk paliekat augšā, lai mācītos vai viesotos, un izsalkums var jums uznākt.
Šī pēkšņā tieksme var izraisīt vēlu vakarā ēšanas, pārēšanās vai ēšanas. Jebkura no šīm uzvedībām var izraisīt svara pieaugumu.
Ēdot uzkodu ēdienu
Bieži vien ērtākais vēlās nakts ēdiens ir ātrās ēdināšanas ēdiens. Faktiski ātrā ēdināšana ir ērta izvēle jebkurā diennakts laikā. Ja jūs neesat pieradis gatavot maltītes pats vai, pērkot maltītes, neesat koncentrējies uz veselīgu izvēli, ir viegli iekļauties hamburgeru, frī un frī ceptu tīrradņu uzturā, kas papildināts ar čipsiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Ja vēlaties īstu skandālu, pārbaudiet šo pārtikas produktu uzturvērtības informāciju!
Emocionāla ēšana
Koledžas dzīve ir saistīta ar daudzām izmaiņām un izaicinājumiem, ieskaitot sarežģītas nodarbības, jaunas attiecības un ilgas pēc mājām. Daudzi cilvēki ar emocionālo stresu, piemēram, šo, nodarbojas ar emocionālo ēšanu, kas ietver ēšanu, kad neesat izsalcis, vai aizpildot emocionālo tukšumu ar ēdienu. Ja atklājat, ka kļūstat par emocionālu ēdāju, ir pienācis laiks pārtraukt emocionālo ēšanu, pirms esat tuvāk pirmkursnieka iegūšanai 15.
Dzeršana
Jā, daudzi koledžas studenti dzer pat pirmkursniekus. Tas veicina pirmkursnieku 15 divos veidos. Alkoholiskajos dzērienos parasti ir daudz kaloriju. Turklāt alkohols var pasliktināt muskuļu audus, kas samazina jūsu vielmaiņu.
Tātad, ja jums tie būtu vajadzīgi, tagad jums ir vairāk iemeslu atturēties no pārmērīgas dzeršanas.
Nepietiek vingrinājumu
Protams, pārgājieni no klases uz klasi var būt treniņš. Bet tas nav pietiekami, lai jūs noturētu. Daudzi koledžas studenti uzskata, ka viņi ir aizņemtāki nekā vidusskolā, tāpēc ir mazāk laika, lai apņemtos regulāri vingrot vai iesaistīties citās fiziskās aktivitātēs. Tas var būt liels faktors 15.
Lai gan var būt grūti atrast laiku regulārām fiziskām aktivitātēm, kaut kāds vingrinājumu veids ir labs (jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai) un ka kaut kas ir labāks par neko. Varbūt šis ir piemērots laiks, lai radoši darbotos treniņu laikā.
Regulāri treniņi ir arī lielisks veids, kā mazināt ar skolu saistītu stresu. Pat pastaiga pa pilsētiņu vai pastaiga pa skrejceliņu, kamēr jūs pārskatāt piezīmes, ir labs veids, kā iespiest papildu fiziskās aktivitātes.
Jūs esat tajā vecumā
Daudzi iesācēji 15 faktori ir jūsu kontrolē, taču šis nav jūsu vecums. Vidusskolas un vidusskolas gados lielākā daļa pusaudžu aug diezgan ātri un paliek aktīvi. Koledžas gadi parasti notiek pirmajos pieauguša cilvēka gados, kad lielākā daļa cilvēka fiziskās izaugsmes ir pabeigta un daži dzīvesveida paradumi var sākt mainīties.
Šīs izmaiņas var veicināt citus faktorus, kas izraisa svara pieaugumu, un daudzi cilvēki pirmo reizi mūžā sāk piebaroties. Šis ir īstais laiks, lai sāktu veidot paradumus, kas palīdzēs saglabāt veselīgu dzīvesveidu nākamajos gados.