Psihoterapija vai sarunu terapija ir galvenā garīgās veselības aprūpes forma. Šo ārstēšanu veido vairākas iejaukšanās, kas atvieglo psiholoģiskos, uzvedības un dažreiz pat fiziskos apstākļus, kas ietekmē garīgo labsajūtu.
Vairumā gadījumu sarunu terapija notiek pacienta un garīgās veselības speciālista sanāksmēs, kas var būt psihologs, psihiatrs, konsultants vai cits sertificēts eksperts. Šajās sanāksmēs parasti tiek izmantotas vairākas metodes un pieejas, lai uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti.
Terapijas veidi
Lai sasniegtu galīgo mērķi uzlabot pacientu psiholoģisko, emocionālo un sociālo labklājību, terapeiti, rīkojot sesijas, var izvēlēties dažādus formātus. Šie formāti ietver:
Individuāla terapija
Tās ir individuālas sesijas, kurās terapeits un pacients orientējas un izjauc visus jautājumus, kas var skart indivīdu.
Grupu terapija
Šī terapijas forma ietver vienu līdz vairākus terapeitus, kuri pārrauga sesiju no diviem līdz 15 pacientiem. Šīs grupas parasti ir vērstas uz konkrētu problēmu, ar kuru parasti dalās dalībnieki, lai gan tās var koncentrēties arī uz vispārīgākiem emocionāliem jautājumiem. Grupu terapija piedāvā ne tikai atbalstu, bet arī sniedz iespēju apgūt stratēģijas problēmu pārvaldīšanai no grupas vadītājiem, kā arī no citiem grupas dalībniekiem. Lai palīdzētu risināt problēmu, šī terapijas forma parasti notiek kā atbalsta grupa tās dalībniekiem.
Laulības terapija
Pāra terapija palīdz laulātajiem un nozīmīgiem citiem veselīgā veidā atrisināt konfliktus viņu attiecībās. Šis terapijas veids arī palīdz uzlabot saziņu attiecībās, kā arī uzlabot citas savienības jomas, kurās var būt nepieciešama pilnveidošana.
Ģimenes terapija
Izmantojot šo terapiju, tiek veicināta veselīga mijiedarbība ģimenes vienībā. Šis terapijas veids var būt noderīgs arī ģimenēm, kurās ir notikušas būtiskas izmaiņas, piemēram, locekļa vai brāļa, māsas, vecāku zaudēšana utt., Kurām slimības dēļ var būt nepieciešama papildu aprūpe. Ģimenes terapijas mērķis ir veicināt veselīgu sapratni un saziņu starp biedriem.
Terapijas paņēmieni
Tā kā gandrīz katrs piektais pieaugušais Amerikas Savienotajās Valstīs dzīvo ar garīgu slimību, var būt nepieciešami īpaši sarunu terapijas veidi, lai pārvaldītu un apmierinātu viņu unikālās problēmas. Izmantotā pieeja var būt atkarīga no ārstējamā stāvokļa, kā arī no garīgās veselības speciālista pieredzes. Amerikas Psiholoģiskā asociācija klasificē šīs pieejas piecās lielās kategorijās:
Psihodinamiskā terapija
Šī pieeja terapijai izskatās, lai palīdzētu klientiem saprast vairāk par sevi, pārbaudot to darbību neapzinātās nozīmes, kurās viņi iesaistās.
Psihodinamiskā terapija bieži izmanto terapeitiskās attiecības kā veidu, kā izpētīt un mainīt pacienta problemātiskos pamatojuma, izjūtas vai uzvedības veidus.
Uzvedības terapija
Uzvedības terapijā tiek izmantotas vairākas metodes, lai palīdzētu identificēt un mainīt negatīvu vai pašiznīcinošu uzvedību pacientiem. Šī terapijas forma ir vērsta uz problēmu un koncentrējas uz dažāda veida mācīšanās un kondicionēšanas ietekmi uz pacienta uzvedību.
Kognitīvā terapija
Šī terapijas forma uzsver pacienta domāšanas modeļu pārbaudi.
Kognitīvās terapijas mērķis ir mainīt negatīvos un disfunkcionālos domāšanas veidus, lai izvairītos no negatīviem un disfunkcionāliem darbības veidiem. Pārveidojot šīs domas, pacienti var mainīt viņu pašsajūtu un veselību. Kognitīvās uzvedības terapijā (CBT) to bieži apvieno ar uzvedības pieejām.
Humānistiskā terapija
Humānistiskās terapijas pamatā ir ideja, ka cilvēki spēj pilnībā izmantot savu potenciālu, pienācīgi kopjot. Šī terapijas forma var koncentrēties uz pacienta dzīves jēgas izjūtas meklējumiem, un tā var būt pieeja, kas jāizmanto, meklējot pašrealizāciju.
Integratīvā terapija
Tā kā terapeiti ir ieinteresēti radīt vislabākos rezultātus saviem klientiem, viņi dažreiz var apvienot dažādas pieejas psihoterapijai. Parasti tas ir paredzēts, lai izveidotu individuāli izstrādātu tehniku, lai risinātu visas grūtības, ar kurām var saskarties klients.
Integratīvā vai eklektiskā terapija izmanto nepieciešamos dažādu terapeitisko paņēmienu elementus un apvieno tos par holistisku pieeju klientam.
Ko psihoterapija var palīdzēt
Kombinācijā ar medikamentiem vai kā individuālu ārstēšanu psihoterapiju bieži iesaka kā efektīvu veidu, kā pārvaldīt un uzlabot garīgās veselības simptomus, piemēram:
- Depresija
- Trauksme
- Ēšanas traucējumi
- Miega problēmas
- Bipolāriem traucējumiem
Psihoterapija var būt arī efektīva, palīdzot personīgai un emocionālai izaugsmei, kā arī tikt galā ar pašapziņu un attiecībām.
Psihoterapijas priekšrocības
Psihoterapiju bieži slavē kā efektīvu ārstēšanas metodi vairāku iemeslu dēļ. Daži no tiem ietver:
- Ir atzīts, ka psihoterapija ir tikpat efektīva kā zāles, ārstējot tādus noteiktus depresijas un trauksmes veidus.
- Papildus garīgās veselības apstākļiem šī attieksme arī palīdz klientiem apskatīt pasauli mazāk kaitīgos un pozitīvākos veidos.
- Terapija ir efektīvs veids, kā uzlabot starppersonu attiecības ar ģimeni, vienaudžiem, kolēģiem un citiem.
- Šī ārstēšanas metode iemāca klientiem vairāk pieņemt sevi. Tas iesakņo paņēmienus, kas nepieciešami, lai parādītu līdzjūtību.
- Dodoties uz terapiju, var uzzināt veselīgas metodes, kā paust grūtības.
Psihoterapijas efektivitāte
Neatkarīgi no tā, vai psihoterapija tiek izmantota garīgās veselības stāvokļa pārvaldībai vai kā dzīves kvalitātes uzlabošanas metode, tā ir efektīva šādos veidos:
- Šī ārstēšana mazina garīgās veselības traucējumu simptomus, piemēram, trauksmi un depresiju.
- Kad terapija tiek pieņemta, lai pārvaldītu šos apstākļus, tā parasti rada ilgtermiņa ieguvumus, kas kavējas pat pēc sesiju pārtraukšanas.
- Terapija kā garīgās veselības stāvokļa pārvaldības iespēja parasti nodrošina labāku aizsardzību pret recidīvu, salīdzinot ar medikamentiem noteiktos apstākļos.
- Terapija ir arī atzīta par efektīvu veidu, kā pārvaldīt dažus simptomus un nepareizi pielāgotu uzvedību mazāk aizsargātās grupās, piemēram, grūtniecēm un bērniem. Šī ir īpaši svarīga alternatīva apstākļos, kad zāļu lietošanas laikā varētu būt bažas par drošību.
Apsveramas lietas
Jūsu garīgā veselība ir svarīga jūsu labklājības sastāvdaļa jebkurā dzīves posmā. Tāpēc terapija ir ieteicama iespēja uzlabot savu psiholoģisko labsajūtu no bērnības līdz pat vecumam. Tomēr ir īpaši gadījumi, kad terapijas apmeklēšana kļūst īpaši svarīga jūsu labklājības labad. Tie ietver:
- Kur jūs pastāvīgi jūtaties bezpalīdzīgs vai skumjš
- Pārmērīga dzeršana vai cita bīstama uzvedība
- Jums ir grūti koncentrēties darbam vai ikdienas aktivitātēm
- Nodarbošanās ar ievērojamu dzīves pāreju, piemēram, nāve ģimenē, šķiršanās, šķiršanās
- Pastāvīgs bezmiegs vai neparasta vajadzība gulēt visu dienu
- Šķiet, ka jūsu izaicinājumi aizraujas neatkarīgi no draugu un ģimenes atbalsta
Bērniem var būt prātīgi apmeklēt terapiju, kur viņiem piemīt īpašības, kas traucē skolas dzīvi vai mijiedarbību ar ģimeni un vienaudžiem.
Kā sākt darbu
Ja terapijas priekšrocības varētu būt noderīgas jūsu pašreizējiem apstākļiem vai jebkādām problēmām, ar kurām jūs saskaraties, ir dažas lietas, kas jāzina par ceļojumu, kuru sākat:
Kur atrast terapeitu
Terapeita izvēle, lai pienācīgi rūpētos par savu garīgo veselību, ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, kas jāveic jūsu pašpilnveidošanās procesā. Lai atrastu pareizo terapeitu, var būt vajadzīgi daži pētījumi, pacietība un neatlaidība. Jūs varat sākt ar sarunu ar savu primārās aprūpes sniedzēju. Vēl viena atbilde var būt universitātes vai medicīnas centra psihiatrijas vai psiholoģijas nodaļas. Pašlaik tiešsaistē ir daudz iespēju, taču ir svarīgi pārbaudīt klīnicista pilnvaras un uzticēties savai intuīcijai mačā.
Ko gaidīt pirmajā iecelšanā
Pēc iespējamo kandidātu noteikšanas pēc terapeita izvēles iepriekšēja saruna var sniegt priekšstatu par viņu kvalifikāciju, ārstēšanas stilu, kuru viņi, iespējams, pieņems, un to, cik viegli terapeitā tiek izveidota uzticēšanās un komforts. Ja konstatējat, ka cīnāties ar mieru ar kandidātu, vienmēr varat tos izlaist kādam piemērotākam.
Jautājumi terapeitam
Runājot par iespējamo izvēli, varat uzdot vairākus jautājumus, lai pārliecinātos, ka viņu metodes atbilst jūsu cerībām. Tie ietver:
- Kādi ir viņu akreditācijas dati?
- Vai ir kādas īpašas terapeitiskās metodes, ko viņi izmanto?
- Vai viņiem ir pieredze, ārstējot stāvokli vai rūpes, ko jūs viņiem parādīsit?
- Kādi ir jūsu terapijas mērķi?
- Cik ilgi jūs varat gaidīt ārstēšanos?
- Kādi rādītāji tiks pieņemti, lai noteiktu progresu sanāksmju laikā?
- Kā tiks galā ar jūsu neapmierinātību ar ārstēšanu, ja tāda jums būs?
- Vai tiks ieteikti medikamenti?
Var tikt uzdoti citi jautājumi, taču tie var sniegt noderīgu pamatu jūsu ārstēšanai.
Jums arī jāzina, ka ārpus fiziskām sanāksmēm ir arī tādi pasākumi kā tālrunis, internets un mobilie pakalpojumi, kas palīdz ārstēt garīgo veselību. Tie ir īpaši noderīgi jomās, kur garīgās veselības speciālistu ir maz.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Šādos gadījumos var pieņemt līdzīgas nopratināšanas līnijas. Tomēr jums jāzina, ka šāda veida ārstēšana dažiem cilvēkiem var nebūt tik efektīva kā klātienes konsultācijas.