Mēs varam saistīt relaksāciju ar "laika izšķiešanu", bet patiesībā regulāra relaksācija un stresa pārvaldīšana ir svarīga fiziskajai un emocionālajai veselībai. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa stresa reakcija var izraisīt bieži visu dienu, un, ja jūsu ķermenis pēc tam neatgriežas regulārā relaksācijas stāvoklī, jūs varat nonākt hroniska stresa stāvoklī.
Hronisks stress ir stresa veids, kas patiešām var izraisīt postījumus jūsu veselībā un veicināt virkni ar stresu saistītu veselības problēmu, tostarp sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu un daudz ko citu, ieskaitot saaukstēšanos.
Apgūstot relaksācijas paņēmienus, jūs varat atjaunot savu ķermeni dabiskajā stāvoklī, kad jūtat stresu, un potenciāli var palīdzēt jums būt izturīgākam pret stresu, ar kuru saskaras nākotnē - jūs varat kļūt mazāk reaģējošs pret stresa faktoriem, ar kuriem saskaras un var ātrāk reaģēt no tā, ja jūs reaģējat.
Relaksācija var notikt, kad jūs vienkārši sēžat un skatāties t.v. atpūtas krēslā (par ko daži cilvēki domā, domājot par vārdu ‘relaksācija’), taču stresa situācijā strukturētāks relaksācijas plāns var būt noderīgāks. Tas palīdz izveidot plānu, jo jūs varat iemācīties izmantot visefektīvākās, ne tikai pazīstamās stratēģijas. Jūs varat arī aktīvi izvēlēties stratēģijas, kas veido izturību, nevis tikai novērš uzmanību no tā, kas jums rada stresu noteiktā dienā.
Iemācīties atslābināt ķermeni un prātu var būt efektīvāk nekā vienkārši paļauties uz uzmanības novēršanu vai izturību.
Šeit ir dažas no labākajām relaksācijas stratēģijām, kuras varat izmantot, lai apkarotu stresu.
Elpošanas vingrinājumi
Tās var būt jūsu pirmā aizsardzības līnija pret stresu. Elpošanas vingrinājumi ir lieliski piemēroti atpūtai, jo tos var izmantot jebkurā laikā un jebkurā vietā, tie darbojas ātri un ir viegli apgūstami.
Meditācija
Daudzi cilvēki izmēģina meditāciju un atklāj, ka tas ir brīnišķīgs relaksācijas rīks. Daudzi citi apsver iespēju izmēģināt vai izmēģināt dažas reizes un nolemj, ka tas nav piemērots viņiem. Ja esat otrajā grupā, jūs varētu apsvērt iespēju meditācijai piešķirt citu izskatu - tas ir lieliski piemērots relaksācijai, kā arī pozitīvākas attieksmes veidošanai un, ja to praktizē ilgtermiņā, lielāka noturība pret stresu. Jūs varat uzzināt vairāk par meditācijas priekšrocībām un dažādām meditācijas metodēm, kuras varat izmēģināt.
Mūzika
Mūzikas spēlēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu un veicināt atpūtu gan ģimenei, draugiem, gan arī sev. (Labi, varbūt jūsu kolēģiem nebūs patīkami dzirdēt jūsu melodijas tikpat daudz kā jums, tāpēc varbūt šo ir vislabāk ietaupīt mājās un automašīnā.) Tā kā mūzika sniedz reālus ieguvumus labsajūtas ziņā (mūzikas terapija ir augošs lauks), to var ērti izmantot arī relaksācijai.
Vingrojiet
Var šķist, ka vingrinājumi ir pretējs relaksācijai, taču labs treniņš dažu iemeslu dēļ patiesībā var likt jums justies relaksētākam. Pirmkārt, treniņš var būt labs veids, kā atbrīvot stresu un izpūst tvaiku. Otrkārt, laba treniņa laikā izdalītie endorfīni var diezgan labi palīdzēt relaksācijai. Turklāt vingrinājumi var nokļūt plūsmas stāvoklī, kurā ir grūti noturēt stresu - ķermenim ir jāvirzās uz relaksāciju, kad stresa reakcija sāk mainīties.
Izklaidējieties
Jā, šīm relaksācijas metodēm nav jābūt klīniskām un praktizētām. Atbrīvošanās un izklaide kopā ar ģimeni un draugiem ir lielisks veids, kā mazināt stresu un izjust relaksāciju. Problēma ir tā, ka cilvēki ne vienmēr par prioritāti uzskata vienkāršu veco "jautrību" kā svarīgu dzīves sastāvdaļu - viņi nepietiek tam laika savos aizņemtajos grafikos (vismaz ne tuvu tik daudz, cik vajadzētu), jo viņiem nav apzināties jautrības vērtību līdzsvaram, kā arī fiziskajai un emocionālajai veselībai. Nu, ir īstais laiks sākt darboties jautrāk savā dzīvē.
Ja jūs regulāri koncentrējaties uz stresa pārvaldību, salīdzinoši īsā laikā jūs varat iemācīties vieglāk atpūsties, kad tas nepieciešams, un veidot izturību pret stresu.