Kā būtu, ja būtu veids, kā no katras dienas iegūt vairāk? Lai gan mums visiem ir vienādas 24 stundas, tas, kā mēs izmantojam šo laiku, ietekmē to, ko mēs varam paveikt. Jaunākie pētījumi liecina, ka viens no veidiem, kā vairāk iesaiņot savā dienā, ir sinhronizēt bioloģisko pulksteni ar ikdienas grafiku. Veicot noteiktas darbības aktivitātes un enerģijas maksimuma periodos, jūs varētu uzlabot savu produktivitāti.
Jūsu bioloģiskais pulkstenis
Jūsu bioloģiskais pulkstenis ļoti daudz kontrolē jūsu darbību. Tas darbojas līdzīgi kā programma, regulējot daudzu bioloģisko funkciju laiku, sākot no miega līdz reproducēšanai. Diennakts ritmi pārvalda ikdienas miega un pamošanās ciklus un veicina enerģijas līmeni dažādos dienas punktos.
Jūs varētu īpaši apzināties sava ķermeņa bioloģisko pulksteni brīžos, kad jūsu dienas grafiks tiek atņemts. Piemēram, maiņu darbiniekiem pastāvīgi jāpielāgo ikdienas bēgums un plūsma atbilstoši darba grafika prasībām. Ceļotājiem var rasties miega un nomoda ciklu traucējumi, kas izraisa jet lag sajūtu.
Jūs droši vien pamanījāt, ka dienas laikā ir noteikti laiki, kad jūtaties vairāk enerģijas. Citreiz jūs varat justies iztukšots. Pētījumi tomēr parādīja, ka jūsu ķermeņa pulkstenis ir atbildīgs par daudz vairāk nekā tikai miega un pamošanās ciklu.
Garīgo modrību, izsalkumu, stresu, garastāvokli, sirds darbību un pat imunitāti ietekmē arī ķermeņa ikdienas ritmi. Sinhronizējot savu bioloģisko pulksteni ar ikdienas grafiku, jūs varat maksimāli izmantot savu dienu un justies vairāk paveikts un motivēts.
Kā tas ietekmē jūsu veselību
Diennakts ritmi ietekmē jūsu miega-pamošanās ciklu, ēšanas paradumus, ķermeņa temperatūru, gremošanu, hormonu līmeni un citas ķermeņa funkcijas. Tādēļ jūsu ķermeņa iekšējam pulkstenim var būt svarīga loma jūsu vispārējā veselībā. Jūsu diennakts ritma pārtraukumi var veicināt veselības stāvokli, tostarp diabētu, sezonālos afektīvos traucējumus un miega traucējumus.
Par laimi, izpratne par to, kā šie cikli ietekmē jūsu veselību, var palīdzēt risināt iespējamās problēmas un meklēt ārstēšanu, kas var palīdzēt. Piemēram, jūs varat mainīt dzīvesveidu, kas var palīdzēt atjaunot diennakts ritmu. Jūsu ārsts var arī palīdzēt jums novērst apstākļus, kurus var ietekmēt jūsu ķermeņa dabiskais ritms, un nākt klajā ar ārstēšanu, kas ietver gan medikamentus, gan dzīvesveida pielāgošanu.
Labākais laiks aktivitātēm
Realitāte ir tāda, ka ikdienas dzīves prasības, piemēram, skola, pārvietošanās, darbs un saviesīgi notikumi, var izsist ķermeņa dabiskos ciklus. Tas, kā mēs organizējam ikdienas aktivitātes, dažreiz ir tieši pretrunā ar mūsu ķermeņa pašām tieksmēm.
Grafika mainīšana ne vienmēr var būt vienkārša, taču tam ir acīmredzamas priekšrocības. Papildus tam, ka labāk izmantojat savu laiku, pastāv arī potenciālā ietekme uz veselību. Diennakts ritma traucējumi ir saistīti ar virkni negatīvu veselības rezultātu, tostarp depresiju un diabētu.
Kad ir labākais laiks noteiktu uzdevumu veikšanai?
Guļ
Jūsu bioloģiskajam pulkstenim ir galvenā loma ikdienas miega un nomoda cikla kontrolē. Var būt nozīme arī tādiem faktoriem kā jūsu grafiks, gulētiešanas režīms un pat vecums.
Ķermeņa dabiskais miega cikls mainās, kad mēs novecojam. Zinot to, tas var palīdzēt pielāgot savu grafiku, lai tas vislabāk atbilstu jūsu miega vajadzībām.
- Mazi bērni mēdz būt agri cēlušies, kur pusaudži vairāk vēlas gulēt.
- Kad cilvēki tuvojas vēlākai pieauguša cilvēka vecumam, miega cikls turpina virzīties atpakaļ, lai celtos agrāk no rīta.
- Pusaudžiem varētu būt labāk apkalpot ilgāku atpūtas periodu pirms savas dienas, kur vecāki pieaugušie varētu vēlēties agrāk celties un gulēt agrāk.
Enerģijas līmenis mēdz pazemināties agrā pēcpusdienā. Tas var būt lielisks laiks, lai pasnaustu. Pat ja jūs nevarat ātri nospiest enerģiju, ātrs pārtraukums no darba var būt izdevīgs un uzlabot uzdevuma izpildi.
Ēšana
Vai ēšana īstajā laikā tiešām varētu būt labāka jūsu veselībai? Pētījumi liecina, ka ēšana noteiktā laikā var dot zināmu labumu veselībai.
- Ēšana īstajā laikā var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru. Saskaņā ar vienu pētījumu, kad dažām pelēm pārtika bija ierobežota noteiktā laikā, tās bija pasargātas no pārmērīga svara pieauguma un vielmaiņas slimībām.
- Pārsteidzoši, ka pētījumi ir atklājuši, ka tad, kad jūs ēdat, pat var būt nozīme bioloģiskā pulksteņa atiestatīšanā. Šis pētījums arī liek domāt, ka, ja jūs mēģināt pielāgoties jaunam grafikam (piemēram, ja ceļojat vai strādājat maiņu), ēšanas grafika maiņa var arī palīdzēt atjaunot ķermeņa pulksteni, lai tas labāk atbilstu jūsu jaunajam dienas grafikam.
Ēšanas ierobežošana līdz 12 līdz 15 stundu ilgam logam dienas laikā var būt noderīga. Ēšana pirms gulētiešanas var arī negatīvi ietekmēt miegu, tāpēc labāk izvairīties no ēšanas vēlu vakarā. Vismaz mēģiniet noteikt pēdējo maltīti tā, lai tā būtu vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Vai ir svarīgs dienas laiks, kurā jūs ēdat noteiktus barības elementus?Vingrošana
Vingrojumu grafika pielāgošana bioloģiskajam pulkstenim var arī palīdzēt jums maksimāli izmantot jūsu treniņus.
Pētījumi liecina, ka regulāri vingrinājumi var palīdzēt regulēt diennakts ritmu un uzlabot ikdienas miega grafiku.
- Jūs varētu maksimāli izmantot treniņu, kas notiek vidū vai vēlā pēcpusdienā. Cilvēki mēdz darboties vislabāk un ir vismazāk pakļauti traumām no pulksten 15:00. un 18:00.
- Mēģiniet spēka treniņu vēlāk dienā. Arī fiziskais spēks mēdz būt visaugstākajā punktā laikā no plkst. un 18:00.
Vakars varētu būt labākais laiks jogai un citiem vingrinājumiem, kuriem nepieciešama elastība. Tas ir tāpēc, ka tas ir tad, kad ķermenis ir vislielākā relaksācija un vismazāk pakļauts traumām.
Domāšana
Varat arī pielāgot savu grafiku, lai izmantotu lielāko daļu savu garīgo spēku.
- Jūs, iespējams, esat no rīta vissmagāk. Pētījumi liecina, ka kognitīvās spējas parasti sasniedz maksimumu vēlās rīta stundās, kuras jūs varētu vēlēties risināt ar garīgi apliktajām aktivitātēm pirms pusdienām.
- Eksperti arī iesaka, ka modrība un uzmanības līmenis pēc ēdienreizēm samazinās. Tāpēc jūs varat atrast grūtības koncentrēties uz šīm darba pusdienām pēc pusdienām.
- Koncentrācijas līmenis mēdz pazemināties no pusdienlaika līdz pulksten 16:00, kas varētu izskaidrot, kāpēc tik daudziem cilvēkiem šķiet, ka tajās stundās viņiem ir vajadzīgs kaut kāds enerģijas palielināšanas paņēmiens.
Ja jūs strādājat pie kāda veida radoša uzdevuma, iespējams, vēlēsities pagaidīt, līdz jūtaties mazliet noguruši. Pētījumā, kurā pārbaudīja, kā dienas laiks ietekmē problēmu risināšanu, pētnieki lika dalībniekiem atrisināt analītiskās problēmas laikā, kad viņi bija vai nu garīgajā pīķī, vai arī neoptimālā noguruma laikā.
Pētnieki atklāja, ka cilvēki mēdz darīt visu iespējamo radošo domāšanu, kad viņi ir noguruši. Tā kā prāts vairāk tiecas klīst, kad esam noguruši, šķiet, ka tas var likt cilvēkiem domāt daudz novatoriskāk un novatoriskāk.
Kā mainīt diennakts ritmu
Protams, ne katra cilvēka bioloģiskais pulkstenis darbojas vienādi. Daži cilvēki mēdz piedzīvot enerģijas maksimumu dienas sākumā, bet citi ir aktīvāki vēlākajās stundās. Pateicoties ikdienas dzīves prasībām, dažreiz var šķist, ka jūsu bioloģiskais pulkstenis un grafiks ir pretrunā.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūsu dienas grafiks nav sinhronizēts ar jūsu bioloģisko pulksteni? Piemēram, agri celušies cilvēki agrā rīta stundā var sadedzināt vislabāko enerģiju un justies sadedzināti līdz brīdim, kad vakars ripo apkārt. Turpretī nakts pūces varētu pārdzīvot dienas, kas varētu būt visproduktīvākais laiks, un palikt nomodā brīžos, kad tām parasti ir maz enerģijas.
Padomi pielāgošanai
Šeit ir daži padomi produktīvāka dienas grafika izveidošanai:
- Izveidojiet miega grafiku: Iestatiet modinātāju un dodieties gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā. Pamodieties, kad trauksme izslēdzas - atkal un atkal netiks iespiesta šī atlikšanas poga.
- Dodiet tam kādu laiku: Var būt vajadzīgs laiks, lai pierastu pie jauna grafika, taču turies pie tā, līdz tas sāk justies dabiskāk.
- Pievērsiet uzmanību enerģijas līmenim: Mēģiniet organizēt noteiktas aktivitātes ap maksimālo enerģijas līmeni. Ne visi ir vienādi, tāpēc jūsu pašu enerģijas līmenis var sekot nedaudz atšķirīgam grafikam.
Vārds no Verywell
Pievēršot uzmanību tam, kā enerģijas līmenis mainās visas dienas garumā, var iegūt labāku priekšstatu par to, kad jūs varētu būt vislabākais. Ja jums ir tendence no rītiem justies garīgi modrākiem, mēģiniet tajā laikā ieplānot kognitīvi prasīgas aktivitātes. Dienas grafika maiņa, lai labāk atbilstu ikdienas ritmiem, var aizņemt kādu laiku, bet tas galu galā var izraisīt lielāku produktivitāti un uzlabotu motivāciju.