Vai atklājat, ka nekas vairs nepadara jūs laimīgu? Varbūt jūs esat pārtraucis darīt lietas, kas jums patika agrāk, nevarat no rīta piecelties no gultas vai jūtaties bezcerīgs vai zaudējis nākotni.
Neatkarīgi no tā, vai šīs jūtas ir pārejošas, vai par dziļākas pamatproblēmas pazīmi, ir svarīgi neļaut tām satrūkties. Tas, kas varētu sākties kā situācijas depresija, var kļūt par kaut ko ilgstošu.
Ja atklājat, ka nekas neliecina jūs par laimīgu un domājat, kā ar to rīkoties, tālāk ir sniegtas dažas idejas, kas palīdzēs jums izkļūt no stāvokļa, kurā atrodaties.
Mainiet savu domāšanas veidu
Tas varētu izklausīties pārāk vienkāršoti, bet dažiem cilvēkiem, kuriem ir tikai pārejošas izjūtas par baudas trūkumu, domāšanas veida maiņa var būt vienīgais, kas nepieciešams.
Ja jums liekas, ka jūs kādu laiku nākotnē atliekat prieku, ir svarīgi pārtraukt to izmantot kā attaisnojumu, lai izvairītos no savas dzīves tagad.
Kaut arī agrāk ar jums var būt notikušas sliktas lietas, vai arī jums šobrīd dzīvē var nebūt viss, ko vēlaties, katram cilvēkam ir sava veida stāsts, kas smagi noslogo viņu sirdi.
Tas, kā jūs domājat par savu stāstu un kā dodaties pasaulē un dzīvojat ar to, ir tas, kas jūs atšķirs.
Beigt atgremošanu un iesaistīties problēmu risināšanā
Pēc tam, ja atklājat, ka esat gatavs mainīt domāšanas veidu par to, kā jūtaties, kādi ir konkrētie soļi, kurus varat veikt, lai faktiski tur nokļūtu?
Viena no lietām, ko mēdz darīt cilvēki, kuri jūtas nolaisti, ir domāt par to, kā viņi jūtas. Vai tas esi tu? Vai jūs daudz domājat par to, kā jums vairs nepatīk lietas?
Atgremošanās ir ieradums, kas var pasliktināt sliktu garastāvokli vai baudas trūkuma sajūtu. Mēģiniet apzināties savas domas un skatīties, cik reizes jūs virzāties negatīvā domāšanā.
Pajautājiet sev, kāpēc es esmu satraukts? Kas man ir jāatzīst, jānovērtē vai jāmaina? Kaut arī sūdzoties par savu situāciju vai atgremošanu, varētu šķist, ka jūs kaut ko darāt, patiesībā jūs tikai sev liekat justies sliktāk.
Nosakiet problēmas, kuras varat atrisināt, un rīkojieties ar tām. Rīkojoties, jūs sāksit justies labāk.
Veiciet vingrinājumus
Mēģiniet nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vismaz dažas reizes nedēļā, ideāli - katru reizi pa 30 minūtēm. Vingrojumi liek jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus, kas, protams, liks jums justies možākiem un laimīgākiem.
Izstrādājiet veselīgus ieradumus
Līdzīgi kā regulāri vingrojot, pārliecinieties, ka savā dzīvē esat iesaistījies citos veselīgos ieradumos.
Vai jūs katru dienu dzerat pietiekami daudz ūdens? Vai jūs katru dienu ēdat veselīgu pārtiku un regulāri lietojat vitamīnus? Neveselīgs ēdiens, kofeīns, alkohols utt. Palīdzēs pasliktināt sliktu garastāvokli, ļaus justies gausam un uzturēt slikta garastāvokļa stāvokli.
No otras puses, veselīgi ieradumi dos jums stabilu pamatu, uz kura balstīt savu dzīvesprieku. Dodiet sev iespēju justies labāk, pārliecinoties, ka darāt pamata lietas, lai saglabātu savu veselību un garīgo veselību.
Praktizējiet meditāciju un jogu
Ja jūs joprojām uzskatāt, ka nevarat atjaunot saikni ar dzīvespriecīgām lietām, mēģiniet pievienot regulāru meditāciju un / vai jogas praksi kopā ar elpošanas vingrinājumiem.
Regulāra prakse palīdzēs atbrīvot negatīvās emocijas un stresu, liekot justies mierīgākam, priecīgākam un gatavam skaidrībai savā dzīvē.
Atkārtoti sazinieties ar prieku
Šajā brīdī jūs varētu būt gatavs sākt savā dzīvē papildināt priecīgas aktivitātes. Ko jūs agrāk baudījāt darīt? Neatkarīgi no tā, vai darījāt mākslas projektus, strādājat savā dārzā, lasījāt, skatījāties filmas vai veicāt citas darbības, katru dienu vai nedēļu varat veltīt mazliet laika lietām, kas jums sagādā prieku.
Kaut arī jūs, iespējams, nejūtaties uzreiz ar šīm lietām, rīkošanās, lai tās atkal pievienotu savai dzīvei, galu galā palīdzēs uzlabot garastāvokli un atgriezt kādreiz izjusto prieku.
Un, ja jums ir šķēršļi, lai jūs darītu lietas, kas jums patika agrāk, pārbaudiet, vai ir jaunas aktivitātes, kas var aizstāt viņu vietu, vai citi veidi, kā rīkoties tā, kā jūs darījāt agrāk.
Piemēram, ja jūs kādreiz baudījāt pusdienu datumus kopā ar draugiem, bet vairs nevarat ar viņiem tikties, pārliecinieties, vai ir kāda cita sabiedriska aktivitāte, kuru varat sākt un atrast patīkamu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šī The Verywell Mind Podcast epizode dalās ar vingrinājumu, kas var palīdzēt jums justies labāk, kad jūtaties nomākts.
Apsveriet profesionālo palīdzību
Visbeidzot, ko jūs darāt, ja esat izmēģinājis visu iepriekš minēto un joprojām atklājat, ka nekas neliecina jūs laimīgu? Tajā brīdī jūs varat apsvērt iespēju vērsties pie ārsta vai garīgās veselības speciālista.
Baudas un motivācijas zudums var liecināt par klīnisko depresiju, kurai dažkārt var būt bioloģisks cēlonis.
Depresiju var ārstēt ar terapiju un / vai medikamentiem, lai jūsu prātam būtu iespēja atkal justies pozitīvam (izdalot smadzenēs pozitīvas ķīmiskas vielas).
Vārds no Verywell
Ja atklājat, ka nekas vairs nepadara jūs laimīgu, sāciet ar savu domāšanas veidu, pievērsieties fiziskajai un garīgajai veselībai, atsāciet darbības, kuras iepriekš uzskatījāt par patīkamām, un pēc tam novērtējiet savu situāciju.
Ja jūs joprojām jūtat baudas vai motivācijas trūkumu, iespējams, jūs dzīvojat ar klīnisko depresiju, kas nav problēma, kuru varat atrisināt pats.
Atcerieties, ka nav kauna vērsties pēc palīdzības, ja tā jums nepieciešama. It īpaši, ja esat izmēģinājis visus iepriekšējos ieteikumus bez uzlabojumiem, ir svarīgi vērsties pēc palīdzības pie sava ārsta vai garīgās veselības speciālista.
7 lietas, ko varat darīt, ja jūtaties bezpalīdzīga