Sākot ar 2019. gada 20. decembri, jaunais likumīgais vecuma ierobežojums ir 21 gads cigarešu, cigāru vai citu tabakas izstrādājumu iegādei ASV
Kā bijušie smēķētāji labprāt saka, cigaretes ceļo iepakojumos. Pētījumi rāda, ka bijušajiem smēķētājiem ir lielāka smēķēšanas recidīva iespējamība, ja sabiedrībā, darbā vai mājās ir vairāk smēķētāju.
Ja jūs nolemjat iet uz priekšu un smēķēt tikai vienu, visticamāk, jūs atgriezīsities pie smēķēšanas tikpat daudz, cik agrāk. Neaizmirstiet par sevi, ka pēc tam, kad esat to nogaršojis, jūs varat kontrolēt nikotīnu. Nikotīna atkarīgajiem tas vienkārši nedarbojas. Vienīgais veids, kā turēt zvēru vaļā, ir turēt nikotīnu ārpus jūsu sistēmas.
Neveiksmes
Ja paslīdējāt un izsmēķējāt cigareti, atzīstiet, ka jūs varat viegli pilnībā atkāpties, taču vēl neesat tik tālu aizgājis. Meklējiet taktiku, lai apgrūtinātu kārtējo smēķēšanu. Sazinieties ar savu sociālo atbalstu. Neļaujiet sniega bumbas izjūtai, kamēr neatmetat atteikšanos.
Padomi
Ja jūs absolūti nevarat izkustināt domas par smēķēšanu un esat noraizējies, ka grasāties ieiet alā un smēķēt, pārtrauciet visu. Apsēdieties ar pildspalvu un papīru un godīgi atbildiet uz zemāk esošajiem jautājumiem. Vai arī atbildiet uz šiem jautājumiem iepriekš un nēsājiet tos līdzi, lai vajadzības gadījumā tos pārskatītu.
- Domājot par dienu, kad pametāt, kā jūs jutāties par smēķēšanu?
- Cik gadus jūs smēķējāt? Cik ilgi gribēji apstāties?
- Ja atgriezīsieties pie smēķēšanas, vai vēlaties vēlreiz atmest smēķēšanu? Vai jūs vēlētos, lai jūs nebūtu izgaismojies?
- Kad jūs atkal pametīsit? Vai tās būs nedēļas, mēneši, gadi vai slimības sākšanās?
- Kādas priekšrocības jums piedāvās smēķēšana?
- Vai tagad smēķēšana ir vērts atteikties no visa darba, ko esat ieguldījis atmešanā?
- Vai nākamajā reizē atmest būs vieglāk?
Godīgi apskatot šos jautājumus un viņu atbildes, jūs atradīsit līdzsvaru, kad vēlme smēķēt šķiet tik svarīga, ka esat gatavs izmest visu, par ko esat strādājis, un ļauties. Saglabājiet atmiņu zaļu un nezaudējiet redzot iemeslus, kādēļ jūs atmest smēķēšanu. Viņi šodien ir ne mazāk patiesi kā tad, kad pametāt, bet, ja neesat piesardzīgs, viņi var justies mazāk kritiski.
Skatīties savu domāšanu
Kad daudzi cilvēki atsakās no smēķēšanas, viņi pārdzīvo diezgan daudz junkie domāšanas - iekšējās cīņas starp nikotīna atkarību un sevi. Agrīnā smēķēšanas atmešanas laikā dialogs var šķist nepielūdzams. Balss galvā, cenšoties pārliecināt smēķēt, ir neatlaidīga, kaitinoša un nogurdinoši.
Šis nikotīna lietošanas pārtraukšanas posms ir īslaicīgs. Jo mazāk uzmanības veltīsit neveselīgām domām par smēķēšanu, jo labāk. Bet kā jūs to varat izdarīt?
Ir svarīgi laicīgi saprast, ka garīgās kropļojumi, ko piedzīvosiet pēc pēdējās cigaretes izslēgšanas, ir normāla atveseļošanās procesa sastāvdaļa.
Nekrītiet panikā un domājiet, ka jums neizdodas, jo vēlaties cigareti. Padomājiet par šo iekšējo pļāpāšanu kā par dziedināšanas pazīmi, jo tieši tā tas ir.
Novirzot sevi
Laiks mazinās domu spēku, kas izraisa vēlmi smēķēt. Pa to laiku izmantojiet izklaidību kā instrumentu, lai izkļūtu no sliktas domāšanas, kad rodas domas par smēķēšanu.
Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras varat veikt īslaicīgi, lai jūs nepaliktu cīnīties, kad rodas vēlme smēķēt. Esiet aktīvs un ziniet, ka ar katru pārvarēto mudinājumu jūsu smadzenes reģistrē jaunus veidus, kā tikt galā.
Ar laiku būs vieglāk sevi novirzīt, un ar vairāk laika domas par smēķēšanu pilnībā zaudēs spēku.
Dažas dienas būs sliktākas nekā citas. Tāda ir smēķēšanas atmešana, un tāda ir dzīve. Dienās, kad vienkārši traucēkļi nedarbojas un jūs jūtaties satraukti un nelaimīgi, izvelciet citu sarakstu, kurā sniegta detalizēta atlīdzība, kas pielāgota jūsu interesēm.
Izveidojiet atlīdzību sarakstu
Daudzi cilvēki mēdz atstāt novārtā savu komfortu citu cilvēku vajadzībām, kas viņiem ir svarīgi. Jūs tos ievietojat sarakstā pirmajā vietā, un, lai arī tas ir apbrīnas vērts, jums pašiem jārūpējas par savām vajadzībām, īpaši atmetot tabaku.
Sastādiet sarakstu ar veidiem, kā sevi palutināt. Iekļaujiet priekšmetus, par kuriem jūs zināt, ka jūs jutīsities labi un atjaunosiet savu ķermeni un prātu pēc smagas dienas. Idejas varētu ietvert:
- Vakariņas vai vakariņas ar izņemšanu (vai pavēlēt kādam citam ģimenes pavāram)
- Garā pastaigā dabā kopā ar suni.
- Dodiet sev stundu, lai mērcētos garā karstā vannā.
- Atpūtieties ar labu grāmatu klusā telpā.
- Dodies uz sporta zāli, kur trenēties un peldēties.
- Ielieciet jaudas nap.
- Ieplānojiet kādu laiku, lai strādātu pie sava hobija.
Padariet savus našķus pašapmierinātus un bez vainas. Jūs cītīgi strādājat, lai atveseļotos no smagās atkarības, un neliels pozitīvs pastiprinājums ir tāls ceļš.
Ja viss pārējais neizdodas un alkas pēc cigaretēm nedos jums mieru, pievērsiet uzmanību prātā un ejiet gulēt agrāk nekā parasti. Rīt būs labāka diena.
Tiešsaistes atbalsts
Jūs varat piezvanīt vai nosūtīt īsziņu uz Nacionālā vēža institūta atcelšanas līniju vai reģistrēties viņu tiešraides tērzēšanai, ieskaitot reāllaika saiti ar konsultantu. Pat ja jūs neesat persona, kurai patīk piedalīties forumos vai grupas atbalstīšanā, apstājieties un pārlūkojiet smēķēšanas atmešanas atbalsta forumu.
Pievienojieties aktīvai cilvēku kopienai, kas atrodas visos atmešanas posmos, un nav šaubu, ka jūsu motivāciju stiprinās tur lasītais.
Vārds no Verywell
Patiesība ir tāda, ka smēķēšana nepiedāvā neko vērtīgu, un tukšā sajūta, kas jums ir, ka smēķēšana, ko izmanto, lai aizpildītu, ar laiku izzudīs … kamēr tu nesmēķē. Atveseļošanās no nikotīna atkarības var likties, ka tā nekad nebeigsies, bet tā vienkārši nav taisnība.
Veco asociāciju pārprogrammēšana prasa laiku, taču tas neaizņem mūžīgi. Esiet pacietīgs pret sevi un ļaujiet dziedināšanas procesam notikt neatkarīgi no tā, cik ilgi tas notiek. Uzturiet un aizsargājiet savu atmešanas programmu, jo tas ir ceļš uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi, kas jums pienākas.