Prožektoru efekts ir termins, ko sociālie psihologi lieto, lai apzīmētu tendenci, kas mums ir jāpārvērtē, cik daudz citi cilvēki par mums pamana. Citiem vārdiem sakot, mēs mēdzam domāt, ka uz mums vienmēr ir uzmanības centrā, kas izceļ visas mūsu kļūdas vai trūkumus, lai redzētu visu pasauli.
Pārskats
Cilvēkiem ar sociālu trauksmi prožektoru efekts var būt daudz sliktāks, līdz tam, ka tas ietekmē jūsu spēju strādāt vai justies ērti citu cilvēku tuvumā. Tas nav nekas neparasts, ka jūs jūtaties neērti. Tomēr cilvēkiem ar sociālu trauksmi šo sajūtu var pārvērtēt.
Piemēram, ja jūs pamostaties vēlu un dodaties uz darbu ar izspūrušiem matiem, varat būt pārliecināts, ka visi jūs pamana un slepeni domā par jums. Jūs varat nosarkt vai mēģināt paslēpties no kolēģiem, pārliecinoties, ka viņi jūs žēl vai ņirgājas.
Tiek uzskatīts, ka prožektoru efekts rodas no pārmērīgas pašapziņas, kā arī no tā, ka nespēj ielikt sevi otras personas apavos, lai saprastu, ka viņu perspektīva atšķiras no jūsu.
Spotlight Effect ietekme
Visi cilvēki, īpaši tie, kuriem ir sociāla trauksme, ļoti koncentrējas uz sevi, savu rīcību un izskatu un uzskata, ka visi pārējie ir tikpat informēti. Apzināšanās par prožektoru efektu var palīdzēt mazināt nervozitāti vai apmulsumu sociālajās situācijās .
Ja jūs varat nonākt līdz vietai, ka saprotat, ka neviens patiešām nepievērš jums uzmanību, tad jūs pārtraucat tik daudz uztraukties par to. Tomēr tiem, kuriem ir sociāla trauksme, var būt daudz grūtāk atpazīt šo faktu un pārvarēt trauksmi, kas saistīta ar prožektoru efektu.
Sociālā trauksme ir daudz vairāk nekā tikai nervozitāte. Tas atspoguļo atšķirības smadzeņu darbībā un reakcijās uz jūsu vidi. Ar sociālo trauksmi jūs varat zināt, ka jūsu jūtas ir iracionālas, taču jūs nevarat mainīt savas jūtas.
Ārstēšana
Prožektoru efekts var būt novājinošs, ja jums ir sociāla trauksme, padarot katru situāciju vairāk bailes izraisošu un biedējošu. Tomēr sociālās trauksmes simptomus, tostarp prožektoru efektu, var ārstēt ar terapijas un zāļu kombināciju.
Kognitīvās uzvedības terapija ar terapeitu, kas specializējas sociālajā trauksmē, var palīdzēt izlabot negatīvos domāšanas modeļus.
Dažas zāles, piemēram, antidepresantus, var izrakstīt, lai palīdzētu jums atbaidīt bailes, bezpalīdzības un šaubu izjūtas. Jūs varat arī praktizēt terapijā iemācītos vingrinājumus, lai palīdzētu jums pārvaldīt ikdienas aktivitātes, dodot jums lielāku pārliecību un mazāk neērtības.
Tikt galā
Viens no veidiem, kā pārvarēt prožektoru efektu, ir pārbaudīt savu pārliecību, ka citi cilvēki jūs pamana un novērtē. Lai to izdarītu, ir noderīgi izprast jēdzienu, kas identificēts pētījumos un tiek saukts par "pārredzamības ilūziju", kas apgalvo, ka cilvēki mēdz domāt, ka viņu iekšējais stāvoklis ir redzams citiem, ja tas tā patiešām nav.
Jūs varat pārvarēt prožektoru efektu, koncentrējot uzmanību uz āru un pamanot citu cilvēku reakcijas uz jums. Tas jums palīdzēs gan pārtraukt koncentrēties uz savu uztraukumu, gan arī pamanīt, cik maz citi cilvēki patiešām pievērš jums uzmanību.
Kaut arī var šķist, ka visi zina, ko domājat par sevi, patiesībā nevienam nav šīs iespējas lasīt jūsu domas. Tiklīdz jūs redzēsiet, ka cilvēki patiešām visi ir nokļuvuši savās situācijās, kļūs vieglāk iedomāties, ka uzmanības centrā nav jums spīdoša gaisma un tiek izcelti jūsu trūkumi.
Pētījumi
1999. gada pētījums parādīja, ka uzmanības centrā esošais efekts bija raksturīgs sociālām un vērtējošām problēmām, savukārt pārredzamības ilūzija bija saistīta ar vispārīgāku sociālo trauksmi. Tas liek domāt, ka situācijās, kurās jūs saprotat, ka jūs tiekat novērtēts, vai kur ir spiediens lai jūs citiem patiktu, uzmanības centrā esošais efekts var vairāk uztraukties.
Vārds no Verywell
Ja jums rodas grūtības ar nervozitāti vai kaunu regulāri, runājiet ar terapeitu vai ārstu, lai apspriestu iespējamās ārstēšanas iespējas, tostarp sarunu terapiju un medikamentus. Ar apmācīta speciālista iejaukšanos jūs varat pilnvarot pārvaldīt sociālo trauksmi un dzīvot bagātāku dzīvi.