Šajā rakstā sniegtā informācija var izraisīt dažus cilvēkus. Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Drošības plāns ir kritiska personības traucējumu (BPD) ārstēšanas sastāvdaļa. Cilvēki ar BPD ir vieni no visvairāk pakļautajiem pašnāvības mēģinājumiem vai citām augsta riska aktivitātēm. Bez drošības plāna jums var draudēt kaitēt sev vai kādam citam. Drošības plāns var samazināt jūsu risku un mazināt iespēju, ka jūs karstajā brīdī pieņemsiet lēmumu, kam būs nopietnas sekas.
Šajā rakstā ir ietvertas skaidra un visaptveroša drošības plāna sagatavošanas darbības. Tas nav kaut kas, ko var izdarīt, kad jūs jau esat garīgās veselības ārkārtas situācijā, bet tas jādara pirms laika, lai jūs būtu gatavs.
Runājiet ar savu terapeitu par drošības plānu
Ja Jums ir BPD un esat devies uz terapiju, konsultējieties ar savu terapeitu par drošības plāna vai ārkārtas plāna izstrādi. Atkarībā no jūsu unikālās situācijas viņa var ieteikt iekļaut konkrētas lietas vai izlaist citas zonas, lai tā būtu pielāgota jums un jūsu vajadzībām.
Ja jums nav neviena, ar kuru strādāt pie drošības plāna, atrodiet terapeitu. Ja terapeita apmeklējuma aizspriedumi attur jūs no šī svarīgā soļa, paturiet prātā, ka visticamāk, ka reizēm katrs cilvēks varētu gūt labumu no terapeita apmeklējuma. Tāpat kā mēs regulāri redzam ārstus (ārstus), kas rūpējas par mūsu fizisko veselību, arī terapeita apmeklējums var būt lielisks ieguldījums jūsu emocionālās veselības uzturēšanā un maksimizēšanā.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Novērtējiet savu uzvedību
Kad esat piesaistījis terapeitu, jūs varat viņai palīdzēt novērtēt jūsu risku un iespējamās briesmas, tostarp:
- Domas par pašnāvību, pat ja tās ir reti un īslaicīgas
- Mudina kaitēt sev
- Domas par kaitējumu citiem
- Jautājumi par vardarbību
Tie būs jūsu drošības plāna mērķi, tāpēc ir svarīgi rūpīgi pārdomāt, kāda uzvedība jums varētu būt jāplāno.
Līdztekus riska novērtēšanai jums jāizvērtē, vai pastāv faktori, kas var palielināt jūsu risku pašnāvībai vai kaitēt citiem, piemēram, ieroča piederība vai pieeja potenciāli bīstamām zālēm.
Atkarībā no jūsu situācijas veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums samazināt risku kaitēt sev vai citiem, nododot ieročus policijai vai izrakstot zāles tikai nelielos daudzumos.
Identificējiet aktivizētājus
Kad jums ir saraksts ar uzvedību vai simptomiem, kas rada kaitējuma risku, identificējiet notikumus, situācijas, cilvēkus, domas vai jūtas, kas izraisa šo uzvedību vai simptomus (BPD izraisītāji).
Piemēram, daudziem cilvēkiem ar BPD ir jutība pret pamešanu, kas reālas vai uztvertas pamešanas pieredzi padara ļoti sāpīgu. Tiem indivīdiem, kuri cieš no šī simptoma, atteikšanās pieredze var izraisīt domas par pašnāvību vai domas par kaitējumu citiem.
Padomājiet par notikumiem vai domām, kas mēdz izraisīt mudinājumus iesaistīties jums kaitīgā uzvedībā un izveidojiet izraisītāju sarakstu.
Izveidojiet drošības plānu resursu pārvarēšanai
Tagad nosakiet, kā jūs varat reaģēt uz jūsu izraisītājiem tādā veidā, kas jūs aizsargās. Tie būs jūsu izmantotie resursi pirms jūsu simptomi kļūst tik intensīvi, ka jums ir garīgās veselības krīze.
Sastādiet BPD veselīgu pārvarēšanas prasmju sarakstu, kas jums ir pazīstams un kas jums noder, kā arī sociālā atbalsta avotus un cilvēkus vai vietas, kas jums var palīdzēt, ja jums tas nepieciešams. Tie var ietvert:
- Tādas tehnikas kā apzināšanās meditācija
- Jūsu terapeita neatliekamās palīdzības numurs
- Neatliekamās psihiskās veselības klīniku un neatliekamās palīdzības numuru saraksts
- Nacionālais pašnāvību tālrunis (1-800-273-8255)
Dokumentējiet savu drošības plānu
Tagad ir pienācis laiks to visu salikt kopā. Jums ir saraksts ar savu riska uzvedību, izraisītājiem, veidiem, kā tikt galā, pirms simptomi kļūst pārāk intensīvi, un veidiem, kā reaģēt ārkārtas gadījumā. Salieciet tos visus kopā, lai izveidotu soli pa solim rīcības plānu.
Par katru riska uzvedību uzrakstiet šīs uzvedības izraisītājus, pārvarēšanas reakcijas, kurās jūs varētu iesaistīties, ja rodas izaicinājums, un kā rīkoties, ja pārvarēšanas atbildes nedarbojas un jūs sākat piedzīvot ārkārtas situāciju. Turpiniet, līdz jums ir izstrādāts drošības plāns visām identificētajām riska uzvedībām.
Apņemieties ievērot drošības plāna saistības
Pēdējais solis ir apņemšanās ievērot savu drošības plānu. Tas nozīmē apņemties sev, ka sekos šim plānam, kad radīsies vajadzība, un pēc tam skaļi apņemties kādam citam, ka ievērosiet šo plānu.