Kas ir ASMR?

Kas ir ASMR?

ASMR apzīmē autonomu sensoro meridiāna reakciju. Tas ir termins, ko lieto, lai aprakstītu tirpšanas, nomierināšanas sajūtu, ko daži cilvēki ziņo pieredzējuši, reaģējot uz ciešu personisko uzmanību vai noteiktiem audio vai vizuāliem stimuliem.

Ne visi piedzīvo ASMR, bet tiem, kas to piedzīvo, viņi apraksta patīkamu tirpšanu, kas sākas galvas augšdaļā un dažkārt pārvietojas pa mugurkaulu un ekstremitātēm, ko papildina svētlaimīgas relaksācijas un miegainības sajūta.

Kā tu zini?

Tāpat kā ne visiem rodas drebuļi, klausoties kustīgu mūziku, ne visi piedzīvo ASMR. Pašlaik nav bijis pietiekami daudz pētījumu par šo parādību, lai novērtētu, cik procentos iedzīvotāju tas ir. Daudziem, kas piedzīvo ASMR, viņi jaunībā vispirms pamana šo priecīgo, nomierinošo sajūtu, reaģējot uz to, ka kāds viņiem pievērš īpašu personisku uzmanību vai vēro, kā kāds rūpīgi veic kādu uzdevumu.

Labākais veids, kā uzzināt, vai Jums ir ASMR, ir domāt par to, vai, reaģējot uz noteiktiem stimuliem, rodas "drebuļi" vai drebēšanas sajūta. Ja kaut ko dzirdot, redzot, smaržojot vai pieskaroties, rodas šī patīkamā sajūta, tad jūs, iespējams, piedzīvojat ASMR.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka visi reaģē uz izraisītājiem atšķirīgi. Viens cilvēks var izjust šo sajūtu, reaģējot uz čukstēšanas skaņu, bet cits to var just, kad kāds spēlē ar matiem.

Pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kuri piedzīvo ASMR, var arī biežāk piedzīvot sinestēziju - uztveres fenomenu, kurā viena sajūta izraisa atsevišķu uztveres reakciju, piemēram, skaņu redzēšanu vai krāsu degustāciju.

Jaunākie pētījumi

Viens pētījums, ko veica Šefīldas universitātes pētnieki, mēģināja izmērīt ASMR fizioloģisko ietekmi uz cilvēkiem, kuri to piedzīvo. "Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kurš ir pieredzējis ASMR tik ilgi, cik sevi atceros," sacīja viens no pētījuma autori Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

"Bet es nesapratu, ka tas bija kaut kas, ko arī citi cilvēki piedzīvoja līdz 2013. gadam," viņa turpināja. "Kad sāku par to runāt ar cilvēkiem, es sapratu, ka diezgan bieži cilvēkiem, kuri to nepiedzīvo, ir ļoti grūti noticēt - viņi domā, ka tas ir kaut kā dīvaini vai rāpojoši, vai ka tā nav īsta lieta."

"Viena no šī pētījuma motivācijām bija sniegt objektīvu pārbaudi, vai ASMR ir patiesa, fizioloģiska pieredze. Cerams, ka tas sniegs atbalstu ASMR un nokļūs publiskajā telpā," viņa teica.

ASMR veidi

Situācijas, kas var izraisīt šo atbildi tiem, kas piedzīvo ASMR, ir tādas, ka viņu kājas mēra apavu veikalā, kāds uzklāj grimu uz sejas, matus notīra vai sagriež, vēro, kā kāds rūpīgi saliek papīra lapu, tiek reģistrēts viesnīcā, vai skolotājs domīgi viņiem kaut ko paskaidro uz darblapas.

Stimuli, kas izraisa ASMR reakciju, var ietvert noteiktas situācijas vai redzes, taustes vai skaņas sajūtu. Daži no visbiežāk sastopamajiem ASMR izraisītājiem ir:

• Košļājamā
• Acu kontakts
• Matu spēle
• Kolibri
• Gaismas raksti
• Masāža
• Lapu pagriešana
• Krāsu sajaukšana
• Personīgā uzmanība
• Pieskaroties
• Rakstīt
• Vērojot, kā kāds koncentrējas uz uzdevumu
• Čukstēšana

Dažādiem cilvēkiem ir dažādi ASMR izraisītāji, un cilvēki tos piedzīvo ar dažādu intensitāti.

Kā praktizēt

Viens no veidiem, kā pārliecināties, vai jums ir ASMR, ir noskatīties vienu no vairāk nekā 13 miljoniem videoklipu vietnē YouTube, kas izveidoti, lai simulētu pieredzi, kas varētu izraisīt ASMR.

Par ASMR video

Tiem, kas nepieredz ASMR, videoklipi var šķist neparasti. ASMRtists klusi čukst, akcentē mutes trokšņus un pop savus līdzskaņus. Video veidotāji spēlēs ASMR izraisošas sociālās situācijas, piemēram, mazgājot matus, apskatot grāmatu bibliotēkā vai pat saņemot tetovējumu. Dažos videoklipos redzams, ka kāds uzsit ar nagiem uz dažādām virsmām, piemēram, otas aizmugurē, Tupperware konteinerā vai tālvadības pultī.

Skrāpēšana ir arī populārs sprūda, tāpēc kāds var sabakstīt nagus gar grāmatas, kalniņu vai klūgu groza vāku. Ir ASMR video ar sarunām un video bez. Ir ASMR videoklipi, kas veltīti tikai ēšanai, un daži no tiem ir veltīti gļotu izšļakstīšanai. Bieži vien šo videoklipu veidotāji ir cilvēki, kuri saka, ka viņi arī piedzīvo ASMR, un tādējādi viņi tika iepazīstināti ar sabiedrību.

Tiem, kas piedzīvo ASMR un dzenas pēc tirpšanas, šie videoklipi ir tieši tie, ko viņi meklē. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu PLOS Viens, aptaujājot 1002 dalībniekus, daži no populārākajiem ASMR izraisītājiem bija cilvēki, kuri runāja maigi, cilvēki, kas izmantoja kraukšķīgas skaņas, lēnas kustības, ciešu personisko uzmanību un matu griezumu.

ASMR ietekme

Kaut arī ASMR dalās dažās līdzībās starp drebuļiem, ko daži cilvēki piedzīvo, aplūkojot neticamu gleznu vai klausoties kustīgu runu vai mūzikas gabalu, fizioloģiski parādības ir atšķirīgas.

Tiek uzskatīts, ka ASMR sekas ir nomierinošas un nedaudz nomierinošas, savukārt drebuļi fizioloģiski vairāk uzbudina.

• ASMR tirpšana rodas galvas augšdaļā, turpretī ar mākslas un mūzikas izraisītiem drebuļiem tie var sākties citur, piemēram, jūsu ekstremitātēs vai mugurkaulā.
• Tirpinošā, priecīgā sajūta, ko cilvēki izjūt ar ASMR, ir salīdzināma arī ar sajūtu, kāda rodas dažiem, kad kāds iemasē galvu vai kutina roku, un viņiem rodas drebuļi vai "zosāda".

Tomēr ASMR notiek bez jebkāda pieskāriena. "Viens no galvenajiem ASMR aspektiem ir tas, ka tas ir stimuls citā veidā, izraisot pieskāriena un relaksācijas sajūtu," sacīja Poerio. "Tātad dažos veidos tas ir gandrīz kā sintētiska pieredze. ASMR nav atšķirīgs no maņu krustošanās ar to, ka jūs saņemat redzes un dzirdes izraisītājus, kas stimulē gandrīz taustes sajūtu. Jums ir līdzīga sajūta kā masēšanai uz muguras. no galvas, bet faktiski to neaiztiek. "

Cilvēki, kuri saskaras ar ASMR, ziņo:

• Atslābinājies
• Mierīgi
• Miegains
• Labāk spēj tikt galā ar bezmiegu, trauksmi un depresiju

Veicot savus pētījumus, Poerio un viņas kolēģi noteica, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo ASMR, sirdsdarbības ātrums, skatoties ASMR izraisošos video, ievērojami samazinājās, salīdzinot ar dalībniekiem, kuriem ASMR nav.

Faktiski tiem, kas piedzīvo ASMR, sirdsdarbības ātrums, skatoties ASMR video, samazinājās par 3,14 sitieniem minūtē.

Šis rādītājs ir salīdzināms ar samazinājumiem, kas novēroti klīniskajos pētījumos attiecībā uz citām relaksācijas metodēm, ieskaitot mūziku un uzmanību.

Ko tālāk?

Cilvēki turpina atklāt, ka sensācijām, kuras viņi jau sen ir piedzīvojuši, ir vārds un ka ir arī citu cilvēku kopiena, kas to piedzīvo. Katru dienu jauni cilvēki tiešsaistē uzzina par ASMR videoklipiem, un cilvēki tos meklē baros. Lai arī cik populāri ir šie videoklipi un kopienas, nav daudz pētījumu par ASMR, lai gan tiek veikti vēl vairāk.

Šefīldas universitātes pētījums bija revolucionārs, jo ar fizioloģisko datu palīdzību apstiprināja anekdotiskos ziņojumus par ASMR un tā relaksējošo iedarbību. Viņa saka, ka Poerio tas ir tikai sākums.

Pēc tam viņa vēlētos izpētīt, kas notiek neiroloģiski un smadzenēs, kad kāds piedzīvo ASMR, kā ASMR ietekmē miegu (cilvēki saka, ka tas palīdz viņiem aizmigt), cik procentu iedzīvotāju piedzīvo ASMR, un ASMR terapeitiskās priekšrocības. Piemēram, kā ASMR varētu izmantot tiem, kuri to piedzīvo, lai palīdzētu mazināt stresa, trauksmes un depresijas simptomus?

"Tas ir patiešām interesanti," sacīja Poerio, "ASMR ir sarežģīta emocionāla pieredze, kas dažiem cilvēkiem ir, bet citiem nav." Viņa arī gribētu tikt pie tā.

Padomi un ieteikumi

Ja vēlaties izmēģināt un izbaudīt ASMR vai izmantot dažus potenciālos relaksācijas ieguvumus, varat palīdzēt dažas lietas:

• Atrodiet savus ierosinātājus. Ikviens reaģē uz ASMR izraisītājiem atšķirīgi, tāpēc galvenais ir noskaidrot, kuri no tiem izraisa atbildi. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, redzot, dzirdot vai pieskaroties noteiktām lietām. Ja jūs kādreiz jūtat tirpšanu, patīkamu sajūtu, jums, iespējams, rodas ASMR reakcija uz šo sprūdu.
• Praktizē viens pats. Atrodiet vietu, kur varat mierīgi sēdēt un pievērst uzmanību tam, ko jūtat. Mēģiniet koncentrēties uz noteiktu ķermeņa daļu, piemēram, uz rokām, un uzmanīgi ar pirkstiem pārvelciet šo ķermeņa daļu.
• Izmēģiniet ASMR videoklipus. Tiešsaistē ir daudz video, kas aptver plašu palaišanas situāciju, tēmēkļu un skaņu klāstu.
• Valkājiet austiņas. Jums var būt lielāka iespēja piedzīvot ASMR, ja skatāties videoklipus, klausoties ar pāris augstas kvalitātes austiņām, kas spēj radīt augstas kvalitātes skaņas.

Iespējamās kļūmes

Dažiem, kas saskaras ar ASMR, ir satraukums dalīties pieredzē, baidoties, ka tas tiks nepareizi saprasts kā seksuāli perverss vai novirzošs. "Dažreiz ar ASMR pieredzi ir saistīts liels kauns un vainas apziņa," sacīja Poerio. "Daži cilvēki jūtas vainīgi, piedzīvojot šāda veida priekus, ja nezina, ka to ir piedzīvojuši arī citi cilvēki."

Tomēr, tā kā tie, kas piedzīvo ASMR, jau sen ir apliecinājuši (un Poerio 2018. gada pētījums apstiprināja), ASMR nav saistīts ar seksuālu uzbudinājumu.

"Kaut kas, ko es patiešām ceru, nāk no šī pētījuma, kā arī plašāka ASMR kā pieredzes atzīšana ir tāda, ka cilvēkiem nav jājūt, ka viņiem ir jāslēpj (sava ASMR pieredze) vai jākaunas par (viņiem). ), "sacīja Poerio. "Es joprojām redzu cilvēkus, kuri tā jūtas, un viņiem nav pamata. Ceru, ka ir noderīgi zināt, ka viņi nav vieni."

ASMR vēsture

Cilvēkiem, kuri piedzīvo ASMR, atziņa, ka viņi izjūt šīs patīkamās sajūtas, pakļauti noteiktiem stimuliem, nav jauna. Tomēr daudziem tas, ka šai pieredzei ir nosaukums un ka to piedzīvo arī citi, ir jauna informācija.

Pieredzes nosaukšana

Kaut arī dažas interneta daļas jau ilgu laiku ir satraukušas, daloties pieredzē par "smadzeņu tirpšanu" vai "smadzeņu orgasmu", tikai 2010. gadā Jennifer Allen, kas bieži ir ASMR kopienu tiešsaistes atbalstītāja, nolēma paaugstināt diskurss un piešķir sajūtai vārdu.

Viņa cerēja, ka šādi rīkojoties, pieredze kļūs ticamāka zinātnieku, pētnieku un ASMR skeptiķu acīs. Pat ar jaunu nosaukumu, lai gan tikai piecus gadus vēlāk, 2015. gadā, tika veikts pirmais salīdzinošais zinātniskais pētījums par ASMR.

Vīrusu video

Tikmēr arvien vairāk cilvēku, kuri ilgu laiku domāja, ka viņu pieredze ar ASMR ir anomālija, sāka mierināties tiešsaistē līdzīgi domājošās "tirpšanas galvu" kopienās. Pēdējo desmit gadu laikā ASMR videoklipu veidotāji jeb "ASMRtists" ir kļuvuši neticami populāri, un fanu iecienītie spēlētāji, piemēram, GibiASMR, GentleWhispering ASMR un ASMR Darling, vietnē YouTube ir uzkrājuši miljoniem sekotāju.

ASMR video veidotāji izmanto augstas izšķirtspējas mikrofonus, kas uztver katru mutes troksni, čukstus un pirkstu plandīšanos (populārs sprūda), lai mēģinātu stimulēt klausītāju un skatītāju ASMR reakciju.

Vārds no Verywell

Ja esat kāds, kurš piedzīvo ASMR, tas ir aizraujošs laiks. Jums ir pieejams ne tikai pārpilnība ASMR izraisoša satura, bet arī tik daudz tiek atklāts par šo pieredzi un to, kā tā katru dienu fizioloģiski izpaužas ķermenī.

Veicot vairāk pētījumu, mēs varam arī uzzināt vairāk par ASMR terapeitisko potenciālu, lai palīdzētu mazināt bezmiega, stresa, depresijas un trauksmes simptomus.