Šķiet, ka pārmērīgas raizes turpina pieaugt, pat vairāk nekā jebkad agrāk ietekmē pusaudžus, un tam var būt postošas sekas. Uztraukums un stress var veicināt miega problēmas, kurām var būt nopietnas sekas, fiziskas problēmas un, protams, garīgās veselības problēmas, ieskaitot pilnīgus trauksmes traucējumus.
Koncentrēsimies uz galveno prāta uzlaušanu, kas palīdzēs jums kontrolēt jūsu satraukumu un mazināt stresu.
Cik svarīgi ir palikt klāt mirklī
Viens no galvenajiem prāta uzlaušanas paņēmieniem, lai jūsu rūpes nebūtu pa spēkam, teorētiski ir vienkāršs jēdziens, taču to var būt grūtāk pielietot praksē, kad jūsu raižu gremlini sāk pacelt neglītās galvas.
Izmēģiniet šo prāta uzlaušanu: palieciet klāt katra mirkļa pieredzē.
Ir grūti uztraukties, ja jūs koncentrējaties tikai uz pašreizējo brīdi. Uztraukums parasti vienmēr ir saistīts ar nākotni un reizēm par pagātni. Ir gandrīz neiespējami uztraukties vai uztraukties, kad jūsu prāts ir šeit un tagad.
Uzmanības loma
Palikt klāt ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Jūsu dzīvē ir daudz traucējošo lietu un lietu, lai jūsu prāts būtu vērsts uz visu, izņemot pašreizējo brīdi. Patiesībā raizes kaut kādā ziņā ir aizsargājošas, lai palīdzētu mums paredzēt bīstamas situācijas. Tas ir viens iemesls, kāpēc uztraukšanos var būt tik grūti izslēgt.
Viens no labākajiem instrumentiem, kā praktizēt uzturēšanos klātesošajos, ir uzmanība. Mindfulness būtībā ir pieņemoša, atvērta, nevērtējoša un ziņkārīga uzmanība uz emocionālo, kognitīvo un maņu pieredzi pašreizējā brīdī. Vienkārši sakot, uzmanība ir šī brīža pašapziņa. Jebkurā laikā varat praktizēt apzinātu šī brīža apzināšanos vai attīstīt apzinātības meditācijas praksi, kurā jūsu dienas laiks tiek veltīts uzmanības meditācijas praktizēšanai.
Praktiski padomi, kā būt uzmanīgākam
Atrast divdesmit minūtes dienā vai ilgāk, lai apsēstos un meditētu, var šķist gandrīz neiespējami. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāattīsta nepārtraukta meditatīva prakse, lai gūtu labumu no uzmanības pievēršanas ikdienas dzīvē.
Tā pati mobilā ierīce, kas var ātri izvest jūs no šī brīža, var arī kalpot kā atgādinājums, lai jūs varētu atgriezties pašreizējā brīdī. Jūs varat padarīt savu mobilo tālruni par uzmanības novēršanas mašīnu, izmantojot to, lai iestatītu atgādinājumus, kas iet cauri dienai, kas mudina jūs palikt tajā brīdī.
Kad atgādinājums izdziest, vienkārši pārtrauciet visu, ko darāt, apmēram trīsdesmit sekundes un koncentrējiet savu izpratni par pašreizējo brīdi. Pārbaudiet sevi un pajautājiet sev par to, kā jūs jūtaties emocionāli un fiziski, un par ko domājat. Uzmanība ir saistīta ar pieņemamību, nekritisku un atklātu attieksmi, tāpēc esiet laipns pret sevi un ziņkārīgs par savu pieredzi.
Šajos laikos jūs varat pamanīt, ka visa galva ir iesaiņota un uztraucas par nākotni. Izmantojiet šos mirkļus kā iespēju atgriezties pašreizējā brīdī. Atgādiniet sev, ka neatkarīgi no tā, kas notiks nākotnē, jūs varēsiet ar to rīkoties. Galu galā jūs vienmēr esat spējis tikt galā ar visu, ko dzīve jums ir iemetusi. Tikai praktizējot to pāris reizes dienā, jums vajadzētu būt vairāk klāt kopumā, un jūs, iespējams, pamanīsit jebkādu hronisku satraukumu samazināšanos.
Lai gan ir daudz veidu, kā palēnināt un būt vairāk klāt, uztraukuma mazināšanas atslēga ir atcerēties to darīšanas nozīmi.