Koledžas apmeklējums lielākajai daļai studentu parasti ir jautrs un aizraujošs laiks. Koledžas gadi bieži nozīmē vairāk uzzināt par interesējošiem priekšmetiem, paplašināt savu sociālo loku un atklāt, kas jūs esat, pārejot uz pieaugušo vecumu. Protams, arī koledžas studentiem ir daudz stresa un izaicinājumu. Nodarbības var būt sarežģītas, attiecības var mainīties, un sekošana jaunajiem pienākumiem var izraisīt lielu stresu.
Koledžas pieredze var radīt vēl lielāku stresu, ja jūs cīnās ar panikas traucējumu simptomiem. Jūs varat justies neērti par saviem trauksmes simptomiem un mēģināt tos slēpt no citiem studentiem. Varbūt jūs uztrauc pilnas panikas lēkme, atrodoties klasē vai kādā sabiedriskā pasākumā.
Neskatoties uz šo papildu stresu, cilvēkiem ar panikas traucējumiem koledžā var būt daudz laika. Tālāk ir sniegti daži padomi, kā pārvaldīt panikas traucējumus, apmeklējot koledžu:
Palīdzības iegūšana koledžā
Lielākā daļa koledžu un universitāšu piedāvā konsultāciju pakalpojumus universitātes pilsētiņā. Šādu palīdzību var sniegt, izmantojot noteiktas augstākās izglītības programmas. Piemēram, klīniskās psiholoģijas un konsultāciju doktora programmās bieži tiek vadīti praktikanti, kuri sniedz bezmaksas vai lētus pakalpojumus. Turklāt daudzās koledžās un universitātēs ir veselības centri, kas var sniegt psiholoģiskus pakalpojumus.
Lielākā daļa koledžu un universitāšu piedāvā studentiem pieejamus garīgās veselības pakalpojumus, kas ir gan kvalitatīvi, gan budžeta ziņā izdevīgi.
Pat ja konsultāciju pakalpojumi universitātes pilsētiņā nav pieejami, universitātes veselības centram jāspēj sniegt jums informāciju par tuvumā esošajām klīnikām un terapeitiem.
Vietējos garīgās veselības speciālistus var atrast arī, meklējot tiešsaistē vai tālruņu grāmatā. Lai norunātu tikšanos, var būt vajadzīgs kāds laiks, tāpēc mēģiniet ar to sazināties, tiklīdz parādās simptomi. Jo ātrāk jūs saņemat palīdzību, jo ātrāk jūs varat sagaidīt, ka jūs sākat tikt galā ar jūsu panikas lēkmēm.
Nosakiet pārvarēšanas plānu
Kad esat atradis profesionālu palīdzību un saņēmis pareizu diagnozi, ir pienācis laiks noteikt pārvarēšanas plānu. Piemēram, jūs varat sākt tikt galā ar simptomiem, apmeklējot regulāri plānotas terapijas sesijas, dodoties uz trauksmes atbalsta grupām un ievērojot recepšu zāļu plānu.
Nosakot pārvarēšanas plānu, apsveriet, kas ir visproblemātiskākais, un izlemiet, kā sākt strādāt ar šiem jautājumiem.
Piemēram, jūs varat visvairāk uztraukties par panikas lēkmes iestāšanos klasē. Prasmes tikt galā ar nodarbībām var ietvert sēdēšanu tuvu durvīm, lai jūs varētu atstāt uz dažām minūtēm, pārdzīvojot panikas lēkmi. Iespējams, vēlēsities izmēģināt elpošanas vingrinājumus, jo tos ir viegli praktizēt, tos var izdarīt, nevienam nemanot, un tas var palīdzēt mazināt jūsu trauksmi.
Izmēģinot dažādus veidus, kā tikt galā ar panikas traucējumiem, jūs piedzīvosiet dažas neveiksmes un progresu ceļā. Tas būtu sagaidāms un tikai palīdzēs labāk izprast sevi un to, kā pārvaldīt savu stāvokli.
Var būt izdevīgi izsekot jūsu progresam, izmantojot žurnālu vai panikas lēkmes dienasgrāmatu. Pieredzes reģistrēšana var palīdzēt noteikt izraisītājus, visnoderīgākās pārvarēšanas stratēģijas un kopējo progresu.
Attiecības un panikas traucējumi
Sākot ar profesoriem, klasesbiedriem, kolēģiem, draugiem un romantiskām interesēm, attiecībām bieži ir liela loma koledžas studenta dzīvē.
Panikas traucējumu simptomu novēršana potenciāli var traucēt jūsu dažādajām attiecībām. Tomēr koledžā tikt galā ar panikas traucējumiem ir iespējamas veselīgas attiecības.
Daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem izvēlējās simptomus paturēt noslēpumā, baidoties no tā, ko citi viņus skarbi vērtēs pēc viņu stāvokļa. Daudzos veidos vislabāk var nestāstīt citiem par jūsu panikas traucējumiem, kamēr neesat viņus iepazinis. Diemžēl par panikas traucējumiem ir daudz mītu, kas var aizmiglot citu viedokli. Paskaidrojiet savu stāvokli tikai tiem, ar kuriem esat izveidojis ciešas attiecības.
Rūpes par sevi
Ņemot vērā visu koledžas aizņemtību un iespējamo stresu, noteikti atvēliet laiku savām personiskajām vajadzībām.
Jūsu pašapkalpošanās rutīna var ietvert darbības, kas stiprina un kopj jūsu dzīves fiziskos, radošos, garīgos un sociālos aspektus. Šeit ir daži piemēri:
- Fiziskā: pietiekami atpūsties, piedalīties regulāros vingrinājumos un praktizēt pareizu uzturu
- Radošs: mākslas stunda, žurnāla rakstīšana vai instrumenta spēle
- Garīgi: meditācija, iedvesmojoša materiāla lasīšana vai reliģisko dievkalpojumu apmeklēšana
- Sociālais: pievienošanās universitātes pilsētiņas klubiem, piedalīšanās koledžas pasākumos un brīvprātīgais darbs
Neatkarīgi no izvēlētajām aktivitātēm noteikti atliciniet laiku savai personiskajai veselībai un labsajūtai.
Rūpes par sevi var palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Turklāt pašaprūpes praktizēšana var palīdzēt labāk tikt galā ar panikas traucējumiem koledžā.