Kas ir ļoti jūtīga persona (PA)?

Kas ir ļoti jūtīga persona (PA)?

Ļoti jutīga persona (HSP) ir termins tiem, kuriem, domājams, ir paaugstināta vai dziļāka centrālās nervu sistēmas jutība pret fiziskiem, emocionāliem vai sociāliem stimuliem. Daži to uzskata par sensoro apstrādes jutīgumu vai īsumā SPS .

Kaut arī ļoti jutīgus cilvēkus dažkārt negatīvi raksturo kā “pārāk jutīgus”, tā ir personības iezīme, kas rada gan stiprās puses, gan izaicinājumus.

Šos terminus pirmo reizi 1990. gadu vidū izstrādāja psihologi Elaine Aron un Arthur Aron, un interese par šo koncepciju kopš tā laika ir turpinājusi ārkārtīgi pieaugt.

Kā tu zini?

Vai jums kādreiz ir teicis, ka esat “pārāk iejūtīgs” vai ka “nevajadzētu tik daudz domāt”, it īpaši cilvēkiem, kuri tevi tāpat streiko iekšājutīgs vai kam, jūsuprāt, vajadzētu padomāt nedaudz vairāk? Iespējams, jūs esat tā sauktais “ļoti jutīgais cilvēks” jeb PA.

Ir svarīgi atcerēties, ka būt par PA nenozīmē, ka jums ir diagnosticējams stāvoklis. Tā ir personības iezīme, kas saistīta ar paaugstinātu atsaucību gan uz pozitīvo, gan negatīvo ietekmi.

Augsta jutība attiecas uz dažām dažādām kategorijām. Saskaņā ar pētniekiem, kuri identificēja šo personības iezīmi, ir vairākas PA kopīgas iezīmes vai pazīmes:

• Izvairīšanās no vardarbīgām filmām vai TV šoviem jo viņi jūtas pārāk intensīvi un atstāj jūs nejūtīgu
• Skaistums ir dziļi aizkustināts, vai nu izteikta mākslā, dabā vai cilvēka garā, vai dažreiz pat laba reklāma
• Pārņem maņu stimuli patīk trokšņaini pūļi, spilgtas gaismas vai neērts apģērbs
• Jūtot nepieciešamību pēc dīkstāves (ne tikai priekšroka), it īpaši, ja jums ir drudžainas dienas; nepieciešams atkāpties tumšā, klusā telpā
• Bagāta un sarežģīta iekšējā dzīve, kopā ar dziļām domām un spēcīgām izjūtām, kas tai līdzi nāk

Lai rūpīgāk vai oficiāli identificētu, Arons izstrādāja personības anketu, lai palīdzētu cilvēkiem identificēt sevi kā PA. Tas ir pazīstams kā Aron's Highly Sensitive Persons Scale (HSPS).

Cik izplatītas ir HSP?

Tiek uzskatīts, ka ļoti jutīgi cilvēki veido aptuveni 20% no visiem iedzīvotājiem. Augsta jutība un introversija arī ir līdzīgas, bet ir atšķirīgas personības iezīmes; tomēr starp abiem var būt zināma pārklāšanās.

Sensorās apstrādes jutīgumu dažreiz sajauc arī ar stāvokli, ko sauc par maņu apstrādes traucējumiem, lai gan tiek uzskatīts, ka abi ir atšķirīgi.

Retāk ir ļoti jutīga persona, un sabiedrība mēdz veidoties ap cilvēkiem, kuri pamana nedaudz mazāk un kurus ietekmē nedaudz mazāk dziļi.

Ļoti jutīgiem cilvēkiem var būt noderīgi atrast veidus, kā tikt galā ar stresu, ar kuru viņi bieži saskaras. Tas attiecas uz tiem, kas atzīst sevi par ļoti jutīgiem, kā arī uz tiem, kuru tuvinieks ir jutīgāks nekā vidusmēra cilvēks.

PA statusa ietekme

Būt par PA nāk gan priekšrocības, gan izaicinājumi. Ir iespējams pārāk viegli aizskart cilvēkus, kuri nenozīmē, ka nekaitē vai kuri pēc iespējas cenšas būt laipni. Ir arī iespējams pārmērīgi reaģēt uz ikdienas stresa faktoriem vai attiecību jautājumiem, it īpaši, ja jūs kļūstat emocionāli agresīvs kā atbilde.

Tomēr būt par PA nebūt nenozīmē, ka jūs iedomāties negatīvus motīvus, kad viņu nav. Tas ir vairāk, ka jūs tos uztverat vieglāk. Vai arī jūs var vairāk ietekmēt negatīvā pieredze, kas ne vienmēr ir vājums.

Daži no veidiem, kā būt PA var ietekmēt jūsu dzīvi, ir šādi:

• Jūs varētu izvairīties no situācijām, kurās jūs jūtaties nomākts. Ļoti jutīgus cilvēkus var vairāk ietekmēt noteiktas situācijas, piemēram, spriedze, vardarbība un konflikti, kuru dēļ viņi var izvairīties no lietām, kas viņiem liek justies neērti.
• Jūs varētu ļoti aizskart skaistums vai emocionalitāte. Ļoti jutīgi cilvēki mēdz justies dziļi aizkustināti par apkārt redzamo skaistumu. Viņi var raudāt, skatoties īpaši sirdi sildošus videoklipus, un patiešām var just līdzi citu jūtām - gan negatīvām, gan pozitīvām.
• Jums var būt ciešas attiecības ar citiem. Viņi ļoti rūpējas par saviem draugiem un mēdz veidot dziļas saites ar īstajiem cilvēkiem.
• Jūs varat būt pateicīgs par dzīvi, kāda jums ir. Ļoti jutīgi cilvēki novērtē izsmalcinātu vīnu, labu maltīti vai skaistu dziesmu tādā līmenī, kam lielākā daļa cilvēku nevar piekļūt. Viņi var just vairāk eksistenciālu dusmu, bet viņi var just arī lielāku pateicību par to, kas viņiem ir dzīvē, zinot, ka tas, iespējams, ir īslaicīgs un nekas nav skaidrs.

Ja jūs zināt, kā pārvaldīt unikālās iezīmes, kas jums ir PA, jūs varat padarīt to vairāk par spēku un mazāk izaicinājumu savā dzīvē. Lai to izdarītu, tas palīdz saprast, ar ko jums ir darīšana, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt sevis dēļ vai mēģināt dziļāk izprast kādu cilvēku savā dzīvē, kurš var būt ļoti jūtīgs.

Attiecībā uz HSP kritumi var būt zemāki, bet arī augstākie potenciāli var būt augstāki.

Iespējamās kļūmes

Nav pārsteidzoši, ka ļoti jutīgi cilvēki, nonākot sarežģītās situācijās, mēdz saņemt lielāku stresu. Viņus var uzsvērt arī lietas, kas var noripot no citu cilvēku muguras.

Sociālais stress tiek uztverts kā lielāka nodokļu uzlikšana lielākajai daļai cilvēku nekā citi stresa veidi. Šāda veida stress var būt īpaši sarežģīts kādam, kurš var uztvert daudzus dažādus veidus, kā konfliktā var notikt nepareizi, vai var uztvert naidīgumu vai spriedzi tur, kur citi to var nepamanīt. Īpašas lietas, kas ļoti jūtīgajiem var radīt ievērojamu stresu, ir:

Hektiskie grafiki

Ne visiem patīk būt pārāk aizņemtiem, taču daži cilvēki plaukst no aizņemtas dzīves satraukuma un uzmundrinājuma. Savukārt HPS jūtas nomākti un graboši, kad viņiem ir daudz darāmā īsā laika posmā, pat ja viņiem tehniski ir pietiekami daudz laika, lai visu paveiktu, ja viņi steigtos. Nepieciešamība žonglēt ar nenoteiktību, iespējams, nespēj panākt, ka tas viss darbojas, un šādu situāciju spiediens jūtas ļoti saspringts.

Citu cerības

Ļoti jutīgi cilvēki mēdz uztvert citu vajadzības un jūtas. Viņi ienīst cilvēku pievīlēšanu. Mācīšanās pateikt nē ir izaicinājums un nepieciešamība PA, jo viņi var justies saspiesti ar citu prasībām, it īpaši tāpēc, ka viņi var sajust viņu draugu vilšanās, ja PA ir jāsaka nē.

Ļoti jutīgi cilvēki mēdz būt paši sliktākie kritiķi. Viņi jūtas atbildīgi par citu laimi vai vismaz to labi apzinās, kad apkārt plūst negatīvas emocijas.

Konflikti

PA var būt vairāk pakļauti stresa izraisītiem stresiem. Viņi, iespējams, ir vairāk informēti par grūtībām, kas rodas attiecībās, tostarp gadījumos, kad lietas jūtas nedaudz “izslēgtas” ar kādu, kurš, iespējams, neziņo, ka pastāv problēma. Tas var novest arī pie tā, ka nesaistīti signāli tiek nepareizi interpretēti kā konflikta vai dusmu pazīmes.

Sociālais salīdzinājums

Ļoti jutīgi cilvēki var būt pakļauti arī sociālā salīdzinājuma stresam. Viņi var sajust otra cilvēka negatīvās jūtas, kā arī savas jūtas, un tās var piedzīvot spēcīgāk un dziļāk nekā citi.

Viņi var būt vairāk informēti par uzlabojumu un satraukuma iespējamību, kad potenciāli labie rezultāti pasliktinoša konflikta gaitā dod vairāk negatīvu rezultātu.

Viņi arī var būt vairāk sarūgtināti, kad saprot, ka attiecības ir beigušās, jūtot, ka lietas varēja atrisināt, turpretī kāds cits varētu uzskatīt, ka neko nevar darīt, un iet prom.

Ļoti jutīgie var arī asāk izjust attiecību zaudēšanu un iesaistīties atgremošanā.

Pielaides

Dzīves treneri atsaucas uz tām ikdienas enerģijas notecēm, kuras mums visiem ir kā pielaides, piemēram, “lietās, kuras mēs panesam”, kas rada stresu un nav absolūti nepieciešamas. Uzmanības novēršana var likties vairāk nomākta PA, kurš, piemēram, cenšas koncentrēties, vai nepatīkamas smakas savā mājā var justies spēcīgāk un padarīt relaksāciju daudz nepieņemamāku PA netīrā mājā.

Ļoti jūtīgus cilvēkus pārsteigumi vieglāk satricina. Viņi izsalkuši kļūst “pakarami” - viņi to labi nepieļauj. Tādā veidā ikdienas ikdienas stresa faktori bieži rada lielāku neapmierinātību ļoti jutīgajiem.

Personiskas neveiksmes

Tā kā PA ir viņu pašu sliktākie kritiķi, viņi ir vairāk pakļauti atgremošanai un šaubām par sevi. Viņi var kādu laiku atcerēties, ja pieļauj apkaunojošu kļūdu, un jūtas neērti par to nekā vidusmēra cilvēks.

Viņiem nepatīk, ja viņus vēro un novērtē, kad viņi mēģina kaut ko izaicinošu, un viņi pat var sajukt, jo vērošanas stress. Viņi biežāk ir perfekcionisti, bet, iespējams, vairāk zina arī par veidiem, kā šis stress nav neizbēgams, un par to, kā tas viņus ietekmē.

Padomi / triki

Atrast veidus, kā tikt galā ar dzīves stresu, var būt īpaši noderīgi, ja jums parasti ir jutīgāka personība. Liela daļa no jūsu kā ļoti jūtīgas personas stresa mazināšanas plāna var ietvert sevis izolēšanu no pārāk daudziem stimuliem. Novietojiet barjeru starp jums un maņu stimuliem, kas jūtas pārliecinoši. Un galvenokārt, ziniet, kas jūsos izraisa stresu, un iemācieties izvairīties no šīm lietām.

• Pievienojiet pozitivitāti izveidojot savā grafikā pozitīvu pieredzi, lai izolētu jūs no papildu stresa, ar kuru jūs varētu saskarties.
• Izvairieties no stresa faktoriem piemēram, slasher filmas un cilvēki, kas atņem jūsu pozitīvo enerģiju, izvirza jums lielas prasības vai liek jums justies slikti par sevi.
• Iemācieties pateikt nē lai apmierinātu pārliecinošas prasības un justos labi ar to, un izveidojiet perimetru savā dzīvē.
• Izveidojiet drošu vietu. Ļaujiet savām mājām būt nomierinošai videi.

Vārds no Verywell

Tas, ka esat ļoti jutīgs cilvēks, nozīmē, ka jūs, visticamāk, jutīsiet lietas dziļi, neatkarīgi no tā, vai šīs lietas ir pozitīvas vai negatīvas. Lai gan augstie līmeņi var būt priecīgi, kritumi var radīt izaicinājumus, kas var ietekmēt jūsu stresa līmeni, attiecības un spēju tikt galā. Izveidojiet plānu, kā pārvaldīt savas jūtas sarežģītās situācijās, lai pārliecinātos, ka jūs neapgrūtināt.