Mācīšanās pārvaldīt savu stresu ietver daudzus soļus. Starp tiem ir veselīgu paradumu pieņemšana, kas ir paredzēti, lai pazeminātu stresa līmeni. Ēstais ēdiens, izmantotais vingrinājums un miega ieradumi var būtiski ietekmēt stresa kontroli.
Dzīve ar zemu stresu var palīdzēt jums citos jūsu veselības aspektos. Tas var likt jums justies fiziski labāk un pat palīdzēt jums dziedēt no traumām. Garīgās veselības ieguvumi ir nozīmīgi, jo jūs varat uzzināt, kā saglabāt mieru un veselīgi rīkoties ar izaicinājumiem.
Mēģinājumi dzīvot veselīgāk un mazāk stresa dēļ nav nekas slikts. Lai gan dažu šo izmaiņu veikšana var būt sarežģīta, sākumā jūs būsiet laimīgāki un veselīgāki. Kad esat sācis, šie ieradumi kļūst tieši šādi: ieradumi!
Veselīgu paradumu uzturēšana: viens solis stabila stresa pārvaldības spēles plānā
Jūsu spēja uzturēt veselīgus ieradumus, kas izraisa mazāku stresa līmeni jūsu dzīvē, ir tikai viens solis lielākā stresa pārvaldības spēles plānā. Ja jūs ciešat no biežas stresa, labāk katrā posmā apskatīt dziļāk, lai jūs varētu visefektīvāk pārvaldīt savu stresu.
- 1. solis: Saprotiet stresu: pamati, kas jums jāzina
- 2. solis: Novērtējiet savu situāciju
- 3. solis: pārtrauciet spriedzi tūlīt
- 4. solis: samaziniet dzīvesveida stresu
- 5. solis: uzturiet veselīgus ieradumus (jūs esat šeit!)
Kad esat uzzinājis par stresu, novērtējis savu situāciju, mazinājis pašreizējo spriedzi un mainījis dzīvesveidu, pēdējais un svarīgais solis stresa vadības spēles plānā ir veselīgu paradumu uzturēšana.
Veselīgu ieradumu kopšana saglabās zemu stresa līmeni un ļaus jums tikt galā ar jebkuru stresu, kas rodas jūsu dzīvē.
Šis solis nodrošina, ka stresa pārvarēšana kļūst par daļu no jūsu vispārējā veselīgā dzīvesveida, nevis tikai no darbības, kas palīdzēs jums pārvarēt pārmērīgi augstu stresa līmeni, kad to kļūst par daudz.
5 veselīgi ieradumi dzīvošanai ar zemu stresu
Šī soļa mērķis ir samazināt stresu ikdienas dzīvē un pielietot praksē metodes, kuras esat iemācījies, lai kontrolētu šo stresu. Šie ir veselīgi ieradumi, kas var uzlabot jūsu dzīvesveidu:
- Prioritāri nosakiet pašapkalpošanās stratēģijas: Pārāk bieži, it īpaši aizņemts, mēs aizmirstam labi rūpēties par sevi un savu ķermeni. Diemžēl šāda veida nevērība var saasināt stresa līmeni un galu galā izraisīt veselības problēmas. Viens no labākajiem soļiem, ko varat veikt, lai pazeminātu stresa līmeni, ir pieradums rūpēties par sevi. Tas nozīmē pietiekami gulēt, ēst veselīgu pārtiku un koncentrēties uz sevis, kā arī visu citu kopšanu.
- Uzturēt veselīgu uzturu: Jūs, iespējams, nezināt visus veidus, kā nepareiza uzturs var nelabvēlīgi ietekmēt jūs, taču to ir daudz, un tie nav labi! Labs uzturs var radīt brīnumus jūsu emocionālajai veselībai, un tam vajadzētu kļūt par jūsu ieradumu. Jūs jutīsities labāk, paliksit veselīgāks, jums būs vairāk pacietības izturēties pret stresu un vairāk izturības, lai paveiktu lietas. Noteikti jāpieliek pūles!
- Sāciet savu dienu pareizi: Tas, ko jūs darāt no rīta, nosaka posmu visai jūsu dienai. Jūs, iespējams, nezināt, ka dažas lietas, ko darāt vai nedarāt!, Var izraisīt nevajadzīgu stresu, un tagad ir īstais laiks uzzināt, kas tās ir! Šie veselīgie rīta ieradumi var radīt lielisku dienu un veselīgu dzīvesveidu, kas ietver mazāku stresu.
- Noslēdziet savu dienu lieliski: Miega režīms ir ārkārtīgi svarīgs un nenovērtēts resurss. Stress var ietekmēt jūsu miegu daudzos veidos, piemēram, uzturot prātu pārāk aktīvu vai stresa hormonus pietiekami augstu, lai traucētu miega procesus. Šie veselīgie nakts ieradumi var mazināt vai mainīt stresa sekas, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Tie ir viegli un tos var iekļaut jūsu dzīvesveidā, sākot ar šo vakaru.
- Regulāri vingrojiet: Nevar pietiekami uzsvērt vingrinājumu nozīmi stresa mazināšanā. Veselīgs dzīvesveids, kas ietver regulārus vingrinājumus, var palīdzēt labāk tikt galā ar ikdienas stresu, dot jums iespēju atbrīvot spriedzi, potenciāli nodrošināt sociālo izeju, samazināt kortizola līmeni un paaugstināt endorfīna līmeni un daudz ko citu.