Kad jūs tiekat galā ar kaut ko sarežģītu savā dzīvē, nav nekas neparasts, ka kāds cits saka: "tas varētu būt vēl sliktāk". Jūs pat varētu domāt: "Nu, man vismaz nav tik slikti kā šim cilvēkam." Savu sāpju un citu emociju salīdzināšana ar citiem ir izplatīta parādība, taču tas nenozīmē, ka tas vienmēr ir noderīgs.
Salīdzinājumi bieži ir dabiski un dažos gadījumos var būt pat noderīgi. Tie var kalpot kā veids, kā novērtēt mūsu progresu vai noteikt, kas varētu būt piemērots noteiktā situācijā.
Citos gadījumos salīdzinājumi var apslāpēt izaugsmi, novērst līdzcietību un pat apgrūtināt empātiju ar citiem cilvēkiem.
Daži veidi, kā jūtu salīdzināšana varētu būt kaitīga, ir uzskaitīti zemāk.
Cilvēki lietas piedzīvo atšķirīgi
Katram indivīdam ir atšķirīgi resursi un pieredze, kuriem ir nozīme, kā viņus ietekmē dažādas emocijas. Tāpat kā ne visi cilvēki izjūt prieku vienādi, ne visi izjūt sāpes vienādi. Nav emociju hierarhijas, kas teiktu, ka viena cilvēka jūtas ir labākas vai sliktākas, spēcīgākas vai vājākas nekā kāda cita.
Piemēram, ja jūs piedzīvojat emocionāli sāpīgu zaudējumu, jums varētu rasties kārdinājums salīdzināt to, ko jūtat ar kādu citu, kurš ir piedzīvojis kaut ko tādu, kas objektīvi šķiet sliktāks.
Ir svarīgi atcerēties, ka ievainots ir ievainots. Jūsu sāpju salīdzināšana ar kādu citu, kurš, šķiet, cieš vairāk, tikai samazina to, ko jūtat.
Salīdzinājums bieži noved pie samazināšanas
Emociju salīdzināšanas uzmanības centrā bieži vien ir samazināt vai nu to, ko jūs jūtaties, vai to, ko viņi jūt. Daži piemēri:
- Jūs varētu domāt, ka jums nav tiesību par kaut ko sarūgtināt, jo kāds cits pārdzīvo kaut ko sliktāku.
- Jums varētu šķist, ka jums nav tiesību justies vientuļam, jo jums ir vairāk draugu un ģimenes, nekā citam cilvēkam.
Bet kāda cita pieredze nenoliedz jūsu pašu. Šādos gadījumos jūtu salīdzināšana ir veids, kā samazināt savu pieredzi.
Tas ir kaut kas, ko jūs varētu darīt, lai izvairītos no negatīvām emocijām. Tā vietā, lai ar to saskartos, ir vieglāk to noraidīt kā "ne tik sliktu, cik varētu būt".
Tas ir toksiskas pozitivitātes veids, kurā cilvēki uzskata, ka viņiem ir jāslēpj vai jānoraida jebkādas negatīvas jūtas, lai koncentrētos uz nepatiesu optimisma izjūtu.
Tas neļauj jums saskarties ar savām izjūtām
Pat ja kāda cita situācija ir objektīvi "sliktāka" nekā jums, tas nenozīmē, ka jūs nepiedzīvojat ļoti reālas, ļoti pamatotas emocijas. Jums ir atļauts justies sarūgtinātam, ja kāds jums sāp vai ir vīlušies, ja kaut kas neizdodas tā, kā jūs to vēlējāties.
Jā, arī citiem cilvēkiem ir jāsaskaras ar savām sāpēm un vilšanos, taču šī pieredze nemazina un neaizsedz jūsu pieredzi.
Negatīvas jūtas var palielināt stresu, ja ar tām netiek pienācīgi galā, bet pat smagas emocijas var būt svarīgs informācijas avots. Viņi var jums pateikt, ka kaut kas ir jāmaina, un jāpalīdz motivēt jūs veikt pozitīvas izmaiņas jūsu dzīvē.
Ikviens ir pelnījis palīdzību
Salīdzinājumi bieži liek cilvēkiem domāt, ka viņi vienkārši var paši tikt galā ar problēmām. Tā vietā, lai vērstos pēc palīdzības un atbalsta, cilvēkiem bieži paliek sajūta, ka viņu problēmas nav pietiekami nopietnas, lai pievērstu uzmanību.
Piemēram, persona, kurai ir depresijas simptomi, varētu nemeklēt palīdzību, jo domā, ka viņai nav “iemesla” justies nomāktam, it īpaši, ja salīdzina savu dzīvi un pieredzi ar citiem cilvēkiem, kuriem šķiet, ka tā ir sliktāk. Tas nozīmē, ka viņi nemeklēs nepieciešamo palīdzību, neatkarīgi no tā, vai tā ir terapija, medikamenti vai atbalsts.
Šādos gadījumos salīdzinājumi var palīdzēt izvairīties no jūsu problēmām, nevis atrast veidus, kā tās risināt. Pat ja jums šķiet, ka jūsu problēmas "nav tik sliktas", jūs joprojām esat pelnījis atbalstu un palīdzību.
Kā reaģēt tā vietā
Nākamreiz, kad radīsies kārdinājums salīdzināt savas jūtas ar kādu citu, sper soli atpakaļ. Vai tas būs noderīgi? Vai arī jūs to izmantojat kā emociju noraidīšanas veidu? Tā vietā, lai salīdzinātu:
- Ļaujiet sev sēdēt ar savām emocijām bez sprieduma.
- Dodiet sev atļauju sajust to, ko jūtat, un atgādiniet sev, ka jūsu emocijas ir pamatotas.
- Noliecieties uz citiem, bet nejūtat vajadzību pēc iespējas samazināt savas cīņas vai salīdzināt savas problēmas ar viņu.
- Izvairieties no citu cilvēku emociju vērtēšanas. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai novērtētu faktu, ka viņi ir gatavi dalīties ar jums tajā, ko jūt.
- Klausieties, ko cilvēki saka. Apzinieties, ko viņi jūtas. Vienkārši sakot, ka jūs varat redzēt, cik grūti tam jābūt un ka jūs esat šeit, lai klausītos, tas var būt izšķirošs veids, kā piedāvāt apstiprināšanu un atbalstu.
Atcerieties, ka tad, kad kāds atrodas neaizsargātā vietā, nav īstais laiks sniegt spriedumus vai salīdzinājumus. Un tas attiecas arī uz jūsu pašu emocijām.
Darbs ar šīm emocijām, pat ja tās ir sarežģītas, cilvēkiem dod iespēju mācīties, augt un dziedēt no savas pieredzes.
Dažreiz dalīšanās savās emocijās var palīdzēt. Pētījumi arī liecina, ka tikai runāšana par to, ko jūtat, var palīdzēt samazināt šo emociju intensitāti.
Kad salīdzinājums varētu būt noderīgs
Realitāte ir tāda, ka zināmā mērā salīdzināšana ir neizbēgama. Cilvēki ir vienkārši pieslēgti, lai pamanītu citu cilvēku pieredzi un pēc tam apsvērtu, kā tas ir salīdzināms ar viņu pašu situāciju. Dažos gadījumos tam faktiski var būt pozitīva ietekme, tostarp:
- Salīdzinājumi var palīdzēt jums justies pateicībai par savu dzīvi.
- Tas var palīdzēt jums apsvērt iespējas un domāt par to, ko vēlaties.
- Tas var novest pie novērošanas mācīšanās, kur jūs iegūstat zināšanas, faktiski pašam nepiedzīvojot šo pieredzi.
- Tas var palīdzēt jums redzēt, kas jums jādara, lai sasniegtu dzīvē vēlamo.
- Tas var palīdzēt jums izjust lielāku līdzjūtību pret citiem, kas var piespiest jūs brīvprātīgi palīdzēt.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka sāpju mazināšana nav pateicības sastāvdaļa. Jūs varat būt pateicīgi par labajām lietām savā dzīvē un joprojām justies vīlušies, skumji vai satraukti.
Vārds no Verywell
Nākamreiz, kad jūs domājat, ka "tas varētu būt vēl sliktāk", padomājiet par to, ko šāda veida domas patiesībā sasniedz. Ja tas ir veids, kā samazināt vai noliegt savas jūtas, koncentrējieties uz emocijām, netiesājot un neapkaunojot sevi par to, ka jūtat šādas lietas.
Un pirms jūs sakāt kādam citam, ka vismaz viņiem tas nav tik slikti kā kādam citam, apstājieties un atgādiniet sev, ka šādi paziņojumi reti ir noderīgi. Tā vietā koncentrējieties uz atbalstu klausītājam.